مشاور تغذیه چاقی

مشاوره تغذیه چاقی

 

مشاور تغذیه چاقی شخصی است که شما را در رسیدن به  اندام ایده آل کمک خواهد کرد.امروزه افرادی زیادی طرفدار رژیم لاغری و کم کردن وزن هستند .

 

مشاور تغذیه چاقی

 

در میان افرادی که به مشاوره تغذیه چاقی مراجعه می کنند، شاید به سختی بتوان فردی را پیدا کرد که برای چاق شدن مراجعه کرده باشد. ولی برخی از افراد هستند که  به هر دلیلی از لاغری بیش از حد که بیشتر به دلیل  برخی از مشکلات و یا بیماری ها است، رنج می برند.

همانطور که  می دانید چاقی بیش از حد ممکن است  آسیب های جدی به بدن فرد وارد  کند، به همان میزان  لاغری بیش از اندازه هم احتمال ابتلا به بیماری ها را افزایش میدهد.

 

 

لاغری بیش از حد چه عوارضی دارد

 

یکی از مهم ترین عارضه های لاغری ، ضعف سیستم ایمنی فرد است که همین عارضه می تواند منجر به بیماری های عفونتی و دیگر مشکلات شوند  افرادی که از لاغری رنج می برند اگر دچار بیماری خاصی شوند نسبت به دیگر افراد دیرتر و سخت تر بهبود پیدا می کنند.

 

چه زمانی می توان گفت فرد لاغر است؟

 

زمانی که وزن فرد نسبت به قد او، ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از حالت طبیعی و نرمال باشد، می توان گفت که این فرد، دچار کم وزنی است.

دلایل لاغری بیش از اندازه در افراد

 

لاغری بیش از اندازه در افراد می تواند دلایل متعددی برای فرد  داشته باشد، که برخی از آن دلایل عبارتند از:

تغذیه نامناسب

استرس

نداشتن فعالیت جسمانی

کمبود خواب

ژنتیک

 

البته با این نکته توجه داشته باشید که نباید خودسرانه رژیم لاغری بگیرید و به روش های غیر اصولی اقدام کنید، برای افزایش وزن نیز باید از یک رژیم غذایی اصولی که توسط مشاور تغذیه چاقی تهیه شده است پیروی نمائید.

 

 

 

 

توصیه های مفید جهت افزایش وزن در افراد

 

خوردن ۳ وعده غذایی ( صبحانه، ناهار و شام) در روز اجباری است و شما به هیچ عنوان نباید از هیچ کدام از این وعده ها صرف نظر کنید.

 

مشاور تغذیه چاقی

شما نباید برای چاق شدن زود هنگام، از مواد غذایی سرشار از شکر یا چربی بی رویه استفاده نمائید. سلامتی شما در این بین از اهمیت زیادی برخوردار است. بنابراین بهترین توصیه برای شما مراجعه به یک مشاور تغذیه چاقی می باشد.

مشاور تغذیه چاقی و مراحل اصولی چاق شدن

 

اولین اقدام برای رژیم چاقی و رسیدن به اندامی مناسب  مراجعه به یک مشاور تغذیه برای چاقی است . متخصص تغذیه در ابتدا به شناسایی مشکلات سیستم بدنی  فرد می پردازد. آنالیز صحیح بدن وشناسایی عوامل ایجاد لاغری در بدن فرد اهمیت زیادی دارد

 

برای چاق شدن اصولی چندین مرحله وجود دارد  که تمام این مراحل توسط مشاور تغذیه چاقی به شما آموزش داده می شود. این مراحل عبارتند از:

محاسبه میزان کالری دریافتی در یک روز

 

در مرحله اول برای اقدام به چاق شدن مشاور تغذیه چاقی نیاز است که میزان کالری و انرژی که هر روز دریافت می کنید را محاسبه کند. توجه داشته باشید که برای اندازه گیری کالری نباید به برنامه غذایی روزانه شما تغییری داده شود .

 

هنگامی که تحت درمان تغذیه ای قرار داده می شوید باید توجه داشته باشید که مشاور تغذیه چاقی موظف است علت چاقی یا لاغری شما را بگوید و با توجه به مشکلات بدن و یا ساختار فیزیکی و درونی شما یک رژیم مناسب تنظیم نماید.

