کوچک کردن شکم بدون ورزش

کوچک کردن شکم بدون ورزش

کوچک کردن شکم بدون ورزش  از جمله سوالاتی است  که  بسیاری از افراد که مشغله زیاد دارند و یا شرایط خاصی دارند که نمی توانند ورزش کنند از مشاوران تغذیه می پرسند. ما همیشه در مورد ورزش کردن یک عقیده‌ی ثابت داشته‌ایم این که هر چه بیشتر ورزش کنیم می‌توانیم بیشتر بخوریم و در عین حال لاغر هم می‌شویم.

کوچک کردن شکم بذون ورزش

کوچک کردن شکم بدون ورزش چگونه امکان پذیر است

وجود چربی در دور شکم و بزرگ شدن آن نمای کلی بدن را به هم میزند وهمه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است.اگر بصورت جدی تصمیم به لاغری و آب کردن شکم دارید یا باید به صورت جدی ورزش کنید یا اینکه رژیم بگیرید؛ شاید هم هر دو را انجام داده باشید.

هان گونه که می انید کاهش  شاخص توده بدنی و از بین بردن چربی ها کار ساده ای نیست  اما با پشتکار و تحمل کوچک کردن شکم بدون ورزش به سختی صورت می گیرد.

وقتی وزن  بدن  بالا می رود تمایل چربی به انباشته شدن در شکم و پهلو و ران ها  هم بالا می رود که البته  استعداد افراد در این زمینه متفاوت است .تغییر فرم اندام ها  در هنگام چاقی، بسته به ژنتیک  هر فردو خصوصیات بدنی هر فرد متفاوت است.

چرا ورزش بهترین راه برای حذف چربی‌های اضافی نیست

برخلاف حرف هایی که در طول عمر خود شنیده اید ورزش کردن کمکی زیادی به کاهش وزن نمی کند.ا ما با ورزش فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ای که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی بسوزانیم.

در واقع یکی از راههای کم کردن وزن و  کوچک کردن شکم بدون ورزش از طریق رژیم های غذایی است البته برای  تخت کردن شکمتان حتماً واجب نیست که به خودتان سختی تحمل رژیم های سفت و سخت را بدهید، بلکه تغییر در سبک تغذیه و میزان کالری مصرفی به راحتی میتوان این کار را انجام داد

نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار چشمگیری وزن کم کنید. در نهایت میزان و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان است.هر فرد باید سیاست‌های سلامت جسمی و روحی را در طول زندگیش رعایت کند و بایدبه  مبارزه با مصرف بی‌رویه‌ی غذاهای بی‌کیفیت و بهبود عادت‌های غذایی بپردازد که در سنین میانسالی کمتر دچار بیماری شود .

کوچک کردن شکم بذون ورزش

از جمله مواردی که در کوچک کردن شکم بدون ورزش باید رعایت کنید

– رژیم غذایی درست داشته باشیدالبته باید دانست که  رژیم گذفتن به معنای نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن است .

-برای کوچک کردن شکم بدون ورزش هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید

برای کوچک کردن شکم بدون ورزشمصرف مواد نشاسته‌ای را به حداقل برسانید به جای برنج سفید برنج سیاه بخورید

-از غذاهای سرخ  کردنی و روغن دوری کنید

-برای کوچک کردن شکم بدون ورزش از مصرف هر  نوع ماده قندی مصنوعی به شدت بپزهیزید

– به جای قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی به  هنگام گرسنگی میوه بخورید.

-برای کوچک کردن شکم بدون ورزش چای ودمنوش های گیاهی  مصرف کنید به عنوان مثال صبح ها را با یک لیوان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ازبین‌بردن اشتها برای نمک و شکر می شود همینطور میتوانید از چای سبز و دیگر دمنوش های لاغری برای کاهش وزن استفاده کنید.

زنجبیل وکوچک کرنشکم بذون وزش

-برای کوچک کردن شکم بدون ورزش نوشیدن آب را زیاد کنید تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود آب را همراه لیمو بنوشید .

مصرف روغن کرچک برای کوچک کردن شکم بدون ورزش روش مناسبی است .مصرف روغن کرچک باعث می شود سوخت و ساز بدن بالا برود و بدن‌تان را وادار می‌کند تا چربی‌های ذخیره شده را به عنوان منبع سوخت مصرف کند روغن کرچک مزه‌ی خوبی ندارد اما  میشودبا یک اسموتی خوشمزه‌ی و با  میوه ترکیب اش کنید در آن مزه‌اش را نخواهید فهمید.

برای کوچک کردن شکم بدون ورزش این مواد غذایی را نخورید

از جویدن آدامس بپرهیزید

برای کوچک کردن شکم بدون ورزش از جویدن آدامس پرهیز کنید زیرا جویدن آدامس باعث قورت دادن هوا می شود. به همین دلیل  باعث نفخ می شود. همچنین در صورت جویدن آدامس شکم بزرگ می شود.

از مصرف نشاسته بپرهیزید

برای کوچک کردن شکم بدون ورزش بایذ مصزف مواد غذایی نشاسته دار را کاهش دهید نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، آرد ذرت، سیب زمینی، .حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند.همان گونه که می دانید  نشاسته در بدن به قند تبدیل می شود و هنگامی که قند اضافی تجمع می کند به صورت چربی ذخیره می شود. بنابراین برای کوچک کردن شکم،بدون ورزش از مصرف نشاسته بپرهیزید. سعی کنید غذاهای سالم تر مانند نان قهوه ای و برنج قهوه ای مصرف کنید.

قندها را از رژیم غذایی خود حذف کنید

زمانی که شما آب میوه  شیرین مصرف می کنیددر حقیقت شما مقدار زیادی کالری دریافت می کنید. آب میوه ها حاوی رنگ، قند و طمع دهنده هستند. بهتر است از خوردن آن ها بپرهیزید.سعی کنید شیرینی جات حاوی قند، شکر مصنوعی و شکلات هستند، به مقدار کم بخورید.بهتراست برای کوچک کردن شکم بدون ورزش مصرف مواد قندی را کاهش دهید.

شیرینی و کوچک کردن شکم بذون ورزش

برای دستیابی به یک شکم تخت و پهلوهای بدون چربی و بدنی به فرمی زیبا، افراد گاهی دست به انجام هر کاری دست میزند بدون آنکه به عواقب آن فکر کند . امروزه در رسانه ها تبلیغات گسترده ایی درباره  کمربندهای وشلوارک های لاغری و انواع دستگا ه ها و تجهیزات برای کاهش وزن و انواع مکمل ها و قرص ها و ژل های لاغری صورت گرفته است .در خیلی مواقع اینها غیر استاندارد بوده و مصرف و استفاده نادرست و یا بیش از حد از مکمل ها میتواند آسیب های جبران ناپذیری به بدن افراد وارد کند.

 اکثر خانم ها و آقایانی که به ظاهر خود اهمیت می دهند بنابراین بیشتر آنها برای داشتن تناسب اندام و لاغری وبدنی خوش فرم و ایده آل ،به دنبال اب کردن سریع  شکم و پهلو می باشد. که در این زمینه برای داشتن لاغری درست وبدون عارضه بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

 

ترفندهایی برای کوچک کردن شکم بدون ورزش

-برای کوچک کردن شکم بدون ورزش ، استرس را تا جای ممکن از خود دور کنید. استرس سبب بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن می‌شود که در افزایش چاقی و تجمع چربی شکمی تاثیر دارد. در طول روز سعی کنید با انجام کارهایی که  به شما آرامش می‌دهند و همچنین چند نفس عمیق استرستان را برطرف کنید.

– سیگار نکشید.  تصورات غلطی که وجود دارد افراد با سیگار کشیدن  لاغر می‌شوند . تحقیقات نشان داده‌اند که با ترک سیگار از میزان چربی شکمی افراد کاسته شده است، پس برای کوچک کردن شکم خود، سیگار را کنار بگذارید و به ورزش کنید.

– رژیم غذایی متعادل داشته باشید که مقادیر کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بدن شما برساند، رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب مضر باشد، قطعا در کوچک کردن شکم تان مشکل ایجاد خواهد کرد.
-مصرف  فیبر را افزایش دهید، فیبرها که در میوه و سبزیجات به وفور یافت می‌شوند نه تنها در کاهش وزن کلی تاثیر دارند، با جلوگیری از ابتلا به یبوست تورم و برآمدگی شکم را هم کاهش می‌دهند.

– برای انجام کارهای روزانه‌ی خود بیشتر راه بروید و کمی سرعت عمل داشته باشید تا ضربان قلب افزایش یابد و کالری بسوزانید، همچنین برای کوچک کردن شکم خود، هنگام راه رفتن عضلات شکم را منقبض کنید و به این کار در طولانی مدت عادت کنید.

 

 

6. صاف بایستید و صاف بنشینید. در هنگام نشستن وراه رفتن قوز نکنید با این حالت عضلات شکمی منبسط و سفت می‌شوند و این کار در جمع شدن شکم و عضلات آن موثر است.

روش های که به  کوچک کردن شکم بدون ورزش کمک می کند

شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قهوه، شکلات، نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین را تا جای ممکن کنار بگذارید. بدن شما هیچ احتیاجی به این همه قند ندارد. این نوشیدنی‌ها باعث می‌شوند برنامه کوچک کردن شکم شما با مانع بزرگی مواجه شود.

کوچک کردن شکم بدون ورزش
-همان گونه که گفته شد  برای کوچک کردن شکم یدون ورزش ، لازم است که آب زیاد بنوشید. مصرف آب در روز از احساس گرسنگی کاذب و ریزه‌خواری جلوگیری می‌کند و دریافت کالری را کاهش می‌دهد. 8 تا 10 لیوان آب در روز کاملا ضروری است، ضمن اینکه آب برای پوست و زیبایی آن نیز مفید است.

 

-تا جای ممکن نمک را حذف کنید  نمک بیش از حد نیاز بدن سبب افزایش فشار خون و تجمع چربی و کاهش آب بدن می‌شود به جای نمک از طعم دهنده‌های دیگری مانند فلفل برای غذایتان استفاده کنید، به هر حال برای کوچک کردن شکم ، باید کمی هم در عادات غذایی خود تغییر ایجاد کنید.

– اهسته غذا بخورید. به طور کلی هنگامی که عصبی یا مضطرب هستیم، غذا را می بلعیم و درست نمی جویم. این کار باعث پرخوری، جمع شدن چربی در شکم و بزرگ شدن آن می شود. برای نداشتن شکم بزرگ سعی کنید لقمه های کوچک بردارید، آن را به طور کامل بجوید و مزه غذا را به درستی حس کنید.

هدی خورسندی

کوچک کردن شکم درکمترین زمان

کوچک کردن شکم درکمترین زمان

کوچک کردن شکم درکمترین زمان برای همه افراد در مقطعی اززندگیشان جزو یکی از مهمترین خواسته های شان بوده است . از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم همیشه سخت بوده است. حتی برای کسانی که سبک زندگی فعال و عادت های غذایی سالمی دارند نیز جز یکی از  چالشهای واقعی  بوده است.

