مشاور تغذیه برای چاق شدن

مشاور تغذیه برای چاق شدن

 مشاور تغذیه برای چاق شدن نیز برنامه های خاصی برای افراد لاغر ارائه می دهد اما قبل از هر اقدامی مشاور تغذیه برای چاق شدن علت لاغری فرد را بررسی می کند وبا تجویز برخی از آزمایشات در ابتدا علل لاغری فرد را برررسی می کند سپس  رژیم غذایی مناسب برای فرد تعیین می کند.

مشاور تغذیه برای چاقی

نکاتی که مشاورتغذیه برای چاق شدن به شما پیشنهاد می دهد

-مشاور تغذیه برای چاق شدن از شما می خواهد از چربی ها دوری کنید با وجود اینکه شما می خواهید افزایش وزن داشته باشید، نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

 متخصص تغذیه خوب  ازشما می خواهد برای چاقی به سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی مصرف نکنید.و به جای این غذاها ازپروتئین وغذاهای  کم چربی مثل ماهی تن ، غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

-یکی دیگر ازپیشنهادات مشاور تغذیه برای چاق شدن این است که برای افزایش وزن و چاق شدن آب بنوشید حداقل روزانه ۲ لیتر یا بیشتر آب بنوشید. البته باید گفت این مقدار آب برای فرد زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

-پیشنهاد دیگری که مشاور تغذیه برای چاق شدن دارد این است که بخوابید راحت ترین کاربرای افزایش وزن خواب است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

-مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما خواهد گفت که برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر نروید مثلا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ خود افزایش ندهیدزیرا متخصصین تغذیه معتقد اند این نوع مواد غذایی  به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و باعث بروز بیماری هایی برای فرد می شود.

مشاور تغذیه برای چاقی با شیرینی

-یکی دیگر ازراهکارهایی که مشاور تغذیه برای چاق شدن ارائه می دهد این است که وعده‌ های غذایی خود را افزایش دهید ، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

 تجویز دارو مشاورتغذیه برای چاق شدن

زمانی که فردی به شدت دچار کمبود وزن است برای درمان آن، گاهی  مشاور تغذیه  باید دارو درمانی انجام دهد پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مانند کم خوری و پرخوری عصبی را در ابتدا درمان کند.

علل عمده لاغری و چاق نشدن افراد

مشاور تغذیه برای چاق شدن دلایل مختلفی را برای کاهش وزن افراد ارائه می دهند که باعث می شود فرد دچار کمبود وزن شود گاهی اوقات ممکن است علل متعدد باعث لاغری در فرد شودعلل کمبود وزن عبارتند از :

سابقه خانوادگی

یکی از دلایلی که مشاور تغذیه برای چاق شدن می گویند این است که بعضی از افراد به علت ویژه گی های فیزیکی خانواده گی به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا

اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از غذا دریافت نکند وهمین امر موجب می شود فرد افزایش وزن نداشته باشد.

رزیم غذایی برای چاق شدن

فعالیت های بدنی منظم

افرادی که فعالیت های بدنی منظم و بالای دارند ، مانند دونده ها ممکن است کالری زیادی را بسوزاند که باعث کم شدن وزن افراد می شود.

بهترین راه که مشاورتغذیه برای چاق شدن توصیه می کند

استفاده از میان وعده های غذایی

آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، میان وعده های مناسبی برای افراد می باشند که مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما توصیه می کند .در این میان وعده می توانید برخی اوقات از شکر و چربی نیز استفاده کنید.اما سعی کنید بیشتر غذاهای سالم  داشته باشید که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.

ورزش کنید

 یکی از توصیه های مهمی که مشاور تغذیه برای چاق شدن می کند ورزش کردن است ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین این ورزشها باعث می شود اشتهای شما نیز تحریک شود.

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید

اگر کمبود وزن دارید به جای خوردن سه وعده غذایی اصلی چندین وعده غذایی کوچک تر داشته باشید .غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان مثال ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

مشاور تغذیه برای چاقی با وعده غذایی

نکات  کلی که مشاور تغذیه برای چاق شدن یه شما می گوید

نکاتی که مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما توصیه می کند در هنگام افزایش وزن به انها توجه کنید.

– تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.

-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی حجم کمی در این وعده غذایی دریافت کنید.

-به اندازه کافی بخوابید.

-سیگار نکشید

تغذیه متعادل که مشاور تغذیه برای چاق شدن شما ارائه می دهد

تغذیه متعادل درحقیقت تغذیه ای است که نیازهای فرد را به مواد مغذی را در شرایط مختلف فیزیولوژیکی تأمین کند. یعنی رژیم غذایی حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروههای غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود. تغذیه متعادل  که مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما ارائه می دهد شامل :

گروه نان و غلات

انواع نان به خصوص نوع سبوس دار، نان های سنتی، برنج، انواع ماکارونی و رشته ها، غلات و فرآورده های آنها به ویژه محصولات تهیه شده از دانه کامل غلات در چاق شدن تاثیر می گذارد.زیرا این گروه ها دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر غذایی در انواع سبوس دار آن، برخی ویتامین های گروه B، آهن، پروتئین ناکامل و منیزیم هستند.

مشاور تغذیه برای چاقی

گروه سبزی ها

 انواع سبزی های برگ سبز، انواع  کلم، هویچ، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، کاهو، قارچ، انواع کدو، فلفل و گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا این مواد غذایی دارای انواع ویتامین هایA و C، مواد معدنی مانند پتاسیم و مقدار زیادی فیبر غذایی و آب می باشد.

گروه میوه ها

انواع میوه و آب میوه تازه طبیعی، کمپوت میوه و میوه های خشک همه دارای مواد مغذی هستند که مواد مغذی مهم این گروه شامل ویتامین C، پیش ساز ویتامین A، فیبر غذایی، مواد معدنی و آب است.

گروه شیر و فرآورده های کم چرب آن

شیر و فرآورده های آن مثل ماست، پنیر، کشک، دوغ  از مواد غذایی می باشد که مشاور تغذیه به شما توصیه می کند اما بهتر است از لبنیات کم چرب استفاده کنید. این گروه از مواد غذایی شامل کلسیم، پروتئین با کیفیت بالا، فسفر، ویتامین B2 و سایر مواد مغذی می باشد.

مشاور تغذیه برای چاقی واس

گوشت و فراورهای آن

این گروه شامل انواع گوشت قرمز و سفید مانند مرغ ماهی، پرندگان است .انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و انواع مغز دانه ها مانند بادام و فندق دارای پروتئین، آهن، فسفر، ویتامین های  می باشد.