 

مواد غذایی را که در طول روز می خورید را به طور کامل یادداشت کنید. و سپس طبق هرم غذایی میزان کالری دریافتیتان را محاسبه کنید. مشاور تغذیه چاقی ، برای انجام این کار به شما کمک می کند و در جلسه اول وزن شما را محاسبه کند.

مشاور تغذیه چاقی

افزایش کالری دریافتی

پس از اینکه مشاور تغذیه چاقی با توجه به رژیم غذایی روزانه شما، کالری و انرژی دریافتی شما را محاسبه کرد،  به تهیه رژیم چاقی مناسب برای شما اقدام خواهد کرد. لازم است در روزهای اول رژیم چاقی خود، نسبت به قبل مقداری  کالری بیشتر، دریافت کنید.

 

توجه کنید که برای زیاد شدن وزنتان باید زیاد بخورید. مشاور تغذیه چاقی ، از شما می خواهد تا تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهد. بهترین حالت داشتن ۵ تا ۶ وعده غذایی به فاصله ۲ تا ۳ ساعت از هم میباشد.

 

ورزش کنید

 

از مرحله های دیگر  برای افزایش وزن و چاق شدن درست و اصولی انجام حرکات ورزشی و انجام ورزش هایی مانند ورزش بدنسازی میباشد . ورزش و تغذیه سالم در کنار ورزش ، به شما کمک می کند تا به طور طبیعی وزنتان کم شود.

 

واقع بین باشید

همانطور که به افرادی که به دنبال رژیم لاغری هستند، پیشنهاد می شود که در هنگام  کاهش وزن  واقع بین باشند و از اجرای رژیم های لاغری زود و سریع دوری کنید ، لازم است به افرادی که در پی افزایش وزن هستند بگوییم که چاق شدن سریع به هیچ وجه برای سلامتی شما مفید نیست .

اگر رژیم چاقی توسطمشاور تغذیه چاقی برایتان تنظیم شده باشد را به طور جدی دنبال کنید، در یک هفته می توانید ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم وزن خود را اضافه کنید. زمانی که وزن شما در یک هفته بیشتراز این مقدار افزایش یابد به این معنی است که چربی بدن شما، به میزان زیادی افزایش  پیدا کرده، که این موضوع برای سلامتی شما اصلا خوب نیست.

 

مشاور تغذیه چاقی

افزایش مجدد کالری دریافتی

 

امکان دارد  به مرحله ای برسید که با این مقدار کالری در یک وزن ثابت بمانید. هر زمان که وزن شما در طی دو هفته هیچ تغییری نکند، زمان آن رسیده است که ۲۵۰ کالری دیگر به کالری روزانه خود اضافه کنید.

شما می توانید با دریافت رژیم چاقی از یک مشاوره تغذیه چاقی ، با خیالی راحت و بدون هیچ نگرانی به وزن ایده آل خود برسید.

بهترین مشاور تغذیه چاقی با دانش و تخصص خود آماده خدمت رسانی و ارائه انواع رژیم های درمانی غذایی، دریافت رژیم لاغری به صورت حضوری و دریافت رژیم آنلاین، برای شما عزیزان می باشد.رژیم چاقی توسط مشاور تغذیه چاقی باید اصولی باشد تا بتوان نتیجه ای مطلوب و ماندگار از آن گرفت.

 

 

 توصیه های مشاورتغذیه چاقی

-مشاوره تغذیه چاقی از شما می خواهد از  مصرف چربی ها دوری کنید با وجود اینکه شما می خواهید افزایش وزن داشته باشید، نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

مشاور تغذیه چاقی ازشما می خواهد برای چاقی  مواد غذایی مانند چیپس و شکلات  مصرف نکنید . غذاهای آماده و سرخ کردنی مصرف نکنید.و به جای این غذاها ازپروتئین وغذاهای  کم چربی مثل ماهی تن ، غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

-یکی دیگر ازپیشنهادات مشاوره تغذیه چاقی  این است که برای افزایش وزن و چاق شدن آب بنوشید حداقل روزانه ۲ لیتر یا بیشتر آب بنوشید. البته باید گفت این مقدار آب برای فرد زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

 

 

مشاور تغذیه چاقی

-پیشنهاد دیگری که مشاور تغذیه چاقی دارد این است که بخوابید راحت ترین کاربرای افزایش وزن خواب است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

-مشاوره تغذیه چاقی به شما توصیه  که برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر نروید مثلا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ خود افزایش ندهیدزیرا متخصصین تغذیه معتقد اند این نوع مواد غذایی  به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و باعث بروز بیماری های افراد می شود.