کوچک کردن سریع شکم وپهلو

در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است.

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست، این که هر چه بیشتر ورزش کنیم می‌توانیم بیشتر بخوریم و درعین حال لاغر هم می‌شویم باورغلطی است خیلی ازافراد به دنبال کوچک کردن  شکم در کمترین زمان هستند

رژیم غذایی مناسب و کوچک کردن شکم در کمترین زمان

در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم و کوچک کردن شکم در کمترین زمان باید چند کار را همزمان انجام داد. داشتن رژیم غذایی درست به منظورکوچک کردن  شکم در کمترین زمان بسیارمهم است.

منظور از رژیم غذایی درست غذا خوردن است نه غذا نخوردن. برای این کار نیازی به رژیم سفت و سخت ندارید وتنها پیروی ازیک رژیم غذایی سالم و کم کالری بهترین انتخاب است .

بطور مثال باید سرخ کردنی ها وهر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و همچنین مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی را در حد توان برای مدتی به حداقل برسانید.وبا این کار می توانید کوچک کردن شکم را در کمترین زمان داشته باشید.

کوچک کردن شکم وپهلو

برای کوچک کردن شکم در کمترین زمان مصرف آب و میوه و سبزیجات را به حداکثر برسانید.برای کوچک کردن شکم در کمترین زمان باید ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب جزو عادات روزانه افراد در هر سنی که هستند قرار گیرد برای کوچک شدن شکم،بایدلایه های چربی موجود در اطراف شکم از بین برود.

 دستگاههای لاغری برای کوچک کردن شکم درکمترین زمان

امروزه با تبلیغات زیادی برای  لاغری سریع وجود دارد. دستگاه لاغری و کوچک کردن شکم درکمترین زمان یکی از این موارد است. برای کوچک کردن شکم درکمترین زمان شما تبلیغات بعضی دستگاههای لاغر کننده و شلوارک ها و یا مکمل های و ژل های لاغری  را بسیار مشاهده کردید در مورد این دستگاههای لاغری باید گفت که این دستگاه های لاغری و موارد دیگر به تنهایی قادر به انجام کوچک کردن شکم درکمترین زمان نیستند و استفاده از آنها کافی نیست بطور مثال  کمربندهای لاغری  عملکردشان به این صورت است که فقط آب میان بافتی را از بین برده به همین خاطر ممکن است فرد سایز کم کرده و تصور کند چربی سوزانده است در حالی که این گونه نیست.

برای کوچک کردن شکم در کمترین زمان چه کار باید کرد

کاهش شاخص توده بدنی وازبین بردن چربی ها کاردشواری است وقتی وزن کلی بدن بالا می رود چربی در پهلو وشکم  انباشته می شود وجود چربی در دور شکم وبزرگ شدن آن نمای کلی بدن را به هم میزند

به منظور کوچک کردن شکم درکمترین زمان

ازمصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید البته از زیره و زرد چوبه بیشتر استفاده کنید

به جای قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی بالاخص هنگام گرسنگی میوه بخورید.

-هله هوله خوردن رو رها کنید.

جای برنج سفید برنج سیاه بخورید

-خوراکی‌های فیبردار مصرف کنید

بیشتر گوشت سفید مصرف کنید و از گوشت قرمز هفته ای یک یا دوبار بیشتر استفاده نکنید.

کوچک کردن شکم وپهلو

روشهای کوچک کردن شکم درکمترین زمان

نوشیدن آب

نوشیدن آب رادر طول روزرا به حداکثربرسانید تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود وموجب کوچک کردن شکم درکمترین زمان می شود.

از روغن کرچک استفاده کنید

برای کوچک کردن شکم درکمترین زمان از روغن کرچک استفاده کنید.روغن کرچک نوعی روغن نباتی است که از دانه‌های گیاه کرچک به دست می‌آید.زیرا روغن کرچک سرعت متابولیسم‌ بدن شما را بالا می‌برد و بدن‌ را وادار می‌کند تا چربی‌های ذخیره شده را به عنوان منبع سوخت مصرف کند.

البته این را بدانید که روغن کرچک مزه‌ی خوبی ندارد

روغن کرچک برای کاهش اشتها به شما کمک می کند و اشتهای شما رو برای خوردن انواع مواد غذایی کاهش می دهد.زیرا  با مصرف روغن کرچک شما احساس سیری می کنید و به راحتی می‌توانید در برابر وسوسه‌ی یک نوشیدنی‌ شیرین یا بستنی پرکالری مقاومت کنید.

 ورزش کنید

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق  شما دارد وباعث از بین رفتن چربی‌های بدن شما می شود به یور کلی انجام فعالیت‌ فیزیکی بر روی مقدار غذایی که می‌خورید تأثیر می گذارد، ومقدار کالری‌  مصرف بدن شما را کاهش می دهد.

البته توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان  بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید. از جمله حرکات  ورزشی ثاثیر گذاردر کوچک کردن شکم در کمترین زمان دراز ونشست ،دوچرخه و بالا آوردن پاها در حالت خوابیده است.

ورزش و کوچک کردن شکم وپهلو

موز مصرف کنید

موز سرشار از پتاسیم است  که به کنترل مایعات در بدن و صاف کردن شکم  شماکمک می کند بعضی معتقدند رژیم موز به کاهش وزن کمک شایاتی می کند

چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید

هر وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و موجب کالری‌سوزی شود. دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.

مواد و وعده‌های غذاییتان را یادداشت کنید

هرچه که برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.

کوچک کردن سریع شکم وپهلو

حرکت کردن را فراموش نکنید

لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

بعضی از غذاها را از وعده‌های غذایی تان حذف کنید

فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌جات را از وعده‌های غذاییتان حذف یا کم کنید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه‌های تازه را جایگزین آن‌ها کنید.

ترفندهایی کوچک کردن شکم درکمترین زمان

ورزش ساده را همراه رژیم غذایی  به برنامه روزانه‌تان اضافه کنیدوبه طور منظم ان را انجام دهید.برای این کار  شما می توانید هر وزرش ساده‌ای را انجام دهید  تا ماهیچه‌ شما به دلیل ورزش خسته شود و موجب کالری‌سوزی در بدن فرد شود. دراز و نشست و شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.

همان گونه که در بالا اشاره شد تعداد وعده‌های غذایی تان را به همراه مواد غذایی مصرفی خود یادداشت کنید برای این کار وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها که مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.

 

کوچک کردن شکم درکمترین زمان با مصرف مواد فیبردار

نکته ای که در اینجا باید گفته شود این است که نفخ و به همراه آن ابتلا به یبوست باعث افزایش حجم شکم می شود.یک راه برای از بین بردن این عارضه، مصرف بیشتر فیبر از طریق رژیم غذایی است. که همین امر موجب کوچکی شکم در شما می شود.

فیبرهای محلول و نامحلول که در پسیلیوم و سبوس یافت می شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزایش می دهندو در نتیجه موجب کوچک کردن شکم درکمترین زمان می شود.

کوچک کردن شکم در کمترین زمان

کوچک کردن شکم در کمترین زمان  با کاهش مصرف سدیم

سدیم عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز ندارد.تا جای ممکن مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته های غذایی به میزان سدیم روی آنها توجه کنید تا در کمترین زمان شکم خود را کوچک کنید.

 

کوچک کردن شکم درکمترین زمان با مصرف پتاسیم

برخی مواد غذایی سرشار از پتاسیم هستند  مانند موز و سیب زمینی این مواد غذاییمنجر به تخلیه آب اضافه از بدن می شود.ودر نتیجه کوچک کردن شکم درکمترین زمان می شود.

فراموش نکنید زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می شوند.اگر سدیم بیش از حد طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می شود.

سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز، انبه، اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید این مواد غذایی به کوچک کردن شکم درکمترین زمان کمک می کند.

کوچک کردن شکم در کمترین رمان

نکات دیگر برای کوچک کردن شکم درکمترین زمان

  • برای رسیدن به کوچک کردن شکم درکمترین زمان  هر شب خوب بخوابید.
  • از خوردن صبحانه چشم‌پوشی نکنید. هر روز قبل از ترک منزل صبحانه‌ای سالم میل کنید
  • هرگز برای کاهش وزن و  کوچک کردن شکم درکمترین زمان گرسنگی نکشید
  • 1 تا 2 لیوان آب گریپ‌فروت تازه بنوشید تا چربی سوزی بدن شما افزایش یابد ودر نتیجه کوچک کردن شکم درکمترین زمان اتفاق بیفتد.

هدی خورسندی

آب کردن سریع شکم و پهلو

آب کردن سریع شکم و پهلو

آب کردن سریع شکم و پهلو امروزه یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های مردم دنیا به خصوص  ایرانی ها شده است. بیشتر افراد  قبل از رسیدن مناسبت‌های خاصی مثل یک مهمانی یا مراسم عروسی به دنبال  لاغر کردن سریع شکم و پهلوهستند.

دراین میان خیلی از افراد به دنبال روشهای آب کردن سریع شکم و پهلو دررژیم‌های کوتاه مدت و معجزه ‌گر می‌گردند و به شکلی می‌خواهند درسریع ترین  مدت بیشترین نتیجه را بگیرند.

نحوه آب کردن شکم وپهلو

آنچه مسلم است این است که روشی برای آب کردن سریع شکم و پهلو سریع وجود ندارد وشما نمی‌توانید چربی‌هایی که طی سال‌ها روی بدن‌تان جمع شده را سریع آب کنید.

اما می‌توانید با استفاده از یک سری تکنیک های که مشاور تغذیه خوب به شما ارائه می دهد و رعایت رژیم‌های غذایی خاص و با انجام حرکات ورزشی، تا اندازه زیادی تغییر سایزدهید و خود را برای کاهش وزن دلخواه آماده کنید.

فقط چربی های  شکمی نیستند که باید از دست آنها رهایی پیدا کنیم چربی که اطراف ارگان‌های حیاتی بدن قرار می‌گیرد (چربی احشایی) یکی از عوامل مؤثر در بروز حملات قلبی ، دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین وانواع سرطان هاست اگر نمی توانید با رژیم و ورزش، آب کردن سریع شکم و پهلو را داشته باشید باید دیگر عوامل مؤثر در ایجاد چربی شکمی از جمله هورمون‌ها، سن و ژنتیک را بررسی کنید.

دلایل چاقی شکم و پهلو وآب کردن سریع شکم و پهلو

تاثیرات ژنتیک در چاقی افراد می تواند روی آب کردن سریع شکم و پهلو نیز تاثیر بگذارد. مسائل ژنتیک نقش مهمی دراحتمال بروز  چاقی افراد دارد.

مقدار مصرفی غذا و آب کردن سریع شکم و پهلو

اگر شما حجم زیادی غذا مصرف می کنید و بطور معمول غذاهایی استفاده می کنید  که میزان چربی و کالری آنها زیاد  است، بعد از مدتی شما دچار چاقی مفرط خواهید شد.