 

 

 

مراحل اصولی چاق شدن

مشاور تغذیه برای چاق شدن اولین اقدام برای رژیم چاقی و رسیدن به اندامی مناسب را شناسایی مشکلات سیستم بدنی می داند. آنالیز صحیح بدن وشناسایی عوامل ایجاد لاغری در بدن فرد اهمیت زیادی دارد که باید یک مشاوره تغذیه  برای چاق شدن که  به آن آگاهی  دارد مورد بررسی قرار بگیرد.

برای چاق شدن اصولی چندین مرحله وجود دارد  که تمام این مراحل توسط مشاوره تغذیه برای چاق شدن  به شما آموزش داده می شود. این مراحل عبارتند از:

 

 

محاسبه میزان کالری دریافتی در یک روز

در مرحله اول برای اقدام به چاق شدن مشاوره تغذیه نیاز است که میزان کالری و انرژی که هر روز دریافت می کنید را محاسبه کند. توجه داشته باشید که برای اندازه گیری کالری نباید به برنامه غذایی روزانه شما تغییری داده شود .

هنگامی که تحت درمان تغذیه ای قرار دمی گیریدبه این نکته توجه داشته باشید  که مشاوره تغذیه برای چاق شدن موظف است علت چاقی یا لاغری شما را بگوید و نسبت به مشکلات بدن و یا ساختار فیزیکی و درونی شما یک رژیم مناسب تنظیم نماید.

 

مشاورتغذیه برای چاق شدن

 

مواد غذایی را که در طول روز میخورید را به طور کامل یادداشت کنید. و سپس طبق هرم غذایی میزان کالری دریافتیتان را محاسبه کنید. مشاوره تغذیه برای چاق شدن ، برای انجام این کار به شما کمک می کند و در جلسه اول وزن شما را محاسبه میکند.

افزایش کالری دریافتی

 

پس از اینکه مشاوره تغذیه  با توجه به رژیم غذایی روزانه شما، کالری و انرژی دریافتی شما را محاسبه کرد،  به تهیه رژیم چاقی برای شما می پردازد. لازم است در روزهای اول رژیم چاقی خود، نسبت به قبل مقداری  کالری بیشتر، دریافت کنید.

توجه کنید که برای زیاد شدن وزنتان باید زیاد بخورید. مشاوره تغذیه چاقی  ، از شما می خواهد تا تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. بهترین حالت داشتن ۵ تا ۶ وعده غذایی به فاصله ۲ تا ۳ ساعت از هم میباشد.

چه زمانی می توان گفت فرد لاغر است؟

زمانی که وزن فرد نسبت به قد او، ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از حالت طبیعی و نرمال باشد، می توان گفت که این فرد، دچار کم وزنی است.

 

مشاور تغذیه برای چاق شدن

برخی از دلایلی که موجب لاغری بیش از اندازه می شود عبارت است از

تغذیه نامناسب
استرس
نداشتن فعالیت جسمانی
کمبود خواب
ژنتیک

در آخر باید گفت که  همانطور که نباید رژیم لاغری خودسرانه بگیرید و به روش های غیر اصولی اقدام کنید، برای افزایش وزن نیز باید از یک رژیم غذایی اصولی که توسط مشاوره تغذیه برای چاق شدن  تهیه کرده است پیروی نمائید.

هدی خورسندی

لاغری

لاغری

لاغری و تناسب اندام امروزه از آرزوهایی است که افرادی زیادی خواهان آن هستند. اما لاغر شدن وتناسب اندام برای اکثر افراد سخت است و احتیاج به رژیم غذایی و ورزش منظم دارد. کاهش وزن ورژیم لاغری اراده می خواهد البته اطلاعات درست و آگاهی در این زمینه به شما کمک زیادی می کند.

لاغری

روشهای موثر برای لاغری

مصرف مواد معدنی وکمک به لاغری

یکی از روش های  موثر برای لاغری افراد حفظ تعادل سدیم در بدن است. اگر می خواهید سدیم بدنتان در حالت تعادل باشد باید مقدار پتاسیم، منیزیم و کلسیم مصرفی خود را به حد کافی افزایش دهید. منابع مهم مواد معدنی که در برخی مواد غذایی یافت می شود عبارت است از سبزیجات با برگ سبز،مواد غذایی  مانند هویج که رنگ نارنجی دارند،گوجه فرنگی ، موز،انواع کلم ها که درلاغری و تنظیم فشار خون و بیماری های مزمن مانند دیابت بسیار تاثیرگذار است.

گرسنگی نکشید

لاغری به معنای گرسنگی نیست بعضی افراد تصور می کنند با حذف یک وعده غذایی می توانند لاغر شوند. یا حتی گاهی به دلیل مشغله زیاد غذا نمی خورند زمانی که فرد در وقت مناسب غذا نمی خورد احساس گرسنگی کرده و زمانی که برای خوردن وعده غذایی بعدی مشغول می شود، غذای نسبتا بیشتری مصرف می کند که باعث چاقی وی می شود. متخصص تغذیه توصیه می کنند پس از گذشنت ۳ الی ۴ ساعت حتما چیزی خورده شود تا دچار افت انرژی نشوید. زیرا در هنگام  گرسنگی سوخت و ساز بدنتان به شدت افت می کند.

مصرف آب را روزانه افزایش دهید

نوشیدن آب، به مقدار کافی سموم بدن وعملکرد سیستم های بدن شما را افزایش می دهد .شما با خوردن  مواد غذایی مانند گوجه فرنگی، هندوانه، خیار، کرفس، آناناس که آب زیادی دارد می توانید آب مورد نیاز بدن خود راتامین کنید. همچنین این مواد غذایی به دلیل دارا بودن فیبر زیاد، در شما احساس سیری ایجاد می کنند

نکاتی که دررژیم لاغری به شما کمک می کند

-صبحانه ای بخورید در این وعده غذایی از پروتئین بالا استفاده کنید زیرا خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، اشتهای شما را کاهش می دهد

لاغری چیست

– در طول روز از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید.این موارد بسیارچاق کننده هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند.

– نیم ساعت قبل ازوعده ها غذایی خود آب بنوشید زیرا تحقیقات نشان داده نوشیدن آب  قبل از وعده غذایی درکاهش وزن شما موثر است.

در رژیم لاغری به این نکات توجه داشته باشید

بیشتر افرادی که رژیم لاغری می گیرند از غذاهای بسته بندی شده با برچسب رژیمی استفاده می کنند  که دارای کمترین چربی یا بدون چربی است،اما این نکته رابدانید که اغلب این محصولات مملو از شکرهستند

ازغذای رستوران ها تا می توانید استفاده نکنید

بیرون از خانه غذا خوردن مشکلات زیادی برای شما دارد زیرا شما از نحوه ی پختن آن غذا اطلاع ندارید و شما میل دارید بیش از حدازاین غذاها استفاده کنید.