 

 نکاتی که مشاور تغذیه چاقی  به شما گوشزد می کند

نکاتی که مشاوره تغذیه چاقی  به شما توصیه می کند که باید  در هنگام افزایش وزن به انها توجه  بیشتری داشته باشید بیشتر شامل :

– تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک  زیادی خواهد کرد.

-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی حجم کمی در این وعده غذایی دریافت کنید.

-به اندازه کافی بخوابید.

-سیگار نکشید.

 

نکاتی در مورد چاق شدن

برخی افراد برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود.

مشاور تغذیه چاقی

نکته مهم در مورد افزایش وزن و چاق شدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد، در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد که باید به رژیم خود  کالری اضافه کنید و به همین ترتیب، هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید، دوباره کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.

در آخر باید گفت که  اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید  غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید.

 

 

هدی خورسندی

رژیم بارداری

رژیم بارداری

رژیم بارداری  باید برحسب نیاز هر کس به مواد غذایی باشد  برای هر خانم بر اساس وزنی که دارد در دوران بارداری کمی افزایش وزن توصیه می شود و اینطور نیست که این افزایش وزن برای تمام خانم های باردار به یک اندازه باشد .

رژیم بارداری

خانم های بارداری که دارای وزن کمی هستند باید وزن خود را بر اساس برنامه ای که مشاورتغذیه دررژیم بارداری برای فرد توصیه می کند  اضافه شود. یه عنوان مثال خانم های باردار در این دوران اگر دچار اضافه وزن شدند نباید از وزن خود کم کنند زیرا موجب آسیب رساندن به جنین خواهد شد .

 

 

اضافه وزن یا کاهش وزن  در رژیم بارداری

اضافه وزن دردوران بارداری باید به صورت مرتب باشد  به همین علت پزشک متخصص زنان در هر بار ویزیت وزن خانم باردار را چک می کند، اضافه شدن  وافزایش ناگهانی وزن در دوران بارداری غیر طبیعی است  و دلیل آن باید مشخص شود در این دوران هیچ خانم بارداری نمی تواند اقدام به کاهش وزن بدون هماهنگی با پزشک خود کند.

 

رژیم غذایی سالم دردوران بارداری

یک رژیم بارداری سالم که توسط مشاور تغذیه به خانم های باردارتوصیه می شود در رشد جنین و داشتن فرزندی سالم اهمیت زیادی دارد. رژیم بارداری باید شامل مواد غذایی ضروری برای رشد جنین باشد این مواد غذایی شامل کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین، چربی سالم و مواد معدنی  هستند.

 

همچنین خانم باردار میتواند در این دوران تحت نظر پزشک معالج خود از قرص‌های ویتامین موجود در داروخانه‌ها استفاده کنند اما پیشنهاد می شود از ویتامین‌های تازه در گوشت و سبزی به مقدار بیشتری در رژیم بارداری مصرف کنند.

 

خانم های باردار باید سعی کنند در کنار مصرف موادغذایی سالم و مغذی در رژیم بارداری ،تحت نظر پزشک خود ورزش هم انجام دهند. ورزش کردن در دوران بارداری به غیر از خانم هایی که مشاور تغذیه توصیه  کرده است ضروری است . شنا کردن و ورزش به افزایش وزن درست خانم های باردار کمک زیادی می کند.

 

رژیم بارداری

 

آیا رژیم لاغری در بارداری تأثیر منفی دارد؟

همان گونه که می دانید دردوران بارداری همه نیازهای جنین توسط رژیم غذایی مادر تامین می شود گرفتن رژیم لاغری در این دوران  به طور کامل ممنوع است.

 

زیرا کاهش وزن در این دوران سوختن چربی ذخیره شده مادر را به همراه دارد علاوه بر این کاهش وزن در این دوران  برای فرزند خطر زیادی را دارد که حتی ممکن است زایمان زود رس برای فرد  اتفاق بیافتد و کم شدن ضریب هوشی کودک را به همراه داشته باشد.به همین جهت در دوران بارداری کاهش وزن اصلا توصیه نمیشود.