همچنین چاقی می تواند بخاطرمشکلات غذا خوردن برای افراد ایجاد شود اگر می خواهید  رژیم غذایی سالم برای آب کردن سریع شکم و پهلو داشته باشید، انتخاب دقیق مواد غذایی که می‌خورید برای مدتی مهم است لازم است  بدانید بسته به انگیزه تان  چه مقدار کالری لازم دارید و هر خوراکی چه مقدار کالری دارد.

مقدار کالری مواد غذایی را می‌توانید با استفاده از برنامه و مشاوره های تغذیه خوب محاسبه‌ی کالری  را به‌دست آورید. متخصص تغذیه خوب می تواند درضمن برخی از این برنامه‌ها را بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و سبک زندگی شما، میزان کالری مورد نیازتان انداره گیری کند

.روشهای آب کردن شکم وپهلو

نکات که در آب کردن سریع شکم وپهلو باید بدانیم

برای آب کردن سریع شکم و پهلو هنگام پیاده روی  برای انجام کارهای روزانه‌ی خود کمی با سرعت قدم بردارید تا ضربان قلب بالا برود تا کالری بسوزانید، همچنین برای کوچک کردن شکم خود، هنگام پیاده روی عضلات شکم را منقبض کرده  و به این کار در طول زمان  عادت کنید

  برای آب کردن سریع شکم و پهلو  لطفا صاف بایستید و صاف بنشینید. و قوز نکنید با این کار  حالت عضلات شکمی منبسط و سفت می‌شوند و این روش در جمع شدن شکم و عضلات آن ثاثیر گذار است.

برای آب کردن سریع شکم و پهلو نباید نمک بخورید. نمک بیش از حد نیاز بدن سبب بالا رفتن  فشار خون و تجمع چربی و کاهش آب بدن می‌شود به جای نمک از طعم دهنده‌های دیگری مانند زردچوبه  برای غذایتان استفاده کنید، درهر صورت برای لاغری ، باید در عادات غذایی خود تغییر ات عمده ای ایجاد کنید

برای آب کردن سریع شکم و پهلو مراقب باشید هر چیزی که باعث می‌شود هوا وارد معده‌ی شما شود را برای خود ممنوع کنید ازجمله  آدامس جویدن، تند غذاخوردن ، پیاده روی هنگام غذا خوردن  این موارد مقدارزیادی هوا وارد معده شما می کنید که باعث تورم و احتباس هوا در شکم می‌شود

روش هایی  برای آب کردن سریع شکم و پهلو

باید سعی کنید برای آب کردن سریع شکم و پهلو ، استرس را از خود دور کرده زیرا استرس سبب افزایش سطح کورتیزول در بدن می‌شود که در روند افزایش چاقی و تجمع چربی شکمی تاثیر گذار است  در طول  شبانه روز تلاش کنید با تکرار کلماتی که به شما آرامش می‌دهد و همچنین چند نفس عمیق استرستان را دور  کنید.

برای آب کردن سریع شکم و پهلو نباید سیگار بکشید. برخلاف باور های غلطی که وجود دارد فرد با سیگار کشیدن نه تنها لاغر نمی‌شود وبالعکس که با ترک سیگارنیزمیزان چربی شکمی افراد کم شده است، پس برای کم کردن چربی شکمی  سیگار را کنار بگذارید و ورزش کنید.

  برای آب کردن سریع شکم و پهلو یک رژیم غذایی مناسب  داشته باشید که مقدار لازم از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بافت های بدن شما برساند  ، رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب مضرند ، قطعا در کم کردن وزن تان  مشکل ایجاد خواهد کرد

مصرف پروتیین اب کردن سریع شکم وپهلو

برای آب کردن سریع شکم و پهلو حداقل امکان فیبر بیشتری مصرف کنید، فیبرها در انواع  میوه و سبزیجات به وفور یافت می‌شوند که نه تنها در کاهش وزن کلی تاثیر گذارند بلکه با جلوگیری از ابتلا به یبوست وتورم و برآمدگی شکم را هم کاهش می‌دهد

هشدار هایی جدی برای جراحی زیبایی شکم و پهلو

برای آب شدن سریع شکم برخی افراد ترجیح می دهند جراحی زیبایی شکم وپهلو انجام دهند . بهتر است قبل از انجام این جراحی ها برای آب شدن سریع شکم وپهلو به معایب و مضرات آن دقت کنید. بنابراین حتما قبل از اقدام به انجام این جراحی زیبایی بایداز آن  مطلع وآگاه شوید که این عمل جراحی بسیار حساس و خطرناک است.

به عقیده بر خی متخصصان جراحی زیبایی انجام عمل زیبایی شکم و پهلو برای بیماران عوارض مخرب و جبران ناپذیری در بیشترموارد برای فرد به دنبال دارد.

جراحی زیبایی شکم

متخصصان با اشاره به این مطلب  که بسیاری از بانوان و حتی مردان  ایرانی که چربی اضافی شکم دارند بهترین روش  رها شدن  ازاین معضل را عمل  زیبایی شکم وپهلو می دانند و بر این باورند که تحقیقات  جراحی زیبایی شکم و پهلو وتکرار این کار بر سلامت افراد مضر است

در آخر باید گفت  که آب کردن سریع شکم وپهلو چیزی نیست که خیلی به سرعت برای شما اتفاق بیفتد بهترین کار برای آب کردن شکم وپهلو مراجعه به یک متخصص تغذیه خوب و داشتن یک رژیم غذایی سالم ودرست است.

 

برای آب کردن سریع شکم وپهلو  میزان کالری دریافتی را یادداشت کنید

برای هر فردی که می‌خواهد رژیم غذایی درست ومناسبی داشته باشد، توجه دقیق به مواد غذایی که می‌خورد برای مدتی ضرورت دارد. برای این کار باید بدانید بسته به هدف‌تان چه مقدار کالری لازم دارید و هر خوراکی چه مقدار کالری دارد. مقدار کالری مواد غذایی را می‌توانید با استفاده از اپ‌های محاسبه‌ی کالری به‌دست آورید. علاوه بر این برخی از این برنامه‌ها می‌توانند بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و سبک زندگی شما، میزان کالری مورد نیازتان را محاسبه کنند.

 

 برای آب کردن سریع شکم وپهلو مواد غذایی حاوی فیبر بخورید

مطلالعاتنشان می دهد افزودن ۱۴ گرم فیبر روزانه به رژیم غذایی با کاهش ۱۰ درصد مصرف کالری و کاهش وزنی معادل با ۲ کیلو در بازه‌ی زمانی ۴ ماهه همراه است. بهترین راه افزایش میزان فیبر مصرفی استفاده‌ی بیشتر از سبزیجات و میوه‌هاست. سبزیجات و همچنین برخی غلات مانند جو دوسر منبع مناسبی برای تامین فیبر هستند.

 

برای آب کردن سریع شکم وپهلو شکر و نوشیدنی گازدار را کنار بگذارید

شکر ماده‌ای بسیار ناسالم برای بدن است. مطالعات نشان می‌دهند مصرف خوراکی‌های حاوی شکر اثر مخرب برروی سلامت متابولیکی بدن می‌گذارد.این  مطالعات همچنین  نشان داده است که به ازای مصرف روزانه نوشیدنی‌های حاوی شکر، خطر چاقی در کودکان تا ۶۰ درصد افزایش می‌یابد.  برای لاغری باید مصرف شکر را در رژیم روزانه‌ی خود به حداقل برسانید و نوشیدنی‌های شیرین را به هیچ عنوان مصرف نکنید. این نوشیدنی‌ها شامل انواع نوشابه‌های شیرین شده با شکر، آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی پُرشکر می‌شود.

 

خوردن شکلات تلخ و آب کردن سریع شکم وپهلو

خوردن روزانه یک تکه کوچک از شکلات تلخ به لاغر شدن شما و آب شدن چربی دور شکم و پهلو شما کمک می‌کند باعث بهبود سلامت قلب و عروق شما می‌شود. خوردن شکلات تلخ آب کردن شکم را راحت تر خواهد کرد.

اب کردن سریع شکم وپهلو

مواد غذایی مناسب برای آب کردن سریع شکم وپهلو

-به جای قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی هنگام گرسنگی میوه بخورید.

– سعی کنید در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید البته شما می توانید از زیره و زرد چوبه بیشتر استفاده کنید

– به جای برنج سفید برنج سیاه بخورید

-هله هوله خوردن رو رها کنید و به جای آن؛ خوراکی‌های فیبردار مصرف کنید،  سبزیجات و میوه‌هاو همچنین برخی غلات مانند جو دوسر که منبع مناسبی برای تأمین فیبر هستند. البته زیاده روی بیش از حد نکنید.

-بیشتر گوشت سفید مصرف کنید و از گوشت قرمز هفته ای یک یا دوبار بیشتر استفاده نکنید. چربی های سالم مثل ماهی و تخم مرغ مصرف کنید.

 

ورزش کردن فاکتور مهم در آب کردن سریع شکم و پهلو

ورزش به دلایل مختلف مهم است.در میان بهترین کارهایی که شما می توانید برای داشتن زندگی طولانی، زندگی سالم و جلوگیری از بیماری ها انجام دهید ورزش حرف اول و آخر را میزند .
به نظر می رسد ورزش  در کاهش چربی شکم موثر است ، ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، و غیره به علت کاهش عمده در چربی شکم بسیار موثر و محبوب هستند.

هدی خورسندی

 

بی‌ضررترین رژیم لاغری

بی‌ضررترین رژیم لاغری

بی‌ضررترین رژیم لاغری  رژیمی است که افراد زیادی به دنبال آن هستند .همان گونه که می دانید کاهش وزن برای شما ساده نیست وهمه ما به دنبال رژیمی برای تناسب بدن خود هستیم به‌ویژه لاغری وتناسب اندام برای خانم ها بسیارمهم است با این وجود افراد به رژیم های سخت علاقه چندانی ندارندونمی توانند  ورزش‌ها و رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا داشته باشند بنابراین  به دنبال  بی ضررترین رژیم لاغری هستند.

بی ضررترین رژیم لاغری

به‌طورمثال افراد بیماروسالمندان و یا کودکان و یا زنان باردار افرادی هستند که نمی‌تواند ورزش‌های سنگین انجام دهند ، بنابراین این گونه افراد باید بی‌ضررترین رژیم لاغری را داشته باشند تا سلامت آنها به خطر نیفتد.

بی ضررترین رژیم لاغری چیست

همان گونه که می دانید امروزه چاقی به یک معضل تبدیل شده است که افراد برای رها شدن ازاین معضل، انواع و اقسام روش‌ها و رژیم های غذایی را امتحان کرده اند. در بین این رژیم های مختلف شما باید به دنبال بی‌ضررترین رژیم لاغری باشید تا علاوه بر اینکه با آن به یک وزن متعادل برسید این رژیم به بدن شما آسیبی وارد نکند .