به برچسب های مواد غذایی دقت کنید

این را بدانید که افرادی که دائما برچسب های مواد غذایی را می خوانند، میانگین وزن کمتر از افرادی دارند که این کار را انجام نمی دهند.

شما با خواندن  برچسب مقدار کالری و مواد مغذی کالامی توانید به وزن ایده ال برسید. به عنوان مثال اگر روی یک ماده غذای 20 گرم شکر ثبت شده و بروی مارک دیگراز همان ماده غذای 12 گرم شکر ثبت شده است، شما باید مناسب به وزنتان ان را انتخاب کنید.

لاغری

رژیم های لاغری نامتعادل

– رژیم لاغری صفر كالرى

این نوع رژیم لاغری رژیمى است كه هیچ كالرى خاصی به شما نمی رساند و و فقط مایعات و الكترولیت هاى بیمار تامین مى گردد. این نوع  رژیم لاغری که بیشتر براى وزن هاى بالا استفاده می شود و معمولاً بیماران باید تحت كنترل ودر بیمارستان است و شما در خانه نمی توانید این رژیم راانجام دهید. در روز هاى اول شما دراین نوع رژیم در حدود 1 تا 2 كیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت . اجرای این رژیم برای بیش از 4-2 هفته توصیه نمى شود.

– رژیم لاغری بسیار کم كالرى

این رژیم لاغری به شكل هاى مختلف در بین افراد استفاده می شود . در بعضى از آنها فرد باید  روزانه 600- 400 كالرى  مصرف کند كه 80 درصد این نوع رژیم لاغری  از كربوهیدرات ها تامین  گردیده است و بقیه آن چربی وپروتئین مى باشد.

این نوع رژیم ها كه در چند سال اخیر  بسیار هم رایج شده رژیمى است كربوهیدرات بسیار پائین را در خود جای می دهد واساساً فاقد كربوهیدرات است.

رژیم هاى فانتزى

نوع دیگرى از رژیم ها نیز وجود دارد كه رژیم هاى فانتزى نامیده مى شود. این رژیم های لاغری رژیم هایى هستند كه در هر روز یك میوه خاص مصرف می شود مثلاً یك روز كامل فقط شیر یا بستنى می خورند که به دلیل كاهش كالرى دریافتى وزن كاهش مى یابد. اما باید این را بگویم که كاهش وزن با این نوع رژیم لاغری اصل بسیار مهم در كاهش وزن که اصل تعادل است،دور بوده  یعنى این نوع  رژیم ها برای بدن متعادل نیستند و تمام مواد مورد نیاز براى بدن فرد را تامین نمی کنند . در نتیجه این كاهش وزن عوارض بدى را در طولانی مدت برای فرد به همراه دارد

لاغری و رزیم لاغری

در آخر باید گفت این رژیم ها باعث می شود مایعات بدن سریع از دست بروند و در اثر استفاده آنها در چند ماه شما دچار تهوع ، استفراغ و بى اشتهایى به دلیل افزایش كتون ها در بدن می شوید. به طور كلى این نوع رژیم ها، فقط به افرادى كه در بیمارستان بسترى هستند توصیه می شود زیرا در این نوع رژیم ها شما باید به پرستار و پزشك دسترسی آسان داشته باشید تا به طور همزمان مولتى ویتامین – مینرال و الكترولیت ها را به بدن خود برسانید .

از عوارض این رژیم ها در افراد عادى می توان به مرگ ناگهانى، اریتمى قلبى، كاهش فشار خون، غش و بیهوشى، ریزش مو ، خشكى و پوسته پوسته شدن پوست  و از همه افسردگى اشاره کرد همچنین برگشتن به وزن اولیه در این افرادبسیار سریع صورت مى گیرد. بنابراین برای داشتن یک رژیم غذایی درست به متخصص تغذیه مراجعه کنید و برای لاغری از این افراد کمک بخواهید.

 

 

این مواد غذایی به لاغری شما کمک می کند

اضافه وزن همواره مشکل ومعضلی جدی برای بسیاری از مردم بوده است. روشها و  راه های زیادی برای کاهش وزن ولاغری وجود دارد، اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و به راحتی لاغر شوید بدون آنکه گرسنگی‌های بی مورد را تحمل کنید. در اینجا به برخی از غذاها و سبزیجاتی که به لاغری شما کمک می کند اشاره شده است  تا بدون محدودیت در خوردن و نگرانی از افزایش وزن، آنها را جایگزین غذاهای دیگر نمایید.

 

ماست

ماست یکی ازغنی ترین محصولاتی لبنیاتی است این محصول سرشار از کلسیم است که علاوه بر جذب سریع، منجر به کاهش اضافه وزن در افراد می شود.

 

لاغری

تخم مرغ

تخم مرغ در وعده  صبحانه  یک غذای  سبک و چربی سوز است ، بهتر است به جای خوردن پن‌کیک،در وعده صیحانه  تخم مرغ بخورید. طبق مطالعات انجام شده خوردن تخم مرغ به هنگام صبحانه منجر به گرسنگی دیر هنگام می شود و زمان بین صبحانه و وعده های بعدی را افزایش می دهد.وهمین امر موجب کاهش وزن ولاغری در افراد می شود.

 

 

برنج به همراه سبزیجات

برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ مقادیر زیادی  فیبر دارند ، و این سیزیجات در کنار برنج منجر به کاهش جذب کالری اضافی برنج می‌شوند. همچنین مطالعات نشان داده است که اضافه کردن سبزیجات به برنج، منجر به تسهیل و تسریع تخلیه ی معده می‌شود. به همین دلیل  شما احساس سیری بیشتری خواهید داشت ..

 

 

 

قارچ

قارچ،یکی از مواد غذایی است که  جایگزینی مناسب، خوشمزه و کم‌کالری برای گوشت است که می‌تواند تاثیر شایانی در کاهش وزن شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعده‌های غذایی خود جایگزین گوشت نمایید، تقریباً در هر وعده غذایی حدود ۴۲۰ کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشته اید.

 

روغن زیتون

روغن زیتون از روغنهایی است که به کاهش وزن و لاغری افراد کمک می کند .روغن زیتون  در هنگام پخت  مواد غذایی و آماده کردن سالادها، در کم کردن وزن تاثیر گذار است . در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود به  لاغری برن افراد کمک می کند.

لاغری

در آخر سبزیجات خام،میوه ها،سالاد، بهترین چیزهایی است که میتوانید برای از دست دادن وزن مصرف کنید.همان طور که گفته شد برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.و بیش از حد از دسر استفاده نکنید.