 

 

 

دوران بارداری و رژیم بارداری

 

به طور کلی کمبود هریک از مواد مغذی مورد نیاز در بدن مادر، بر روی رشد سلول‌های مغزی جنین موثر است و درنهایت به کاهش ضریب هوشی فرزند منجر میگردد.

دراین دوران مادران باید از پرخوری جلوگیری کنند اما با این حال نباید گرسنه بمانند زیرا گرسنگی باعث رشد ناکافی جنین میشود. اگر مادر به‌خود گرسنگی بدهد علاوه بر اینکه برای جنین ضرر دارد حتی برای خود مادر هم مضر است.

 

در طول بارداری به هیچ عنوان نباید رژیم لاغری داشته باشید این دوران زمان مناسبی  برای کاهش وزن نیست. حتی زنانی که بیش از حد دارای وزن اضافه هستند هم نباید در طول بارداری رژیم لاغری بگیرند. تنها راه چاره برای مادرانی که بیش از اندازه اضافه وزن دارند یک برنامه غذایی مناسب و کنترل وزن توسط مشاوره تغذیه می باشد.

 

در این دوران شما می توانید با یک تغذیه صحیح  بدون حذف هیچ کدام از مواد غذایی وزن خود را کنترل و از اضافه وزن بیش از اندازه جلوگیری کنید.

رژیم بارداری

اضافه وزن غیرطبیعی  در دوران بارداری

در دوران بارداری داشتن  کمی وزن اضافه  ایرادی ندارد اما اگر این اضافه وزن بیش از اندازه باشد نوزاد در معرض خطر قرار می‌گیرد. همچنین بیماری‌هایی مانند دیابت، مسمومیت بارداری، فشارخون زیاد و قند خون نیز سلامت مادر را تهدید میکند.

از سویی دیگر  نوزادانی که از مادران چاق متولد می‌شوند در معرض خطر کمبود آهن هستند و این کمبود تاثیر منفی را روی رشد مغزی جنین دارد.

 

با این حال رژیم لاغری و کم کردن غذا  آن هم در دوران بارداری برای آنکه در این دوران دچار اضافه وزن نشوید کار درستی نیست و می‌تواند نه‌تنها به رشد جنین ضربه بزند، بلکه سبب تولد زودرس نوزاد شود.

شیردهی و  کاهش وزن

 

اگر در دوران بارداری دچار اضافه  وزن  شده اید در دوران شیردهی شما می توانید  به دوران قبل از بارداری برگردد. مشاور تغذیه همیشه به همه مادران توصیه می‌کند تا 6 ماه اول تولد، کودک حتما از شیر مادر تغذیه کند و تحت هیچ شرایطی اجازه ندهند کودک از غذای دیگری تغذیه کند.

رژیم بارداری

به همین دلیل به بیشتر مادران توصیه می شود در شش ماه اول پس از زایمان کاهش وزن نداشته باشد و محدودیتی در دریافت انواع رژیم های غذایی نداشته باشد. و تنها در این دوران کنترل وزن  داشته باشند.

 

پایبندی به رژیم لاغری در دوران شیردهی به همان اندازه که در دوران بارداری ضرر دارد می‌تواند برای کودکشان مضر باشد.

 

 

 

 

رژیم بارداری مناسب چیست

هرغذایی املاح و موادغذایی خاص خود را دارد که به نوبه‌خود برای نوزاد مهم است . تغذیه خوب مهمتر از کم تغذیه کردن است.

 

در این دوران مادر‌ها می‌توانند یک غذای کم ولی پر از کالری داشته باشند و به خیال خود با این کم‌خوردن، وزن خود را اضافه نکنند ولی اگر آنها یک غذای کم کالری اما با حجم زیاد بخورند خیلی بهتر می‌توانند کنترل وزن داشته باشند.

 

در این دوران بهتر است غذاهای کم‌کالری مانند گوشت ‌قرمز، ماهی، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کم‌چرب، میوه در طول روزداشته باشید . همچنینی  زنان  باردارنباید  از ترس چاقی چربی را به‌ صورت کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند، مگر به دستور مشاوره تغذیه  اقدام به حذف چربی کنند.

 

 

رژیم بارداری

شما نمی توانید چربی‌ها مورد نیاز را از بدن خود حذف کنید زیرا چربی ها در شکل‌گیری سیستم عصبی جنین تاثیر گذار هستند . هر وعده غذایی مادران باردار باید حاوی چربی ، قند و پروتئین  باشد و باید مواد معدنی و ویتامین‌ها نیز همیشه در طی روز مصرف شوند.