در ابتدا رژیم گرفتن هرکس در ابتدا راه‌حل خودش را امتحان  می‌کند. وتلاش می کند بی‌ضررترین رژیم لاغری را برای خود انتخاب کند  به عنوان مثال  برخی افراد رژیم‌های سخت غذایی  و ورزش می گیرند و برخی هم تنها از مکمل‌های شیمیایی برای لاغری خود استفاده می کند با این حال بهتر است این را بدانید که بی‌ضررترین رژیم لاغری رژیمی است که توسط متخصص تغذیه برای شما تهیه شده باشد.

دربی‌ضررترین رژیم لاغری باید چه  نکاتی را بدانیم

-برنامه غذایی روزانه خود را طبق برنامه رژیمی و برای رسیدن به وزن ایده ال خود تغییردهید.

-داشتن تحرک و انجام ورزش از عواملی است که به لاغری شما  کمک می کند و در حقیقت ورزش  کردن جزءبی ضررترین رژیم لاغری است.

-داشتن خواب منظم و به‌موقع شبانه برای رفع خستگی و تجدید قوا بسیار مهم است و به کاهش وزن شما کمک می کند.

– میوه‌ها و سبزی‌ها  از مواد غذایی است که به شما برای داشتن بی‌ضررترین رژیم لاغری کمک می کند زیرا این نوع مواد غذایی فیبر زیاد و در مقابل کالری کم دارد  شمارا برای مدت طولانی سیر نگاه می‌دارد

روشهای مناسب  برای بی‌ضررترین رژیم لاغری

برای داشتن بی‌ضررترین رژیم لاغری برای کاهش وزن بهتر است روش‌های طبیعی را امتحان کنید زیرا استفاده از مواد شیمیایی و داروها ، برای لاغری بعد از مدتی ممکن است برای شما عوارضی در پی داشته باشد، کاهش وزن به صورت طبیعی و به کمک یک برنامه غذایی درست بهترین راه و می توان گفت که بی‌ضررترین رژیم لاغری محسوب می‌شود.

بی ضررترین رژیم لاغری

زیرا کاهش وزن در مدت زمان کوتاه می تواند آسیب هایی برای بدن فرد داشته باشد زیرا دراین رژیم ها مقدارمورد نیازویتامین ومواد مغذی بدن شما تامین نمی شود. بنابراین بهتراست که با پیروی ازرژیم طبیعی و با برنامه‌ریزی غذایی صحیح و تغییر درسبک استفاده از مواد غذایی قطعاً به وزن دلخواه خواهید رسید.

مواد غذایی مناسب برای بی ضررترین رژیم غذایی

دراینجا به برخی از بی ضررترین رژیم های غذایی برای لاغری اشاره شده است

حبوبات و غلات از موادی است که در لاغری فرد بسیار تاثیرگذار است و بی‌ضررترین رژیم لاغری را برای فرد به همراه دارد.

اسفناج وسبزیجات ‌ بیشترمصرف کنید تا حجم معده‌ شما پر شود وشما یه کمک این ماده غذایی می توانید بی‌ضررترین رژیم لاغری را داشته باشید.

بیشتر متخصصان تغذیه توصیه می کنند افراد که با چاقی بدن روبرو هستند باید وزن خود را به تدریج کم کنند چون امکان دارد کاهش وزن سریع برای شما مشکلاتی ایجاد کند و یک متخصص تغذیه باید برحسب شرایط جسمی و روحی فرد یک برنامه غذایی خاص تعریف کند.عوامل آسیب‌زا که به‌عنوان بی‌ضررترین رژیم لاغری معرفی شده اند

 استفاده از کمربندهای لاغری

کمربندهای لاغری که در سالهای اخیر که برای لاغری در چند سال اخیر بسیار توصیه می شود می تواند شوک‌های شدیدی به فرد وارد می‌کنند و برخی از آن‌ها یک جریان الکتریکی ضعیف را به بدن شما  وارد می‌کنند که شما در ناحیه مورد نظر دچار سوزش و خارش می‌شوید واین نوع کمربندها  فقط  عضلات شما را منقبض می کند و درست مانند فردی که ورزش می‌کند عضلات را درگیر می‌کند.

بی ضرترینرژیم لاغری با کمدبند

از آنجایی که بدن ما رسانای خوبی است جریان الکتریکی فقط در ناحیه شکمی باقی نمی‌ماند واین جریان به سایر اندام‌ها  بدن انتقال می‌یابد حتی مغز، سیستم عصبی و کبد را که عضوهای حساسی هستند را نیز تحت تاثیر قرار می دهد وباعث آسیب‌های جبران‌ناپذیری در فرد می‌شود.در حالی که در تبلیغات  ازاین نوع کمربندها به عنوان بی‌ضررترین رژیم لاغری نام برده شده است.

ماساژ بدن به عنوان بی‌ضررترین رژیم لاغری

درهنگام ماساژ چربی نواحی شکم و پهلو و ران دچار سوخت‌و‌ساز زیادی می‌شود و چربی‌ درحالت فشار زیاد قرارمی گیرد و خود را آزاد کرده و به جریان خون می‌ریزند و از طریق خون به قسمت های دیگر بدن منتقل می شود بنابراین نمی توان گفت که این روش بی‌ضررترین رژیم لاغری است.

در آخر باید گفت که برای اینکه  بی‌ضررترین رژیم لاغری را داشته باشیم بهتر از یک مشاور تغذیه خوب وهمچنین به متخصص تغذیه خوب در تهران کمک بگیریم.

استفاده از لیپوساکشن در بی‌ضررترین رژیم لاغری

لیپوساکشن یا مکش چربی بدن در افرادی که چاقی مفرط دارند یکی از بی‌ضررترین رژیم لاغری معرفی شده است .در این روش از پوست شما  لوله‌ای به زیرپوست یعنی جایی که مقدار زیادی از چربی‌های بدن در آنجا ذخیره‌شده‌اند، وارد می‌کنند. دستگاهی که به لوله مورد نظر متصل است  با ایجاد خلأ شدید موجب مکیده شدن چربی‌ها شده و آن‌ها را از زیرپوست خارج می‌کند

بی ضررترین رژیم لاغری

باید گفت که این‌گونه تراشیدن وتخلیه چربی بدن لطمه زیادی به بقیه بافت‌های بدن به ‌ویژه به پوست وارد نمی کند یکی دلایلی که این روش را خطرناک می‌کند این است که این عمل باید با بیهوشی کامل و یا موضعی انجام شود که خود به ‌تنهایی ریسک بالای خواهد داشت.

علاوه برموارد ذکر شده افرادی که لیپوساکشن انجام داده اند تغییر قابل ‌توجهی در بدن فرد ایجاد نشده است.وباید توجه داشته باشید به این معنی که بدون ورزش و تغذیه درست چربی‌ها به‌ سرعت باورنکردنی به‌ جای قبلی خود بازمی‌گردد و فرد مجدداً دچار چاقی می‌شود.

 

در بی‌ضررترین رژیم لاغری به این موادغذایی توجه کنید

-سبزیجات بیشتر بخورید تا حجم معده شما را پر کند.

-به میزان کافی آب بنوشید.

-تنقلات و خوراکی‌های مضر را داخل خانه نگه ندارید.

-خود را مشغول کنید تا صرفا به دلیل اینکه حوصله تان سر رفته غذا و تنقلات نخورید.

-بشقاب غذای خود را کوچک انتخاب کنید.

-وعده‌های اصلی غذایی خود  را حذف نکنید.حذف وعده های غذایی اصلی باعث افزایش تمایل به ریزه خواری و خوردن تنقلات و خوراکی‌های مضر میشود.

-دفترچه‌ای تهیه کنید و غذاهایی که در روز می‌خورید را یادداشت کنید. بسیاری از افراد مواقعی که دچار احساسات منفی می‌شوند یا کسل و بی حوصله هستند بی آنکه گرسنه باشند غذا می‌خورند.

 

ویژگی بی‌ضررترین رژیم لاغری

به طور کلی یک برنامه غذایی و رژیم غذایی نباید هیچ گونه ضرری برای شما داشته باشد.به هر حال هر فردی به دنبال بی ضررترین رژیم لاغری رفته و از آن پیروی می کند .ویژگی کلی بی ضررترین رژیم لاغری در این  است که از تمام گروه های غذایی مملو باشد .یعنی سه شرط تنوع ، تعادل و تناسب را برای شما به ارمغان بیاورد .

مصرف لبنیات در بی‌ضررترین رژیم لاغری

مطالعات اخیر نشان داده اند مصرف  لبنیات پرچرب نیز برای کاهش سایز دور شکم کارآمد هستند. به طور کلی لبنبات در چاقی و اضافه وزن افراد خیلی تاثیر گذار نیست و شما می توانید تا حد مجاز در رزیم خود از آنها استفاده کنید.البته . برخی از محققان نیز بر این باور هستند که به جای مصرف لبنیات خالص بهترست از لبنیات محتوی انواع آجیل ها وسبزیجات استفاده شود.

 

مصرف پروتیین و بی‌ضررترین رژیم لاغری

مطالعات نشان داده اند که مصرف بین ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به ساخت عضلات در بدن فرد کمک کند. با این کار به سوزاندن کالری کمک بیشتری کرده و ماهیچه های بیشتری را در بدن به وجود خواهید آورد. بنابراین در هنگام احساس گرسنگی، از موادی چون تخم مرغ آب پز استفاده و آن را در اولیت قرار دهید.

 

بی‌ضررترین رژیم لاغری

 

مصرف کربو هبدرات در بی‌ضررترین رژیم لاغری

در واقع سوخت اصلی مغز از مصرف کربوهیدرات ها بدست می آید. همچنین با خوردن کربوهیدارت های حاوی نشاسته و انواع کربوهیدرات های شیرین، به افزایش تولید هورمون «سروتونین» کمک خواهید کرد که سبب ایجاد شادابی و حال بهتر در شما خواهند شد. ترشح این هورمون با ترشح انسولین در ارتباط است که آن هم از طریق مصرف کربوهیدرات ها به دست خواهد آمد.

در آخر باید گفت که در کنار بی ضررترین رزیم لاغری ب هفته ای دوبار، ورزش های که برای تقویت ماهیچه ها مفید است، انتخاب و انجام دهید. روزانه اندکی از کالری دریافتی را نیز کاهش دهید و به مصرف غذاهای سلامت تر تمرکز داشته باشید.

رژیم لاغری سریع و موثر

رژیم لاغری سریع و موثر

رژیم لاغری سریع و موثر یکی از چیزهایی است که امروزه خیلی از افراد به دنبال آن هستند.چاقی یکی ازدغدغه های اساسی بین اکثر افراد است همچنین  اضافه وزن،در سالهای اخیر تبدیل به مشکل بیش از نیمی از زنان و مردان کشورمان شده است و این افراد به دنبال رژیم لاغری هستند.

رژیم لاغری سریع و موثر چیست

 

 رژیم لاغری سریع و موثردر بین افراد

خیلی از افراد مدعی اند که می توانند دریک مدت بسیار کوتاه با استفاده از رژیم لاغری سریع و موثر کاهش وزن خوبی داشته باشد. اما این را بدانید که کاهش وزن زیاد در زمان بسیار کم برای شما بسیار خطرناک و غیر اصولی است و به سلامت شما آسیب خواهد زد و واقعیت این است که داشتن کاهش وزن اصولی با رژیم لاغری سریع وموثربسیار مشکل است .