هدی خورسندی

مشاور تغذیه برای لاغری

مشاور تغذیه برای لاغری

مشاور تغذیه برای لاغری که زیر نظر کارشناس ارشد تغذیه انجام می شود به ارائه برنامه غذایی ، برنامه مکمل ، برنامه تمرینی ،آماده سازی جهت مسابقات بیلدینگ کلاسیک فیزیک و پاور لیفتینگ می پردازد.

مشاور تغذیه برای لاغری

در طول زمان ویزیت، مشاور تغذیه برای لاغری سوالاتی در مورد برنامه غذایی، میزان فعالیت بدنی شما ، خلق و خو وبرخی سوالات دیگر مانند :

–   روزانه از چه مواد غذایی استفاده می کنید ؟

– روزانه چه میزان فعالیت بدنی دارید؟

– چه درمان ها و رژیم های غذایی برای درمان چاقی خود قبلا امتحان کرده اید؟

– چه میزان کاهش وزن هدف شما است؟

– چند بار در یک ماه به رستوران می روید؟

مشاور تغذیه برای لاغری  چه رژیم غذایی ارائه می دهد

رژیم غذایی که مشاوره تغذیه برای لاغری ارائه می دهد دارای دو نوع ثابت و متغیرمی باشد ،رژیم غذایی کنترل نشده یا نامنظم را رژیم غذایی متغیر می گویند به طور مثال شخصی روزی سه وعده غذا می خورد و روز دیگر ۵ وعده و شاید روزی دیگر دو وعده غذا می خورد این شخص دارای رژیم غذایی متغیر می باشد. رژیم غذایی ثابت یعنی هر روز مقدار کنترل شده ای از غذا را می خورید.

رژیم لاغری چیست

بیشتر افراد با شنیدن نام رژیم به یاد محدودیت های تغذیه  و حذف مقدارزیادی از غذا ها از سبد غذایی روزانه می افتد .اما این نوع تصوراز رژیم لاغری که بخواهیم رژیم لاغری را به این صورت تعریف کنیم اشتباه است. رژیم لاغری در حقیقت دریافت میزان مشخص و درست ازمواد غذایی در طول روز است ، این مقدار مشخص با توجه به نیاز بدن در طول یک روزمتفاوت  می باشد.

یک مشاور تغذیه برای لاغری  کمک زیادی دررسیدن به اندام ایده آل شما  می کند . برای لاغری  لازم است که  به خوبی مشخصات بدنی شما شناسایی  شود وسپس  یک رژیم غذایی متناسب با متابولیسم بدنتان ارائه شود .

مشاور تغذیه برای لاغری و دژیم غذایی

یک رژیم لاغری مناسب که توسط یک مشاور تغذیه برای لاغری ارائه شده است  می تواند شامل همه ی موادغذایی پروتئینی و کربوهیدراتی باشد . زیرا رژیم های  که تنها برخی از این مواد غذایی در آنها استفاده می شود نتیجه ای در بر نداشته و ممکن سلامت فرد را به خطر بیندازد . یک مشاور تغذیه برای لاغری  با ارا ئه برنامه غذایی درست که همه ی گروه های غذایی را به میزان کافی درآن وجود دارد به کاهش وزن شما کمک می کند.

نکاتی در باره رژیم غذایی

این را بدانید که رژیم غذایی  که یک مشاورتغذیه  لاغری ارائه می دهد باید متعادل، متنوع و متناسب با فرهنگ غذایی فردباشد ، تا وی بعد از رژیم گرفتن از ادامه ی آن خسته و نا امید نشود .

معمولا رژیم های نامتعادل و نامناسب  بعد از گذشت 5 یا 6 سال شما را دچار پوکی استخوان می کند.

در واقع  رژیم های غذایی محدود مواد غذایی و یا حتی  رژیم های تک غذایی، کم کالری و رژیم هایی که با حذف یک وعده غذایی و یا یک گروه غذایی مواجه هستند سلامتی فرد را به خطر می اندازند.

بهترین نوع  رژیم لاغری که مورد تائید  مشاور تغذیه برای لاغری است یک برنامه ی غذایی برای مصرف تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن است .

نکاتی که مشاور تغذیه برای لاغری به آن تاکید دارد

آرام غذا بخورید

مشاور تغذیه برای لاغری از شما می خواهد در هنگام غذا خوردن آرام غذا بخورید زیرا بررسی ها نشان می دهد که غذا خوردن به تندی می تواند باعث افزایش وزن شما شود همچنین ابتلا به بیماری های قلبی  را نیز افزایش خواهد داد. زیرا محققان می گویند «وقتی به سرعت و یک نفس غذا می خورید به روده تان اجازه نمی دهید که سیگنال های سیر شدن را به موقع برای مغز بفرستید و همچنان به خوردن ادامه خواهید داد.»

به تنهایی غذا نخورید

یکی از روشهای که به لاغری کمک می کند این است که به تنهایی غذا نخورید پژوهش هانشان می دهند افرادی که هر روز دست کم دو وعده غذایی اصلی خود را به تنهایی مصرف می کنند، بیشتر از دیگران در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند. با این حال بررسی های دیگر نشان می دهند ارتباط معنا داری میان تنهایی و انتخاب غذاهای ناسالم وجود دارد.

مشاور تغذیه برای لاغری کیست

غذاهای پرکالری را کنار بگذارید

مشاوره تغذیه برای لاغری در برنامه غذایی شما غذاهای پر کالری را کاهش می دهد و در برخی موارد آنها را حذف می کند به عنوان مثال زمانی که به سراغ نوشابه های گازدار یا آب میوه های صنعتی می روید، حجم قابل توجهی قند را بدون احساس سیری ، به بدن خود وارد می کنید که این امر موجب افزایش وزن شما می شود. بهتر است هنگام گرسنگی پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده مانند حبوبات، غلات کامل، مغزها و سبزیجاتی مانند شاهی، ریحان و نعناع که هضم آنهادر سیستم گوارش نیاز به زمان بیشتری دارد استفاده کنید.

تنها ورزشهای هوازی انجام ندهید

ورزشهای هوازی به تنهایی  موجب لاغری نمی شود زیرا این ورزش ها قدرتی نیستند بافت عضلانی با سوزاندن کالری کمکتان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند، این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه دهید.

نقش مشاور تغذیه برای لاغری

مشاور تغذیه برای لاغری چه کاری انجام می دهد

مشاور تغذیه برای لاغری در ابتدا برخی اقدامات اولیه را در جلسه مشاوره انجام می دهد که در اینجا به برخی از آنها اشاره شده است.

-در ابتدا مشاور تغذیه برای لاغری شرح حال بیمار را بررسی می کند

– مشاور تغذیه برای لاغری به اندازه گیری شاخص های مختلف چاقی و تراکم چربی های منطقه ای می پردازد

-در جلسه مشاوره یک مشاور تغذیه برای لاغری مراحل کاری درمانی سه ماهه را توضیح می دهد.