 

در صورت مصرف مکمل‌ شما باید آنها را  تحت نظرمشاور تغذیه انجام دهید  چون اگر اینگونه نباشد ممکن است برای جنین خطرناک باشد.در کل باید وعده‌های غذایی در رژیم غذایی بارداری مادران طوری تنظیم شود که تمام املاح مورد نیاز کودک با آن غذا تأمین گردد.

 

 در دوران بارداری چه غذاهایی نخوریم

در دوران بارداری بهتر است مادران برخی از مواد غذایی را محدود کنند و برخی از مواد غذایی دیگر  را  قطع کنند در اینجا به برخی از مواد غذایی که مادران بهتر است در دوران بارداری ار انها استفاده نکند اشاره شده است.

سوسیس و کالباس

این مواد  غذایی حاوی برخی باکتری های می باشد که باعث سقط جنین، عفونت و مسمومیت خون در زنان باردار می شود.گوشت خام، غذاهای دریایی خام یا دودی،می تواند باعث ایجاد برخی بیماری ها در زنان باردار شود.

 

رژیم دوران بارداری

 

 

مصرف الکل

 مصرف الکل در دوران بارداری  منجر به مشکلاتی در دوران  حاملگیو همچنین  مشکلات جسمی و عصبی در کودک شود.

در نهایت توصیه‌ای که به مادران باردار داریم این است که در این دوران،بهتر است  تحت نظر  متخصص تغذیه ورزش کنند، سیزیجات و میوه‌های سالم و تازه مصرف کنند، به میزان مناسب استراحت کنند تا بتوانند دوران بارداری سالم وبدون مشکل و به دور از هرگونه استرس داشته یاشند و نوازدی سالم به دنیا آورند.

مصرف  فست‌فود

زمانی که دردوران بارداری قرار دارید، باید به خاطر داشته باشید که خوردن زیاد روغن و چربی و مواد بی‌ارزش، به شما احساس تنبلی خواهد داد و به علاوه باعث چاقی شما خواهد شد. بنابراین، چربی دریافتی خودتان را به 25تا30 گرم در روز برسانید. همین‌طور که شکم شما بزرگ می شود و کم‌کم سنگین می‌شوید، بیشتر به پرخوری و خوابیدن تمایل پیدا می‌کنید. برای اجتناب از این حالات، مصرف نكردن غذاهای چرب  و فست‌فود روشی سریع و ساده است.

مواد غذایی که در دوران باردای باید مصرف کنیم

مصرف لبنبات

ماست، شیر (با ویتامین D غنی شده)، پنیر و حتی بستنی منابع سرشار کلسیم و برای رشدونمو نوزاد بسیار حیاتی هستند علاوه بر آن طعم بسیار مطلوبی نیز دارند، تا جایی که ممکن است، از نوع کم‌چرب آن استفاده کنید و دست‌کم روزی سه بار آن را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

 

رژیم بارداری

بهتر است لبنیات حاوی پروبیوتیک را انتخاب کنید که محرک شما برای شادابی ظاهر و احساس نیز هستند، ناخن، مو و پوست شما را نیز فوق‌العاده کرده، رشد آن را تسریع و آنها را ضخیم‌تر و براق‌تر می‌كنند. اما از لبنیات غیرپاستوریزه مانند انواع پنیرهای کپک‌زده، پنیر بز و فتا دوری کنید. بهترین کار این است که هنگام خرید برچسب روی پنیر را با دقت مطالعه کرده و حتما با پزشک خود نیز در این مورد مشورت کنید.

مصرف آهن

 

افزایش میزان آهن در بدن در دوران بارداری امری ضروری است. خوشبختانه، مواد خوراکی مشابهی وجود دارند که دارای مقادیر غنی اسید فولیک هستند و منابع خوبی برای دریافت آهن محسوب می‌شوند (سبزیجات برگدار، گریپ‌فروت، پرتقال، حبوبات)

مصرف مکمل‌های غذایی نیز مفید است، اما آنها به شدت موجب یبوست می‌شوند که منجر به نفخ و ناراحتی شكم می‌شود. خوردن آهن موردنیاز برای کمک به بالا رفتن انرژی بدن و داشتن شرایط بهتر امری ضروری است.

 

 

هدی خورسندی