 

نکاتی که دررژیم لاغری سریع و موثرباید بدانید

-برای خیلی از رژیم لاغری سریع و موثرباید مولتی ویتامین مصرف کنید.

-رژیم لاغری سریع و موثرنباید پیش از یک دوره رژیم تکرار شود اگر می خواهید رژیم را  تکرارکنید بهتر است چند ماه صبرکنید.

این را بدانید که رژیم لاغری سریع و موثر که در طول مدت زمان کوتاه وزن شما را کم کند به دلیل این است که چیزی که شما در این نوع رژیم ها ازدست می دهید آب بدن شما است و شما هیچ گونه چربی را از دست نمی دهید به همین دلیل بعد از مدت کوتاهی وزنتان شما به حالت اولیه باز خواهد گشت.

 

نکاتی مهم برای رژیم لاغری سریع و بدون عوارض

در رژیم لاغری سریع وبدون عوارض  درابتدا باید به این نکته توجه کنید که کم تحرکی و برنامه غذایی نامناسب در بین افراد به خصوص بانوان بسیار شایع است  اما شما می توانید با یک رژیم لاغری سریع وبدون عوارض ، علاوه بر سوزاندن چربی های اضافی بدن وافزایش متابولیسم، کاهش وزن خوبی داشته باشید.

 

 

در رژیم لاغری سریع وبدون عوارض مصرف الکل به هیچ عنوان نداشته باشید وسعی کنید آب زیاد بنوشید. این کار باعث می شود شما کالری کمتری مصرف کنید. به عنوان مثال شما می توانید یک لیوان آب را 30دقیقه قبل از غذا بخورید  این کار باعث می شود شما کالری کمتری مصرف کنید.

 

همچنین شما باید در رژیم لاغری سریع و موثرو بدون عوارض مصرف نمک را تا جای امکان کم کنید و یا چاشنی های جایگزین گیاهی را استفاده کنید

 

انواع رزیم لاغری سریع و موثر

 

ودریک  رژیم لاغری سریع و موثر فعالیت های بدنی کافی داشته باشید این فعالیت می تواند شامل دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس، و یا پیاده روی باشد . این گونه  ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی 5 روز شروع به کاهش می کنند کمک می کنند

 

 

 

دریک رژیم لاغری سریع و موثر چه چیزی را باید بدانیم

رسیدن به وزن دلخواه دررژیم لاغری سریع و موثر از نظر هرکسی متفاوت است ممکن است فردی تمایل به استخوانی شدن و لاغری بیش ازحد داشته باشد این در حالی است که برخی سلیقه ای متفاوت داشته و اندامی پرتر را می پسندند .

 

یکی از نکاتی که شما باید بدانید این است که برخی افراد برای داشتن رژیم لاغری سریع و موثر کالری غذاهای مصرفی خود را  در طول دوره ی رژیم غذایی به صورت لیست بلند بالا از غذاها  تهیه می کنند وآن را محاسبه می کند که این کار باعث درگیری و وسواس ذهنی بسیار زیاد در فرد می شود تا حدی که خوردن هر لقمه ی غذا شخص را به فکر فرو می برد که به محاسبه ی کالری دریافتی خود بپردازد .

 

البته توصیه می شود که در دوران رژیم لاغری سریع و موثر باید ذهن خود را رها کنید به نحوه ی  که به خوراک و کالری غذا خود خیلی توجه نکنید و دراین راه تنها به متخصص تغذیه  اعتماد کنید.

 

 در رژیم لاغری سریع و موثر چه چیزهایی را رعایت کنیم

دررژیم لاغری سریع و موثردرابتدا این نکته را رعایت کنید که به حد کافی بخوابید وخوابیدن باید یکی از بهترین تکنیک‌های شما برای رسیدن به هدفتان باشد. بیشتر افراد کاملاً از این موضوع آگاه اند که باید به اندازه کافی بخوابند اما همه این قضیه را جدی نمی گیرند  باید این را بدانید که  کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود

قهوه را تلخ  بخورید ،نیم ساعت قبل از غذایی آب بنوشید هروقت احساس گرسنگی خیلی زیادی داشتید سعی کنید درعوض آب بنوشید چون گاهی بدن شما احساس تشنگی با گرسنگی  را با هم اشتباه می گیردبنابراین آب رسانی به بدن،را به حد کافی انجام دهید.

 

در رژیم لاغری سریع و موثر چه چیزی هایی نخوریم

-در رژیم لاغری سریع و موثر غذاهای سرخ کردنی را به طور کامل کنار بگذارید. کارشناسان در مورد خوردن غذاهای سرخ شده معتقدند که دررژیم لاغری سریع و موثر بخارپز کردن یا آب پز کردن برخی از غذاها به جای سرخ کردن تفاوت زیادی با هم ایجاد می‌کند.

– دررژیم لاغری سریع و موثرسعی کنید در ظرف قرمزغذا بخورید،این یک استراژدی برای کاهش وزن است که از بشقاب و فنجان قرمز برای کاهش وزن استفاده می شود تحقیقات نشان داده است که افرادی که در ظروف قرمزغذا می‌خورند، تمایلشان به پُرخوری کمتر می شود.

– بیشتر افراد درهنگام مصرف سوپ و مصرف آبمیوه و نوشابه کالری مایعات را حساب نمی کنند در صورتی که این گونه مایعات نیز کالری خود رادارند.  شما می توانید با جایگزین کردن آب‌های طعم‌دار به جای نوشابه‌ها یا آبمیوه‌های شیرین، به سلامتی خود کمک کنید.

 

رژیم لاغری سریع و موثر و نوشیدنیها

 

 

یکی از نوشیدنی های مفید برای شما قهوه است که البته ، فواید زیادی برای سلامتی دارد و به کاهش وزنتان  نیزکمک می‌کند اما به شرط اینکه بدون شیرینی و چربی باشد.

 

انواع  رژیم لاغری سریع و موثر

امروزه رژیم های لاغری سریع و موثری وجود دارد که به شما کمک می کند تا لاغر شوید ما در اینجا به برخی از این رژیم ها اشاره کرده ایم اما این را بدانید که این نوع رژیم ها برای تمامی افراد پاسخ گو نمی باشد و حتی ممکن است برای شما عوارضی نیز به همراه داشته باشد بهترین رژیم برای شما مراجعه به متخصص تغذیه است و دریافت رژیم از افراد متخصص است.

رژیم لاغری سریع و موثر کانادائی :دراین نوع رژیم به شما توصیه می شود ازمیوه بدون پوست و میوه فصلی استفاده کنید.البته این را بدانید که با این گونه رژیم شما مواد غذایی لازم برای بدن خود را بدست نخواهید آورد.

رژیم لاغری سریع و موثرکتوژنیک : این نوع رژیم  مناسب برای افرادی است که می خواهند با عزم راسخ لاغر شوند و چربی های اضافه چند ساله  خود را از بدنشان خارج کنند این رژیم همچنین مناسب افراد دیابتی است.

اما همان گونه که گفته شد این گونه رژیم برای تمامی افراد باعث لاغری نمی شود و بهترین روش برای لاغری مراجعه به متخصص تغذیه خوب است که با توجه به شرایط جسمی شما بهترین رژیم را به شما ارائه می دهد.

در رژیم لاغری سریع وموثر به این موارد توجه کنید

توصیه رژیم لاغری معمولاً هر هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن برای هر فرد  است و ماهیانه 3 تا 5 کیلوگرم توصیه می شود.

 در دو هفته اول بعد از رژیم بیشتر افراد  به شدت  آب از دست می دهند البته بعد ازدو هفته آب از دست رفته جبران خواهد شد.و در عوض به جای آن بافت چربی یدن شما شروع به سوختن می کند. به طور کلی توصیه می شود از گرفتن رژیم های غذایی خودسرانه امتناع کنید و حتما زیر نظر متخصص این کار را انجام دهید. همچنین نوشیدن آب در این دوران بیشتر از پیش توصیه می شود.

بهتر استشما  با مشورت يک متخصص تغذيه، برنامه فعاليت جسماني  خود را تهيه کنيد. انجام این فعاليتهاي جسماني لازم نیست در حد حرفه اي باشد، زیرا انجام ورزشهاي ساده روزانه به مدت سي دقيقه ولي به طور مداوم ، در سوزاندن کالري و چربي بدن مفيد است، از نظر کارشناسان، بهترين ورزش براي کاهش وزن، پياده روي است.

در رژیم لاغری سریع وموثر توصیه می شود برای پرهیز از هر گونه خطر برای  سلامتی خود بدون مشورت با متخصص تغذیه اقدام به گرفتن رژیم غذایی نکنید. شما حتی باید از تکرار رژیم های دیگران و یا حتی رژیمهایی  خود تان که  قبلاازآن  استفاده کرده اید نیز پرهیز کنید. زیرا یک رژیم لاغری  نمی تواند برای همه زمان ها و همه افراد کاربرد داشته باشد و هرکسی باید با توجه به شرایط جسمی و سنی خود برنامه ای خاص را دنبال کند.

ویژگی های رژیم های لاغری موثر چیست؟

-دررژیم های لاغریسریع و موثر است  همراه با ورزش باشد.

-این رژیم های غذایی باید اجازه استفاده از انواع مواد غذایی را به گروه های مختلف را بدهد.

 

-رژیم لاغری سریع و موثر باید روندی تدریجی و پایدار داشته باشد.

-رژیم های لاغری سریع و موثر باید همراه با پروتئین کنترل شده باشد.

 

رژیم لاغری سریع و موثر

-رژیم لاغری سریع و موثر باید توسط یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی تجویز شود.

-رژیم لاغری سریع و موثر متکی به مکمل ها نیست.

-رژیم های غذایی مناسب نوشیدن مقدار کافی آب رابه شما توصیه می کند.

هدی خورسندی

رژیم درمانی

رژیم درمانی

رژیم درمانی درحقیقت  اضافه یا محدود کردن  مواد غذایی و یا گیاهان دارویی در برنامه غذایی شما است به نحوی که باعث شود بیماری خاصی در بدن شما درمان شود به عنوان مثال محدود کردن قند های ساده در بیماران دیابت تیپ دو که باعث می شود بیماری آنها بهبود یابد.

 

رژیم درمانی

 

ویا شما می توانید با اضافه کردن روغن زیتون و جوی دوسر به برنامه غذایی بیماری مانند چربی خون را درمان کنید.رژیم درمانی برخلاف  تصور افراد در حقیقت اصلاح الگوی مصرف برای تمامی افراد وبرای تمام سنین است. در حقیقت رژیم درمانی الگوی مصرف و توصیه هایی برای  پیشگیری و درمان بیماری ها واصلاح عادت های غذایی افراد است.

 

 

رژیم درمانی چیست

رژیم درمانی در واقع اصطلاحی عمومی است که در حقیقت مصرف درست مواد خوراکی به منظور پیشگیری و درمان بیماری‌ها است.