-همچنین یک مشاور تغذیه برای لاغری به مشاوره انفرادی ورفتاردرمانی برای تغییر رفتارهای نادرست غذایی فرد می پردازد

نکاتی درباره مشاور تغذیه

– در جلسه مشاوره دستور انجام آزمایشات لازم که اهمیت ویژه ای در شناسایی علل و عوارض متابولیک ناشی از چاقی دارد توسط مشاور تغذیه برای لاغری برای شما تجویز می شود

– تجویز داروهای مورد نیاز و پیگیری اثربخشی و جلوگیری از بروز عوارض جانبی داروها از کارهایی است که مشاور تغذیه برای لاغری انجام می دهد.

 

 

ویژگی های مشاور تغذیه برای لاغری

-یک مشاور تغذیه درابتدا  باید صبر و حوصله زیادی داشته باشد و به تمام مشکلات بیمار گوش کند.

-مشاور تغذبه خوب با توجه به شرایط بیمار بهترین رژیم لاغری  را به او پیشنهاد خواهد داد.

-مشاور تغذبه نباید تنها به فکر منافع خود باشد  و سلامت بیمار را در اولویت قرار دهد.

 

نقش مشاور تغذیه برای لاغری چیست

 

مشاوره تغذیه خوب در ابتدا قبل از تهیه برنامه غذایی  ابتدا درباره میزان فعالیت های روزانه او، سبک زندگی ، قد، وزن، بیماری  وی پرس وجو می کند و در صورت نیاز آزمایشاتی را برای وی  تجویز می نماید و بعد از بررسی آن ها یک برنامه غذایی مناسب برای بیمار تهیه می کند  و او را در طی درمان کمک می کند تا با برنامه پیش رفته و سلامت جسمی و روحی ، تناسب اندام خود را به دست خواهد آورد.

مشاور تغذیه لاغری

در برخی از مواقع  ممکن است بیمار به علت مشغله های زندگی و یا دوری مسافت نمی تواند به صورت حضوری و منظم به مطب مراجعه کند در این صورت می تواند با مراجعه وب سایت مشاور تغذیه برای لاغری  فرم رژیم غذایی آنلاین را پر کرده و رژیم آنلاین را دریافت کند.

به این نکته خیلی مهم توجه داشته باشید که در هنگام پر کردن فرم رژیم غذایی آنلاین تمامی موارد مربوط به خود را اعم از حساسیت های غذایی ، بیماری ، وزن و قد و غیره را اعلام کنید تا مشاور تغذیه  براساس اطلاعات شما برنامه غذایی مناسبی را برای تان تجویز کند.

 

انتخاب بهترین مشاور تغذیه برای لاغری در قزوین

 

برای انتخاب یک  مشاور تغذیه خوب می توانید از آشنایان و دوستان نزدیک خود  کمک بگبرید همچنین می توانید  یا سرچ در گوگل یک متخصص تغذیه خوب انتخاب کنید.

بعد از تهیه لیستی از بهترین مشاور تغذیه برای لاغری در قزوین درباره آن ها تحقیق کرده و سوابق کاری آن ها را بررسی نمائید.
پس از آن برای مشاوره نزد یک مشاور تغذیه خوب  رفته و مشکلات خود را به او بازگو کنید تا بتواند به درستی شما را راهنمایی نماید.برای اطمینان از انتخاب پزشک مورد نظر میزان رضایت بیماران وی را کاملا بررسی کنید.

 

مشاور تغذیه لاغری

ویزیت کسانی  که برای دریافت رژیم لاغری، رژیم چاقی، رژیم درمانی غیر به مشاور تغذیه برای لاغری در قزوین به صورت حضوری مراجعه می کنند.بررسی روند بیمارانی که تحت مشاوره تغذیه قرار گرفته اند.

کنترل و پایش اندازه غذای تغذیه شده توسط بیماران بخصوص بیمارانی که در بیمارستان هستند.بررسی روند تغذیه ورزشکاران از وظایف مهم متخصص تغذیه برای لاغری است.

هدی خورسندی

متخصص تغذیه خوب در تهران

متخصص تغذیه خوب در تهران

متخصص تغذیه خوب در تهران عادات غذایی فرد را در ابتدا بررسی می کند و غذاهایی که نیاز است را برای فرد توصیه می کند سپس نحوه صحیح عادات غذایی را یه شما آموزش می دهد و تاثیر برنامه هایی که برای شما در نظر گرفته را پیگیری می کند تا مطمئن شود برنامه غذایی داده شده بر روی بدن شما موثر بوده است و روند درمان را ثبت می کند.

متخصص تغذیه خوب در تهران

متخصص تغذیه خوب در تهران چه کسی است؟

متخصص تغذیه خوب در تهران  فردی است که با داشتن علم و دانش خود به شما کمک می کند تا بهترین سبک زندگی و رژیم غذایی را داشته باشید.

متخصص تغذیه خوب در تهران علاوه بر افراد عادی می تواند برای بیماران خاص همچون بیماران دیابتی، بیماران قلبی و حتی خانم های باردار رژیم غذایی مناسبی را ارائه دهد . متخصص تغذیه عالی در تهران تاثیر رژیم غذایی بر روی سلامتی جسمی و روحی شما را پیگری می کند ،تلاش می کند تا روند درمان و رژیم شما، طبق دلخواهتان به بهترین نتیجه ممکن برسد.

تغذیه مناسب چیست؟

تغذیه مناسب در حقیقت مصرف غذاهایی با ویتامین ها و مینرال های مختلف و کاهش دریافت چربی ها می باشد.برای بسیاری از مردم، مصرف غذاهایی با فیبر بالا انتخاب مناسبی است .همچنین تغذیه مناسب به معنی میزان غذای دریافتی است که از میزان انرژی مصرفی روزانه بیشتر نباشد.

مزایای داشتن تغذیه خوب چیست؟

مهم‌ترین مزایای تغذیه در این است که به شما در داشتن سیستم ایمنی بهتر، کاهش وزن، حفظ و ارتقای سلامت قلب و بهبود روند سوخت و ساز بدن کمک می کند و با رعایت رژیم غذایی باعث افزایش طول عمر شما می شود.در اینجا به برخی از مزایای داشتن تغذیه خوب اشاره شده است

تغذیه مناسب و متخصص تغذبه خوب در تهران

سلامت قلب وعروق فرد

همان گونه که می دانید رژیم غذایی مناسب باید دارای مقدار کافی از غلات کامل و سبزیجات و همچنین مقدار کمی از لبنیات  و چربی ها باشد داشتن یک رژیم غذایی مناسب شما را در پیشگیری از ابتلای به بیماری‌های قلبی  از طریق کاهش فشار خون بالا و کلسترول کمک می‌کند. همچنین رژیم غذایی مناسب می‌تواند  علاوه بر پیشگیری از بیماری های قلبی  شما را در پیشگیری از بیماری های مزمن مانند  دیابت یاری رساند.