در رژیم  درمانی،مشاور تغذیه خوب  رژیم غذایی افراد را جهت بهبود سلامتی  آنها تغییر می‌دهد، به عنوان مثال در برخی موارد، در رژیم درمانی یک رژیم غذایی جایگزین مواد خوراکی حذف شده می شود.

رژیم درمانی مناسب شامل چه مواد غذایی است

– پروتئین

– کربوهیدرات

– حاوی فیبر

-چربی های مورد نیاز بدن

– آب کافی برای بدن

زیرا این مواد غذایی نیازهای اساسی بدن در طول رژیم درمانی تامین می کنند و حذف آن ها ، باعث می شود از رژیم درمانی نتیجه مطلوب دریافت نکنیم.

در هنگام رژیم درمانی متخصص تغذیه با تجربه را انتخاب نمایید. زیرا تغذیه  از نیازهای اساسی بدن هر فرد است و اگر رژیم غذایی درستی نداشته باشیم و رژیم غذایی تان اصولی نباشد ، امکان بروز مشکل و بیماری برای شما وجود دارد.

 

نکاتی درباره رژیم درمانی مناسب که باید رعایت کنیم

برای دریافت رژیم درمانی مناسی باید به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنید زیرا شرایط جسمی و عمومی فرد باید در ابتدا  به طور کامل بررسی شود و سپس برحسب شرایط بیمار یک رژیم مناسب ، مختص به بیمار تهیه شود .

مهم ترین نکته که در طی رژیم درمانی باید به آن توجه کنید ، مصرف آب و مایعات به حد کافی است ، حداقل مصرف 8 الی 10 لیوان آب در طی روزبرای شما  ضروری است .

سعی کنید در کنار رژیم غذایی ، فعالیتهای ورزشی نیزداشته باشید،تا نتیجه بهتری از رژیم درمانی کسب کنید.در رژیم درمانیشما باید ازخواص مواد غذایی و استفاده درست از آن ها آشنا شوید.

 

نکات رژیم درمانی

 

این رابدانید که رژیم درمانی تنها برای درمان چاقی واضافه وزن در افراد نیست بلکه گاهی اوقات برای بهبود مشکلاتی چون ریفلاکس معده ، بیماری های روده ، بیماری های معده و غیره تجویز می شود.

 

 

اهمیت رژِم درمانی چیست

همان طور که می دانیم افراد مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را به وسیله مصرف مواد غذایی روزانه واز طریق غذاهایی که وارد بدنشان می‌شود، تامین می‌کنند. با این وجود، افراد ممکن است در گذر زمان دچار بیماری، ناراحتی، استرس و غیره شوند که از جذب مواد مغذی کافی و مورد نیاز بدن جلوگیری می کند.

در این شرایط رژیم درمانی به شما کمک می کند تا با مصرف مواد غذایی درست این گونه مشکلات را در بدن خود رفع کنید. این امر می‌تواند حتی به شکل تغذیه پزشکی نیز باشد.

 

رژیم باعث شناخت بهتر مواد غذایی، انتخاب و استفاده درست از مواد غذایی می شود تا علاوه بر برطرف کردن نیازهای تغذیه‌ای، نیازهای عاطفی و روانی نیزبا بهبود شرایط جسمانی بدن بهبود می یابد ودرنهایت باعث تندرستی، شادابی و سرحال شدن شما می شود که این موضوع تاثیر زیادی در بهبود کیفیت زندگی، کسب و کار و موفقیت‌هایی زندگی تان خواهد داشت.

 

نکاتی که دررژیم درمانی باید بدانیم

یکی از مواردی که باید در رژیم غذایی باید به آن توجه کنید و اهمیت زیادی برای فرد دارد تغییر عادت رفتاری و غذایی در فرد است ، به عنوان مثال در افراد چاق عادت های غلطی وجود دارد که باعث بالارفتن وزن افراد می شود و همچنین  در افراد لاغر نیز حذف یک وعده ی غذایی ممکن است عادتی غلط باشد که موجب لاغری در آن ها می شود . باید تغییراتی در رفتار افراد شکل گیرد تا به تناسب اندام برسند .

 

نکته ی دیگری که در رژیم  خیلی مهم است حمایت خانواده در طی درمان است که متخصص تغذیه خود ، خانواده را راهنمایی می کند .

 

در رژیم درمانی  شما باید از غذا های سالم به صورت روزانه استفاده کنید. شما درطی روز باید مقدار کالری دریافتی ، مقدار پروتئین ، مقدار چربی ، انواع قند ، کربوهیدرات ها را دریافت کنید. همگی  این موارد در رژیم غذایی بسیار مهم و در کنترل وزن و سلامتی تاثیر به سزایی می گذارد.در رژیم درمانی افراد در طی درمان با انواع مواد غذایی آشنا می شوند و یاد می گیرند که چگونه از آن ها در وعده های غذایی خود استفاده کنند .

 

نکات رژیم درمانی

رژیم درمانی و دیابت

 

رژیم درمان برای دیابت یکی از کارهای است که شما می توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب قند خون خود را رعایت کنید اولین و مهمترین هدف در برنامه غذایی افراد دیابتی حفظ نسبی قند خون در محدوده طبیعی و درحقیقت کنترل قند خون فرد است. با رژیم درمانی در حقیقت بین غذای مصرفی با انسولین (تزریقی یا طبیعی) و فعالیت بدنی یا ورزش تعادل برقرار می شود.

 

 

 

به عنوان مثال اگر انسولین تزریق می کنید، مقدار انسولین مورد نیاز، شما باید مطابق با مقدار غذای دریافتی شما باشد. در رژیم درمانی مشاور تغذیه خوب مقدار و نوع انسولین مورد نیازبدن شما را به وسیله دریافت منظم و ثابت غذا و پیگیری قند خون بررسی می کند و به این طریق قند خون شما را کنترل می کند.

به زبان ساده تر می توان گفت که رژیم درمانی  دیابتی عبارت است از یک برنامه غذایی سالم غنی از عناصر مغذی، کم چرب، بدون قند و حاوی میزان متوسط کالری باشد.

رژیم درمانی و بارداری

تغذیه صحیح و مکفی در دوران بارداری در بهبود رشد و نمو فرزندتان شما تاثیر به سزایی می گذاردو شما با داشتن رژیم درمانی درست در این دوران می توانید کودکی سالم داشته باشید .

 

رژیم درمانی و بارداری

 

در رژیم درمانی بارداری به شما توصیه می شود که در دوران بارداری روزانه 300 کالری بیشتر نسبت به دوران قبل از بارداری دریافت کنید .اگر چه حالت تهوع و استفراغ که برای  برخی زنان در این دوران رایج است ودریافت غذا را برایتان قدری دشوارمی کند. با رژیم درمانی شما می توانید رژیم غذایی متعادل و متوازنی داشته باشید و ویتامین های لازم برای رشد جنین دردوران بارداری ، را دریافت نمایید.

 

داشتن یک رژیم غذایی سالم طی دوران بارداری شامل انتخاب های درست و سالم از انواع و اقسام گروه های موادغذایی باشد، باعث می شود شما اضافه وزن زیادی دراین دوران  نداشته باشید و وضعیت سلامت خودتان و فرزندتان تضمین شود.

 

رژیم درمانی و درمان ناباروری

تغذیه غلط و روش‌های نامناسب زندگی باعث شده است تا محصولات و غذاهای محلی و پرارزش جای خود را به فست فودها، محصولات صنعتی و تنقلات بی ارزش دهند. این امر سبب کاهش توانایی و ضعیف‌تر شدن بنیه جنسی و جسمی افراد می‌شود.وبروز بیماری ها و ناباورای در زنان ومردان می شود.رژیم درمانی شیوه زندگی و رژیم غذایی شما را اصلاح کرده و با جایگزین کردن مواد مغذی و سالم، باعث بهبود سلامت جسمی و جنسی شما خواهد شد.

 

 

رژیم درمانی مناسب

یک رژیم درمانی مناسب باید شامل املاح و ویتامین ها و پروتئین هایی باشد ، به عنوان مثال پروتئین ها خواص متفاوتی را برای بدن دارند از خاصیتهای مهم آن مانع ازبین رفتن بافت های عضلانی می شود ، بافت های پوست می شود و همچنین بافت دندان را ترمیم خواهد کرد.

در رژیم درمانی مناسب نوشیدن آب از اهمیت زیادی برخوردار است بطوری که توصیه می شود در روز تا ۱۰ لیوان آب بنوشید ، اگر که ورزش انجام می دهید باید مقدار بیشتری آب بنوشید.

 

برای رسیدن به اندامی متناسب و ایده آل و استفاده از رژیم غذایی فقط باید به مقدار انرژی موجود در مواد غذایی دقت کنید.

 

یکی از مواردی که در رژیم درمانی مناسب  دارای اهمیت زیادی است عادت رفتاری و غذایی است ، در افراد چاق عادت های غلطی است که انجام آن ها باعث بالارفتن وزن در این افراد می شود ،

 

در افراد لاغر نیز حذف یک وعده ی غذایی است که عادتی غلط است وموجب لاغری در آن ها می شود . بایدتغییرات مثبتی در رفتار افراد شکل گیرد تا به تناسب اندام برسند.

رژیم درمانی

نکته ی دیگری که در رژیم درمانی مناسب  خیلی مهم است حمایت کردن خانواده است که متخصص تغذیه خود ، خانواده را راهنمایی می کند .

در رژیم درمانی باید از غذا های سالم به صورت روزانه مصرف شود . مقدار کالری دریافتی ، مقدار پروتئین ، مقدار چربی ، انواع قند ، کربوهیدرات ها ، همگی در رژیم غذایی بسیار مهم و در کنترل وزن و سلامتی تلثیر به سزایی دارند.

افراد در طی درمان با انواع مواد غذایی آشنا می شوند و یاد میگیرند که چگونه از آن ها در وعده های غذایی خود استفاده کنند .

هدی خورسندی

مشاور تغذیه خوب

مشاور تغذیه خوب

مشاور تغذیه خوب باید قدرت آنالیز و تحلیل خوبی داشته باشد تا با توجه به شرایط بیمار مشاوره درست به بیماران  بدهد و علم تغذیه را برای مراجعه کنند گان به درستی توضیح دهد و او را برای رعایت برنامه تغذیه غذایی تشویق کند.

مشاور تغذیه خوب

همچنین به این نکته توجه داشته باشید که متخصص تغذیه باید بروز باشد واطلاعات  بروز را در این زمینه داشته باشد تا بتواند بهترین برنامه را با توجه به اطلاعات روز برای بیمارخود تهیه کند.

مشاور تغذیه خوب کیست

مشاور تغذیه خوب کسی است که به علم‌ تغذیه‌ وارزش‌ مواد غذایی‌ دید اصولی دارد ، همچنین نحوه‌ تغذیه‌ مناسب‌ با نیاز بدن هر فرد از مهمترین فعالیت های مشاوررتغذیه است .