حفظ و بهبود سلامت استخوان

یک رژیم غذایی خوب که غنی از منابع منیزیم، کلسیم و ویتامین D است بدن شما را در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی استخوانی به خصوص بیماری‌هایی که با افزایش سن ایجاد می شود را کمک می کند

متخصص تغذیه خوب در تهران چه نوع رژیم های غذایی را ارائه دهد

یک متخصص تغذیه خوب در تهران باید بتواند به تمامی رده های  سنی از جمله کودکان  و میانسالان، همینطور افراد چاق و افراد لاغر رژیم لاغری و رژیم غذایی متناسب با وضعیت  هر فرد ارائه دهد برخی از رژیم های غذایی  که یک متخصص خوب در تهران ارائه می دهد عبارتند از:

-رژیم چاقی

-رژیم لاغری

– رژیم بعد از زایمان

-رژیم غذایی در دوران بارداری

-رژیم غذایی افراد مسن و کودکان

نقش متخصص خوب در تهران

-رژیم غذایی مخصوص پوکی استخوان

-رژیم غذایی برای درمان بیماری های گوارشی

-رژیم غذایی جهت کنترل حساسیت و آلرژی

-رژیم غذایی مناسب برای افراد ورزشکار

نقش متخصص تغذیه عالی در تهران  چیست

نقش بهترین متخصص تغذیه عالی در تهران این است که با پیشگیری از کمبود مواد مغذی بدن یا ارزیابی و تشخیص مشکلات سلامت غذایی مربوط به نیازهای تغذیه فرد بهترین برنامه غذایی را به فرد ارائه دهد در اینجا به برخی از نقش های متخصص تغذیه اشاره شده است

-مصرف مناسب مواد مغذی بیمار بر اساس شرایط پزشکی

-رفتارها و عادت های خوردن بیمار را بهبود می بخشد

– کمک به کنترل هر نوع اختلال در خوردن و ترکیب انواع غذاها و کالری ها در رژیم غذایی بیمار

-تغذیه رژیم های مناسی به ورزشکاران بر اساس سطح تمرین

وظایف  متخصص تغذیه خوب در تهران

متخصص تغذیه خوب در تهران برای تمامی مردم از جمله  کودکان، میانسالان، بیماران، افراد چاق و لاغر متناسب با نیازبدن  آنها برنامه ی غذایی تهیه می کند.

متخصص تغذیه خوب در تهران برای اینکه مشخص کند از شما چه نوع مواد غذایی استفاده کنید و چه میزان روزانه مواد غذایی مناسب مصرف کنید در ابتدا به شناسایی و ارزیابی و بررسی  نیازهای مراجعان می پردازد سپس به تهیه و ارائه برنامه های غذایی مناسب به مراجعین می پردازد ودر آخر به ارزیابی اثرات برنامه های غذایی و تغییر آنها در بدن فرد می پردازد

همچنین متخصص تغذیه عالی در تهران به بیماران خود با صحبت کردن انگیزه می دهد تا برنامه غذایی خود را به درستی دنبال کنند.

وظایف متخصص تغذبه خوب درتهران

مشاوره با متخصص تغذیه خوب در تهران

با مراجعه به متخصص خوب در تهران در ابتدا از شما  خواسته می شود که مواد غذایی مصرفی در وعده های مختلف غذایی را فهرست وار بیان کنید تا به این طریق مشکلات تغذیه ایی شما مشخص شود.

به همین ترتیب  متخصص تغذیه خوب در تهران  یک برنامه دو هفته تا یک ماهه را برای وی در جلسه اول تنظیم می کند و در جلسات بعدی از شما می خواهد مشکلات احتمالی  که با این رژیم برای آنها پیش آمده را شرح دهد تا تغییرات لازم رادر رژیم بعدی  ایجاد کند

برخی افراد بدون مراجعه به متخصص تغذیه خوب در تهران  شروع به تغییر عادات غذایی خود می کنند که همین امر موجب می شود فرد پس از مدتی رژیم خود را به سرعت  ناامیدانه ترک کند. زیرا بسیاری از بیماران دررژیم غذایی خود مسیری اشتباه را طی می کنند  و و دچار مشکلات زیادی در این زمینه می شوند بنابراین در اینجا نقش یک متخصص تغذیه خوب در تهران پر رنگ تر می شود.

انتخاب متخصص تغذیه خوب در تهران

باید به این نکته اشاره کرد که  امروزه افرادی که متخصص تغذیه نیستند درامر مشاوره تغدیه افراد دخالت می کنند به عنوان مثال مربیان باشگاهای ورزشی و بدنسازی و یا گروهی از پزشکان که در این زمینه تخصص کافی ندارند و سعی می کنند با هر ترفندی وزن مراجعه کننده را کم کنند و صدمات زیادی سلامت افراد وارد می کنند.

انتخاب متخصص تغذیه تهران

بنابراین سعی کنید درانتخاب متخصص تغذیه خوب  همیشه دقت کنید و به این نکته دقت کنید که متخصص تغذیه باید مدارک مورد تایید وزارت بهداشت و نظام پزشکی رابرای دادن مشاوره تغذیه دارا باشد

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی مناسب نباید عوارضی برای فرد به همراه داشته باشد  شما برای داشتن یک رژیم غذایی خوب بهتر است به یک متخصص تغذیه خوب در تهران مراجعه کنید.

مشاوره با متخصص تغذیه خوب در تهران

با مراجعه به متخصص تغذیه خوب در تهران ،می توانید  لیستی از مواد غذایی که در طول روز مصرف میکنید را برای پزشک خود  بیان کنید.
در نتیجه متخصص تغذیه خوب درتهران  سعی می کند یک برنامه دو هفته تا یک ماهه را برای وی تنظیم نماید  و در جلسه بعدی مراجعه از آنها می خواهد که مشکلات احتمالی که برایش با این برنامه غذایی برای انها رخ داده است را شرح دهید تا تغییرات لازم در رژیم ایجاد شود.
البته در صورت نادیده گرفتن عادات غذاییممکن است فرد رژیم خود را به سرعت و ناامیدانه ترک نماید.بسیاری از بیماران برای دنبال کردن رژیم غذایی خود مسیری اشتباه را را انتخاب می کنند.
محدود کردن یا پرهیز کردن  گروهی از مواد غذایی به معنای حذف آن است که در این میان است که نقش متخصص تغذیه خوب  ، مشخص تر خواهد شد.
متخصص تغذبه خوب در تهران
البته در چند سال اخیر  افرادی که در زمینه تغذیه تخصص ندارند شروع به مشاوره تغدیه  می کنند مانند مربیان باشگاهای ورزشی و بدنسازی و  افرادی از گروه پزشکی که تخصص مورد نیاز  این کار را ندارند و سعی می کنند با هر ترفندی وزن مراجعه کننده را کاهش دهند و آسیب های  جدی به سلامت افراد وارد می کنند .
همیشه تلاش کنید درانتخاب متخصص تغذیه دقت نمائید و اطمینان حاصل کنید این فرد مدارک مورد تایید وزارت بهداشت و نظام پزشکی رابرای دادن مشاوره تغذیه ای دارا می باشد.