در حقیقت مشاور تغذیه خوب با بررسی میزان فعالیت ها و سیستم سوخت و سازی بدن شما ، و با توجه به قد و وزن شما به بررسی ارزش مواد غذایی، میزان ویتامین ها، املاح و سایر مواد مفید درون خوراکی ها پرداخته و آنها را برای شما دسته بندی می کند.

ودر نهایت با توجه به  اطلاعاتی که از وضیعت شما به دست آورده است یک رژیم غذایی مناسب و ایده ال برای شما در نظر خواهد گرفت .

همان گونه که می دانید مشاور تغذیه خوب به صورت کامل از علم تغذیه آگاه است و اطلاعات لازم و مشاوره های مهم را در ارتباط با غذا و سلامت جسمی و روحی به بیماران ارائه خواهد داد .

مشاوره تغذیه خوب کسی است که رژیم غذایی درستی را برای اقشار مختلف سنی و گروه های مختلفی همچون کودکان، میانسالان، بیماران، افراد چاق و لاغر ارائه می دهد و متناسب با وضعیت و نیاز آنها برنامه غذایی مناسب تهیه می کند.در واقع یک مشاور تغذیه مشخص می کند که یک فرد از چه نوع مواد غذایی و به چه میزان روزانه مصرف کند.

 مشاور تغذیه خوب وتغذیه صحیح

باید گفت که تغذیه صحیح و اصولی این نیست که  شما به طور غیر واقعی لاغر بمانید و یا غذاهای مورد علاقه خود را مصرف نکنید. بلکه تغذیه ای صحیح و درست است که انرژی زیادی به  بدن شما برساند و شما احساس سرزندگی وسالم بودن داشته باشید.درتغذیه صحیح  شما باید بدانید چه غذاهایی برای شما مفید است وچه مقداراز آن را باید مصرف کنیم.

مشاور تغیه خوب و تغذیه صحیح

مشاور تغذیه خوب در ابتدا غذاهایی که مغذی می باشند و غذاهایی که به خوردن آنها علاقه دارید را شناسایی می کند.سپس با توجه به وضیعت جسمی شما برنامه درستی را ارائه می دهد.

چرا به مشاور تغذیه خوب مراجعه می کنیم

اگر شما با این مشکلات در بدن خود مواجه هستید بهتراست به یک مشاور تغذیه خوب مراجعه کنید.

-هنگامی لبنیات  مصرف می کنید ومعده تان در هم می پیچد.

-هنگامی که رژیم های لاغری را امتحان کرده اید و به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید  و یا اینکه بعد از کاهش وزن دوباره اضافه وزن پیدا کرده اید.

– اگر شما سوزش سر دل یا ریفلاکس معده دارید.

-هنگامی که کلسترول خون شما بالا تشخیص داده شده است.

-هنگامی که دچار پراشتهایی عصبی شده اید

-ویا دچار بی‌اشتهایی عصبی هستید.

مشاور تغذیه  خوب چه کاری انجام می دهد

مشاور تغذیه خوب در ابتدا رژیم وعادات غذایی فعلی شما را مورد بررسی قرار می دهد، سپس به شما در رابطه با عادات صحیح تغذیه ای آموزش می دهد،و برنامه درست و کاملی برای شما در نظر می گیردوهمچنین مشاور تغذیه خوب  تاثیر برنامه غذایی  بیمار را پیگیری می کنند تا اطمینان حاصل کند که برنامه غذایی تجویز شده برای شما موثراست و در آخرگزارشی از نتایج درمان تهیه می کند تا بتواند روند درمان را ثبت کند.

انتخاب مشاور تغذیه خوب

مشاورتغذیه خوب ،همچنین  تغذیه افرادی که بیماری یا شرایط خاص دارند را نیز بررسی می کند تا به آن ها برنامه غذایی مناسب برای شرایط ویژه ای آنها ارائه دهد و روند درمان را سرعت  ببخشد به عنوان مثال بیماران دیابتی و بیمارانی که تحت معالجه شیمی درمانی قرار دارند از این گونه افراد هستند.

چه بیمارانی باید به مشاور تغذیه مراجعه کنند

این را بدانید که یک رژیم غذایی مناسب توسط مشاور تغذیه خوب  می تواند روند درمان بسیاری ازبیماری ها را تسریع بخشد .برخی از این بیمارهای که شما می توانید از یک مشاور تغذیه خوب کمک بگیرید عبارتند از:

-بیماران  کلیوی

-بیماران  قلبی و عروقی

-بیماران دیابتی

-بیماران گوارشی و کبدی

-بیماران  سرطانی

به طور کلی افراد با دلایل مختلفی می خواهند سبک تغذیه‌ ای خود را تغییردهند. برخی افراد می خواهند وزن خود را کم کنند  در حالی ‌که برخی دیگر می خواهند حجم عضلات خودرا افزایش دهند .

برخی به دلیل  دیابت و برخی دیگربه دلیل  سطح کلسترول خون  به مشاور تغذیه خوب مراجعه می کنند وهمچنبن برخی افراد تنها می خواهندعملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. این موارد در زمینه‌ی تغذیه ،همگی اهدافی ممکن و منطقی‌ هستند  که شما برای درمان هریک از این موارد باید به مشاور تغذیه خوب مراجعه کنید.

مراجعه به مشاورتغذیه خوب

شما با مراجعه به متخصص تغذیه خوب در تهران مواد غذایی مصرفی در وعده های مختلف غذایی خود را به طور فهرست وار برای وی  بیان می کنید .

مشاور تغذیه خوب سعی می کند یک برنامه دو هفته تا یک ماهه را برای شما گرداور کند و درجلسه بعدی مراجعه ازشما می خواهد که مشکلات احتمالی که بعد از رعایت این ژیم برای شما به وجود آمده را شرح دهد تا تغییرات لازم در رژیم ایجاد شود.

انتخاب مشاور تغذیه خوب

این رابدانید که نادیده گرفتن عادات غذایی فرد باعث می شود که رژیم غذایی به سرعت و ناامیدانه ترک شود. همچنین پرهیزیا محدود کردن گروهی از مواد غذایی در رژیم های غذایی که برای بیشتر افرد بسیار مشکل است با مراجعه به مشاور تغذیه جایگزینی مناسب برای آنها دریافت می کند.

البته امروزه افرادی که متخصص تغذیه ندارند  درامر مشاوره تغدیه دخالت می کنند مانند مربیان باشگاهای ورزشی و بدنسازی و گروهی از پزشکان  که تخصص لازم رادر این زمینه ندارند وبا هر ترفندی می خواهند وزن مراجعه کننده را کاهش دهند و آسیب  جدی به سلامت افراد وارد کنند .

به همین دلیل سعی کنید درانتخاب مشاور تغذیه خوب دقت نمائید ومطمئن شوید این فرد مدارک مورد تایید وزارت بهداشت و نظام پزشکی رابرای دادن مشاوره تغذیه ای دارا می باشد.

هزینه مشاور تغذیه خوب چقدر می باشد؟

به طور کلی باید گفت که هزینه مشاور تغذیه با توجه به دستمزد متخصص تغذیه ، طول درمان وغیره تعیین می شود. این نکته را در نظر بگیرید که صرفا به خاطر هزینه کمتر به هر مشاوره تغذیه ای مراجعه نکنید.

 

اهداف مراجعه به مشاور تغذیه خوب

آن گروه از فارغ‌التحصیلانی که دفاتر مشاوره دارند، کار پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه را انجام می‌دهند این افراد و می‌توانند به تمام گروه‌های سنی و جنسی از جمله خانم‌های باردار،‌ سالمندان ،کودکان  مشاوره و توصیه تغذیه‌ای برای داشتن الگوی غذایی سالم و بهره‌مندی از زندگی سلامت‌ بدهند.

مشاور تغذیه خوب

یک مشاور تغذیه خوب از مقطع کارشناسی تا دکترا می‌توانند مشاوره‌های تغذیه‌ای لازم و مناسب را به مراجعان خود بدهند. از طرف دیگر، این افراد می‌توانند به بیماران مختلف مانند بیماران قلبی، دیابتی، گوارشی، افراد چاق یا لاغر و… که مشکلات تغذیه‌ای دارند هم مشاوره تغذیه‌ای بدهند تا کمبودهای احتمالی ریزمغذی‌ها در بدن این بیماران برای کنترل بهتر بیماری آنها جبران شود.

 

مشاور تغذیه خوب چگونه به مراجعه کنندگان کمک می کند؟

در اولین جلسه مشاوره ، مشاور تغذیه خوب سوالاتی در رابطه با  تغذیه فرد در حال حاضر و میزان فعالیت و تحرک بدنی تان و در کل سبک زندگی روزانه انها پرس وجو می کند  به دست آوردن این اطلاعات می تواند به مشاور تغذیه خوب برای تنظیم برنامه مفیدتر کمک کند.

 

 

 

 

همچنین اگر لازم باشد مشاور تغذیه خوب آزمایشات لازم را برای بیمار می نویسدتا  در جلسه بعدی نتایج آزمابشات  بیماررا ببیند ، مشاورتغذیه خوب پس از دریافت این اطلاعات توصیه های غذایی را که فرد باید رعایت کند به شکل مکتوب در اختیار فرد قرار می دهد تا در طول روز آن را رعایت کند.

در جلسه بعدی ویزیت روند پیشرفت فرد توسطمشاور تغذیه خوب مورد تحلیل قرار می گیرد و با توجه به نتیجه به دست آمده در انجام ادامه رژیم و بهبود آن تصمیم گیری می کند. هدف اصلی متخصص تغذیه خوب این است که بتواند دانش خود را در اختیار فرد قرار دهد تا فرد بتواند در انتخاب تغذیه خود بهترین تصمیم را داشته باشد.

 

مشاور تغذیه خوب برای سنین مختلف

بهترین مشاور تغذیه برای اقشار مختلف سنی و گروه های مختلفی از مردم مانند کودکان، میانسالان، بیماران، افراد چاق و لاغر قابل انجام می باشد و متناسب با وضعیت و نیاز آنها برنامه غذایی تهیه  می کند. مشاور تغذیه برای شما تعیین می کند که از چه نوع مواد غذایی و به چه میزانی از مواد غذایی به طور  روزانه مصرف کنید.

 

 

مشاور تغذیخ خوب

توانایی‌های‌ لازم مشاور تغذیه خوب

همان‌طور که‌ یک‌ پرستار باید به‌ کار خدماتی‌ علاقه‌مند باشد،مشاور  تغذیه خوب  نیز باید روحیه‌ خدماتی‌ داشته‌ باشد و صبر و حوصله‌ لازم‌ را برای‌ صحبت‌ با بیمار و راهنمایی‌ او را دارا باشد.

البته این را بدانید که  فارغ‌التحصیلانی که می خواهند  دفتر مشاوره‌ غذایی‌ دایر نمایند، باید 3 سال‌ سابقه‌ کار در بیمارستان‌ را داشته باشند. همچنین‌ داوطلبان‌ علاقه‌مند به‌ این‌ رشته‌ نیاز است‌ در دروس‌ زیست‌شناسی‌ و شیمی‌ که‌ پایه‌ دروس‌ دانشگاهی‌ این‌ رشته‌ است‌ توانایی لازم را داشته باشند.