چه بیمارانی باید به متخصص تغذیه خوب در تهران مراجعه کنند

همانطور که در بالا ذکر کردیم داشتن یک رژیم غذایی سالم و درست می تواند موجب تسریع و حتی بهبودی روند درمان بیماری خیلی از افراد  شود . بعضی از این بیماری هایی که با تغذبه مناسب بهبود می یابد شامل
-بیمارانی که مشکلات کلیوی دارند.
-بیمارانی که مشکلات قلبی و عروقی دارند
-افراد دیابتی
-بیماران کبدی و گوارشی
بیماران سرطانی
متخصص تغذیه خوب درتهران
ودر آخر متخصص تغذیه خوب در تهران به افراد مختلف در زمینه های متفاوت به افراد کمک میرساند ، رژیم غذایی که توسط متخصص تعیین می شود  براساس جديدترين روش ها و منابع علمي و پزشكي روز دنيا تنظیم شده است.و شما با مراجعه به یک متخصص تغذیه می توانید رژیم درمانی درست ومناسبی داشته باشید.

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در حقیقت یکی از گرایش های جدید مجموعه تغذیه می باشد که در سالهای اخیر به آزمون کارشناسی ارشد مجموعه تغذیه اضافه شده است.

 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

در آزمون ارشد تغذیه به تازگی به غیراز کلیه ی گرایش های اعم از تغذیه ورزشی ، تغذیه بالینی، علوم تغذیه ، علوم بهداشتی در تغذیه  کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی نیز اضافه شده است.

تحصیلات لازم برای کارشناس تغذیه ورزشی

همان گونه که می دانیم بیشتر افراد متخصص تغذیه تحصیلات مرتبط با کار خود را ندارند  و بیشتر از طریق تجربه کار خود این کار را انجام می دهند. به عنوان مثال تعدادی از متخصصان تغذیه، پزشکان عمومی یا متخصص غیرمرتبط هستند.

 

اما در چند سال اخیر متخصصان تغذیه به صورت تخصصی و حرفه ای وارد این شغل شده اند، . متخصص تغذیه در رشته علوم تغذیه در سه مقطع کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری تحصیل می کنند. البته پزشکان عمومی علاقه مند هم می توانند با گذراندن دوره تخصصی علوم تغذیه، به صورت حرفه ای وارد این شغل شوند.

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی کیست

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی فردی است که از علم تغذیه مربوط به ورزشکاران  آگاهی کامل دارد. او از دانش خود برای کمک به افراد ورزشکار در تصمیم گیری در مورد سبک زندگی و تغذیه شان استفاده می کند. کارشناس ارشد تغذیه ورزشی  با دادن اطلاعات و مشاوره درباره ارتباط غذا با سلامت جسم و ورزشی که فرد انجام می دهد به ورزشکار کمک می کند تا تغذیه درستی داشته باشد.

کارشناس ارشد ورزشی تغذیه کیست

 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی  برای گروه های مختلف ورزشی متناسب با وضعیت و نیاز آنها برنامه ریزی غذایی تهیه می کند. او برای آنها تعیین می کند از چه نوع مواد غذایی و به چه میزان  روزانه مصرف کنند.

الگوی عمومی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

به طور معمول باید گفت که  یک روند منطقی برای اقدامات یک کارشناس ارشد تغذیه ورزشی  وجود دارد که به طور خلاصه می توان به ترتیب زیر برشمرد

– ارزیابی تغذیه ای ورزشکار  مصاحبه و ارزیابی های غذایی

 -معاینه و ارزیابی بدن فرد

 -تکمیل فرم تمرینی و برنامه مسابقات

 – انجام برنامه ریزی غذایی

-انجام  برنامه ریزی غذایی روزانه ویژه در زمان تمرینات

 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و تغذبه

 

-برنامه ریزی غذایی روزانه  در هنگام ویژه مسابقات

-برنامه ریزی غذایی و ورزشی برای مدیریت وزن

– برنامه ریزی غذایی درست برای کاهش وزن در ورزشکاران دارای اضافه وزن

-برنامه ریزی غذایی افزایش وزن در ورزشکاران دارای کمبود وزن

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی  ومصرف مکمل های غذایی

مکمل های غذایی فرآورده های غذایی می باشند که در چند سال اخیر استفاده از آن در بین ورزشکاران بسیار رایج شده است . استفاده از این مکمل ها ممکن است برای فرد خطرناک و بد باشد بنابراین باید به موضوع مکمل ها توجه شود.

واقعیت آن است که بسیاری از ورزشکاران دانش تخصصی در زمینه  مصرف مکمل های غذایی را ندارند وفریب دلالان مکمل ها و فروشندگان بی سوادی را می خورند که تنها هدفشان کسب درآمد است.

 

 

بعضی از ورزشکاران باشگاهی گاهی میلیونها تومان برای مکمل های غذایی هزینه می کنند و در نهایت نه تنها فایدهای برای آنها نداشته است بلکه خود را در معرض خطر عوارض جانبی مکمل ها و امکان مثبت شدن آزمایش دوپینگ قرار می دهند.

مکملها و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 

تنها راه چاره برای استفاده از مکمل هی غذایی  مراجعه به کارشناس ارشد تغذیه ورزشی مجرب  می باشد چرا که این اشخاص می تواند با ارزیابیهای تغذیه پیکرشناسی مشخص نماید ورزشکار با توجه به برنامه تمرینی خود به چه مکمل یا مکمل هایی نیاز دارد و راه ایمن دریافت مکمل ها چیست.

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی چه خدماتی را ارائه می‌دهد

به طور کلی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی به ورزشکاران مشاوره تغذیه‌ای ارائه می‌دهد. مواردی که در زیر به آنها اشاره شده است  مواردی است که کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در خصوص آن به ورزشکاران مشاوره می‌دهد.

مدیریت وزن

یکی از کارهای که کارشناس ارشد تغذیه باید برای ورزشکاران انجام دهد مدیریت وزن افراد است. تا با تغذیه مناسب وزن ایده آل داشته باشند.