هدی خورسندی

 

 

مشاور تغذیه برای بدنسازی

مشاور تغذیه برای بدنسازی

مشاور تغذیه برای بدنسازی باید رژیم غذایی را با در نظر گرفتن سوابق پزشكی ، ذائقه ، حساسیتها و استایل هر فرد ، برنامه غذایی منحصر به فرد بنوسید اما او قبل دادن هر گونه رژیمی باید در ابتدا برخی اقدامات را انجام دهد.

مشاور تغذیه برای بدنسازی

آنالیز بدن توسط مشاور تغذیه برای بدنسازی

مشاور تغذیه برای بدنسازی در ابتدا به اندازه گیری میزان چربی ، پروتئین و آب بدن می پردارزد سپس با اندازه گیری  توده عضلانی هر كدام از اندامها میزان كالری مورد نیاز روزانه  بدن در حال استراحت محاسبه می کند و با دادن تركیبات بدنی ایده آل برای هر رشته ورزشی خاص راهنمای تنظیم برنامه تغذیه ورزشی جهت افراد عادی و ورزشكاران حرفه ای می پردازد

 

 

برنامه غذایی مناسب توسط مشاور تغذیه برای بدنسازی

یکی از مهمترین نکاتی که مشاور تغذیه برای بدنسازی باید در نظر بگیرد سلامتی یک ورزشکار و همچنین برنامه غذایی مناسی برای ورزشکار است. زیرا تغذیه مناسب اثرات مهمی در کارآیی ورزشکار دارد.

مشاور تغذیه برای بدنسازی نیاز بدن انسان را به مایعات و انرژی که از راه تغذیه تامین می شود را براساس سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام می دهد در نظر می گیرد.

مشاور تغذیه برای بدنسازی انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی برای ورزشکار را باید از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.

 

مشاور تغذیه برای بدنسازی چه غذایی به شما توصیه می کند

رژیم ورزشی بخشی حیاتی از بدنسازی است. خوردن غذاهای صحیح مناسب با عضلات شما و نوع ورزشی که شما انجام می دهید بسیار مهم است بر عکس، مصرف کردن غذاهای نامناسب یا مصرف نکردن میزان کافی از آنها باعث می‌شود به نتیجه دلخواه نرسید.

غذاهای مناسبی که باید مصرف کنید

مشاور تغذیه برای بدنسازی معمولا مواد غذایی زیر را برای شما در نظر می گیرد تا شما انرژی لازم را کسب کنید.به این نکته توجه کنید غذاهایی که می‌خورید در دوره افزایش حجم و چربی سوزی تفاوتی با هم ندارندو تنها مقادیر آنها با همدیگر فرق دارد.

غذاهایی که مشاور تغذیه برای بدنسازی شما توصیه می کند عبارتند از:

گوشت، مرغ و ماهی: گوشت چرخ کرده، گوشت راسته، گوشت گاو، سینه مرغ، ماهی سالمون،

 

مشاور تغذیه برای بدنسازی و برنامه غذایی

 

لبنیات: شامل ماست، شیر و پنیر کم چرب

غلات: غلات صبحانه، کراکر، پاپ کرن و برنج

میوه جات : پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی، هلو

سبزیجات دارای  نشاسته‌: سیب زمینی، ذرت،

انواع سبزیجات: بروکلی، اسفناج، سبزیجات برگ پهن سالادی، گوجه، لوبیا سبز

تخمه‌ها و آجیلها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، چیا و تخم کتان

 

غذاهایی که مشاور تغذیه برای بدنسازی محدود می کند

درعین حال که یک ورزشکار باید انواع متنوعی از غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجاند مشاور تغذیه برای بدنسازی بعضی از مواد را برای شما محدود می کند برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

مصرف الکل: زیرا مصرف الکل اثر منفی برروی قابلیت عضله سازی و از دست دادن چربی ها می‌گذارد بخصوص اگرمصرف آن زیاد باشد.

 

مواد قندی:  استفاده از مواد قندی از دسته مواد غذایی است که مشاور تغذیه برای بدنسازی آن را محدود می کند این مواد قندی زیادی کالری دارند اما مواد مغذی آنها کم است. غذاهای سرشار از قند مانند کلوچه، دونات، خامه، کیک و نوشیدنیهای شیرین از جمله نوشیدنیهای گازدار و نوشیدنیهای ورزشی مواد قندی بالا دارد.

 

غذاهای سرخ کردنی: این غذاها موجب التهاب در بدن می شود و وقتی که زیاد مصرف شود ابتلا به بیماری را زیاد می‌کند مثل سیب زمینی سرخ شده، پیاز سوخاری، مرغ سوخاری

 

 

مشاورتغذیه برای بدنسازی و مکملهای بدنسازی

بیشتر بدنسازان و ورزشکاران  از مکملهای غذایی استفاده می‌کنند، بعضی ازاین مکمل ها مفید هستند در حالی که برخی از آنها نه تنها برای فرد مفید نیست بلکه برای فرد مضر است.

در اینجا برخی از مکملهایی که مشاور تغذیه برای بدنسازی پیشنهاد داده شامل :

استفاده از پروتئین : مصرف این پودر پروتئین روشی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است.

استفاده از کراتین: کراتین انرژی لازم برای عضلات شما را تامین می‌کند برندهای زیادی برای کراتین وجود دارد اما توجه داشته باشید که کراتین مونوهیدرات از همه برای شما موثرتر است.

کافئین : کافئین خستگی شما را کاهش می‌دهد اما همان گونه که می دانید این ماده بیش از مکملهای ورزشی در قهوه یا چای وجود دارد.

 

مشاور تغذیه برای بدنسازی و مکملها

نکاتی مهم در مورد تغذیه ورزشکاران بدنساز

چند وعده در روز باید غذا خورد

مشاور تغذیه برای بدنسازی به شما توصیه می کند کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به ازای سه تا چهار وعده غذای شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تردر روز مصرف کنند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود کربوهیدرات بیشتری در عضلات شما ذخیره شود.

این نوع سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات شما  ذخیره شده و به عضلات در این زمینه کمک می کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

مصرف فست فود در ورزشکاران

فست فود غذای مناسبی برای ورزشکاران نیست. با این حال لازم نیست کاملا فست فود را از غذای خود حذف کنید. اگر بدن شما سوخت و ساز بالایی دارد می توانید از شش وعده غذایی یک وعده غذایی  فست فود باشد که البته سعی کنید از استیک بدون سس به عنوان فست فود استفاده کنید.

 

مصرف چربی خوب برای ورزشکاران

مشاور تغذیه برای بدنسازی به شما توصیه می کند که روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند که شما می توانید استفاده کنید. زیرا این نوع چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که باعث  سلامت قلب شما می شود و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند.

مصرف پروتین  برای ورزشکاران

وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات فرد را افزایش می دهد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن دو گرم پروتئین در روز مصرف کنید و بعد مدتی آن را تا سه گرم افزایش دهید.

 

مشاور تغذیه برای بدنسازی و مصرف پروتیین

تغذیه پاک برای ورزشکاران

متخصص تغذیه از شما می خواهد که تغذیه پاک برای بد نسازی داشته باشید تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات  شما تاثیرگذار نیستند.

این غذاها شامل غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک،در حقیقت  غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند.

 

 

برنامه غذایی بدنسازی و مشاور تغذیه بدنسازی

 

همان گونه که می دانید تغذیه و مکمل های غذایی ،برنامه غذایی بدنسازی، بخش مهمی از ورزش بدنسازی به حساب می آید، آنچه که نتیجه تمرینات ورزشی را نشان میدهد تغذیه و مکمل های غذایی میباشد.

 

و شما برای داشتن بهترین برنامه غذایی باید به مشاور تغذیه برای بدنسازی مراجعه کنیدزیرا مشاور مکمل ها وبرنامه های غذایی را بر اساس نتیجه آزمایشات خون و نیازهای بدن هر فرد تنظیم  می کند.

 

به عنوان مثال برنامه غذایی بدنسازی دو نفر ممکن است یک برنامه تمرینی مشترکی را اجرا کند یکی با کاهش وزن مواجه می شود و دیگری افزایش وزن را تجربه می کند و دقیقا تفاوت نتیجه دریافت شده حاصل نوع تغذیه ای است که آن ها مصرف می کنند.

 

بسیار مهم است که باید با توجه به نوع متابولیزم و میزان مواد معدنی در بدن، غذاهای مفید و مضر برای یک ورزشکار تامین شود در غیر اینصورت فقط انرژی خود را در تمرینات از بین میبرد و نتیجه قابل توجهی به دست نخواهد آورد.

 

مشاور تغذیه برای بدنسازی

 

زمان‌بندی و تعداد وعده‌های غذایی

تعداد وعده‌های غذایی و زمان‌بندی غذا خوردن  برای بدنسازی بسیلر مهم است.بدنسازان معمولاً می‌دانند که تعداد زیاد وعده‌های غذایی کوچک بر تعداد کم وعده‌های غذایی حجیم و بزرگ ترجیح داده می‌شوند. وعده‌های غذایی پرتعداد وکوچک باعث می شود عضلات را بهتر حفظ کنند.

برای ساختن عضلات، خوردن غذا بلافاصله بعد از انجام تمرینات ورزشی توصیه نمی شودبهتر  است که چند ساعت صبر کنید و سپس غذا بخورید. اسیدهای آمینه ضروری و لازم ،سنتز پروتئین و قند را تحریک کرده و از شکست پروتئین عضلات بعد از انجام تمرینات ورزشی جلوگیری می‌کنند.

 

همچنین می‌دانیم که ترکیب پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد از انجام ورزش‌های سنگین هورمون آنابولیک انسولین را بیشتر تحریک می‌کند.

انسولین خیلی مهم است چون می‌تواند شکست پروتئین عضلات را پس از وزنه‌برداری کاهش دهد.

در کنار تمام این نکات، باید بلافاصله پس از انجام تمرینات نوشیدنی‌های محرک انسولین را نیز مصرف نمود. این نوشیدنی‌ها پس از تمرینات سنگین باید یک بار بلافاصله پس از اتمام تمرین نوشیده شوند و مجدداً یک بار هم 1.5 تا 2 ساعت پس از تمرین مصرف شوند.

مشاور تغذیه خوب

 

هدف از برنامه غذایی بدنسازان کاهش چربی‌های بدن وافزایش حجم عضلات میباشد. این یک رژیم برای کم کردن  وزن نیست و اکثر این افراد تمایل دارند که وزن خود را افزایش دهند.متخصصین تغذیه ورزشی برای بدن به ویژه عضلات، مواد خام که انرژی را تأمین می‌کنند، افزایش نیرو، رشد و تقویت عضلات میباشد.

 

سالم بودن و زیباسازی ظاهر بدن یکی از مزایای برنامه غذایی بدنسازان، است. تغذیه بدنسازی، حجم عضلات را افزایش می‌دهد وموجب افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود.

هدی خورسندی