افزایش توده عضلانی

 ارائه برنامه تغذیه جهت افزایش توده عضلانی متناسب با اهداف ورزشی و مناسب با ورزشی که فرد انجام می دهد.

 اندازه گیری قد و وزن

کارشناس ارشد تغذیه با اندازه گیری قد و وزن و همچنین اندازه گیری نسبت دور کمر به باسن ، سنجش شاخص حجم بدن ،سنجش میزان چین و چروک پوست بدن ، اندازه گیری قطر شکم رژیم تغذیه ای مناسب به ورزشکار ارائه می دهد

تجویز مکمل‌های خوراکی

کارشناس ارشد تغذیه با دانشی که از مواد غذایی و مکمل های غذایی دارند می توانند مکمل های غذایی مناسب را به ورزشکاران ارائه دهند.

 

کارشناس ارشد تغذیه و مکمل

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و برنامه ریزی وعده‌های غذایی

-ارائه ایده‌های غذایی مناسب به ورزشکاران

– زمان بندی مصرف مواد غذایی

-ارائه برنامه غذایی در زمان مسابقه

-ارائه رژیم غذایی پیش از مسابقه مانند بارگیری کربوهیدرات و آب رسانی به بدن

-کنترل آب رسانی به بدن تعیین میزان آب و مایعات مورد نیاز با اندازه بدن فرد

-مشاوره در خصوص انواع نوشیدنی‌ها و مایعات مانند آب، ، قهوه، چای، آب میوه، شیر و نوشیدنی‌های نیرو زا

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در چه رشته هایی کار می کند

-برنامه های ورزشی و سلامت

  -تحقیق

  -تکنولوژی ورزشی

 -کارشناسان ورزشی در کلینیک های قلب و عروق و ناتوانی

– مربیان تناسب اندام دو و میدانی

 -تکنسین الکتروفیزیولوژی

وظایف کارشناس ارشد تغذیه چیست

-ارائه توضیحات کامل  مربوط به تغذیه و رژیم درمانی به افراد

-شناسایی و ارزیابی نیازهای مربوط به مراجعین خود

-تهیه و ارائه برنامه های غذایی مناسب

-بررسی و ارزیابی  برنامه های غذایی و تاثیر آنها در بدن فرد

-تشخیص مشکلات تغذیه ای موجود در افراد

-تهیه برنامه های اجرایی برای رفع مشکلات تغذیه

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و انواع ورزش

محل کار کارشناس ارشد تغذیه ورزشی کجاست؟

متخصصین تغذیه ورزشی نسبت به کاری که انجام می دهند محل کار متفاوتی مب توانند داشته باشند .بیشتر آنها در محیط های زیر کار می کنند:

بیمارستان

 مطب

 کلینیک های پزشکی ورزشی

کلینیک های درمانی فیزیکی

برنامه های ورزشی دانشگاه ها

 

برنامه غذایی بدنسازان توسط کارشناس ارشد تغذیه

هدف از برنامه غذایی بدنسازان کاهش چربی‌های بدن و افزایش حجم عضلات بدن می باشد . این یک رژیم برای کم کردن  وزن نیست و اکثر این افراد تمایل دارند که وزن خود را افزایش دهند.

کارشناس ارشد تغذیه برای بدن به ویژه عضلات، مواد غذایی که انرژی را تأمین می‌کنند، که باعث  افزایش نیرو، رشد و تقویت عضلات میباشد را به ورزشکاران توصیه می کند.

 

سالم بودن و زیباسازی ظاهر بدن یکی از مزایای برنامه غذایی بدنسازان، است. تغذیه بدنسازی، حجم عضلات را افزایش می‌دهد وموجب  افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود.

 

زمان‌بندی و تعداد وعده‌های غذایی

زمان‌بندی و تعداد وعده‌های غذایی برای ورزشکاران بسیار  مهم میباشد بدنسازان معمولاً می‌دانند که تعداد زیاد وعده‌ه ای غذایی کوچک بر تعداد کم وعده‌های غذایی حجیم و بزرگ ترجیح داده می‌شوند. وعده‌های غذایی پرتعداد وکوچک باعث میشود عضلات را بهتر حفظ کنند.

برای ساختن عضلات، خوردن غذا بلافاصله بعد از انجام تمرینات ورزشی بهتر از آن است که چند ساعت صبر کنید و سپس غذا بخورید. اسیدهای آمینه ضروری و لازم ، سنتز پروتئین و قند را تحریک کرده و از شکست پروتئین عضلات بعد از انجام تمرینات ورزشی جلوگیری می‌کنند. همچنین می‌دانیم که ترکیب پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد از انجام ورزش‌های سنگین هورمون آنابولیک انسولین را بیشتر تحریک می‌کند.

 

در کنار تمام این نکات، باید بلافاصله پس از انجام تمرینات نوشیدنی‌های محرک انسولین را نیز مصرف نمود. این نوشیدنی‌ها پس از تمرینات سنگین باید یک بار بلافاصله پس از اتمام تمرین نوشیده شوند و مجدداً یک بار هم 1.5 تا 2 ساعت پس از تمرین مصرف شوند.

 

برنامه غذایی بدنسازی

 

 

 

تغذیه و مکمل های غذایی ،برنامه غذایی بدنسازی، بخش مهمی از ورزش بدنسازی به حساب می آید، آنچه که نتیجه تمرینات ورزشی را نشان میدهد تغذیه و مکمل های غذایی میباشد. بهتر است این مکملها توسط کارشناس ارشد تغذیه ورزشی برای شما تجویز شود

 

زبرا کارشناس رشد تغذیه ورزشی مکمل ها وبرنامه های غذایی را  بر اساس نتیجه آزمایشات خون و نیازهای بدن هر فرد تنظیم می کند.

 

برنامه غذایی بدنسازی دو نفر ممکن است یک برنامه تمرینی مشترکی را اجرا کنند یکی با کاهش وزن مواجه می شود و دیگری افزایش وزن را تجربه کند و دقیقا تفاوت نتیجه دریافت شده حاصل نوع تغذیه ای است که آن ها رامصرف میکنند.

 

مشاور تغذیه خوب  با توجه به نوع متابولیزم و میزان مواد معدنی در بدن، غذاهای مفید و مضر برای یک ورزشکار تامین می کند در غیر اینصورت فقط انرژی خود را در تمرینات از بین میبرد و نتیجه قابل توجهی به دست نخواهد آورد.

 

در آخر کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در به بهبود شرایط و عملکرد بدن  ورزشکاران برای فعالیت های ورزشی کمک می کند. تا با توجه به فعالیت  و ورزشی که در زمینه های مختلف ورزشی انجام می دهد بهترین تغذیه را دریافت کند.