لاغری سریع شکم

لاغری سریع شکم

لاغری سریع شکم برای بیشتر افراد کمی به سختی اتفاق می افتد .در صورتی که شما به دنبال رژیم لاغری سریع شکم و پهلو هستید بهتر است این کار را از طریق مشورت با پزشک متخصص تغذیه انجام دهید . بسیاری از افراد با پیگیری رژیم غذایی نامناسب و کاهش وزن سریع بدون توجه به عوارض و مشکلات پس از مدتی دچار مشکل می شوند.

لاغری سریع شکم

لاغری سریع شکم با رژیم لاغری گیاهی

 

برای لاغری سریع شکم  با رژیم لاغری گیاهی کلیه محصولات حیوانی بایداز رژیم غذایی حذف و مواد و منابع گیاهی جایگزین آنها شوند.داشتن  سطح کلسترول پایین و فشار خون نرمال، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و دیابت ، نتیجه پیروی از رژیم لاغری گیاهی است . این نوع رژیم غذایی برای سلامتی افراد چاق لازم و حیاتی است ولی می تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید این رژیم لاغری را بگیرد،باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه مشخص شود

 

برای بیشتر افراد  رژیم غذایی گیاهی و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها می توانند درچند روز اول این رزیم غذایی را دنبال کنند. در ضمن شروع یک رژیم لاغری مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. برای  لاغری سریع رژیم لاغری خود را با تغییرات کوچکی در برنامه روزانه تان شروع کنید و یک دفعه سراغ برنامه های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید ، عوارض رژیم لاغری سریع شکم  می تواند بسیار زیاد و مشکل زا باشد .

 

روشهای لاغری دریک ماه

روش های درمان چاقی و لاغری دریک ماه  عبارتند از دریافت رژیم غذایی ، ورزش و فعالیت بدنی ، تغییرات رفتاری ، داروهای تجویزی جهت کاهش وزن است. معمولاً کاهش وزن از طریق تغییراتی در سبک زندگی (تغییر رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی ، و تغییرات رفتاری ) امکان پذیر است اما در موارد بسیار جدی و با اصلاح شیوه زندگی از دارو درمانی و جراحی نیز به عنوان درمان کمکی استفاده می شود.

 

عارضه مهم لاغری سریع شکم

 

لاغری سریع شکم ممکن است عوارضی مانند کاهش وزن سریع ، ریزش موها، چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن، ضعف اعصاب، افت فشار خون و ضعف و بی‌حالی، پوسیدگی دندان‌ها، بروز سنگ کیسه صفرا، ورم و زخم معده، یبوست و حتی افسردگی از عوارض در پی داشته باشد. لاغری سریع که به طور معمول در جریان کم‌خوری و ورزش شدید ایجاد می شود برای فرد عوارضی به همراه خواهد داشت و این لاغری برگشت پذیر خواهد بود.در اینجا به برخی از زوشهای لاغری سریع شکم اشاره شده است.

 

 

لاغری سریع شکم

 

 

میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید

برای لاغری سریع شکم می توانید هر روز قدری کمتر غذا بخورید. در ابتدا سعی کنید به‌تدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری‌ای تمرکز کنید که به شما کمک می‌کند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. محاسبه‌ی کالری کار لذت‌بخش و سرگرم‌کننده‌ای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛ مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب اندام است.

 

اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می‌کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین اصول کاهش وزن دانست اما درلاغری سریع شکم بسیار تاثیرگذار است.همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری هدف‌ نشود.

 

 

 

آب بنوشید تا وزن کم کنید

آب نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نوشیدن آب در طول روز علاوه ‌براینکه موجب کاهش اشتها می‌شود، پوست‌تان را نیز شاداب‌تر می‌کند.

برای لاغری شکم سریع شکم قبل از هر وعده‌ی غذایی دو لیوان آب بخورید. نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود سریع‌تر احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری دریافت می‌کنید.

اگرچه مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما مردان و زنان روزانه به‌ترتیب در حدود ۳ لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها نیز می‌شود.

چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.صرف‌نظر از همه‌ی کارها در اولین گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنید. درست است نوشابه کالری بسیار بالایی دارد ولی با نوشیدن آن سیر نمی‌شوید.

لاغری سریع شکم

 

وعده‌های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید

 

برای لاغری سریع شکم وعده‌های‌ غذایی را به ۵ الی ۷ وعده‌ی کوچک‌تردر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود سریع‌تر وزن کم کنید. با این روش در طول روز احساس سیری می‌کنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید.

 

برای این کار تنقلات سالم بخورید. تنقلات و خوراکی‌های مورد علاقه‌ی خود را به‌همراه میزان کالری هرکدام یادداشت کنید

 

برای لاغری سریع شکم صبحانه را حذف نکنید. بدن ما برای آغاز یک روز پرانرژی نیاز به غذا دارد. به‌همین‌خاطر، صبحانه وعده‌ی غذایی بسیار مهمی است. به‌یاد داشته باشید که با حذف صبحانه نه‌تنها وزن کم‌ نمی‌کنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز می‌شوید.

 

لاغری سریع شکم

 

 

ورزش روزانه و لاغری سریع شکم

 

زمانی که ما غذای کمتری بخوریم بدن نیز در واکنش به این مساله سعی در کاهش سوخت و ساز و متابولیسم خود دارد تا با کمبود مواد غذایی سازگاری پیدا کند. به علاوه ممکن است به علت کمبود کالری بدن شما از توده های عضلانی به عنوان سوخت استفاده کند. بنابراین برای اینکه جلوی این فرایند را بگیرید می توانید با ورزش کردن و وزنه زدن به تقویت عضله های خود پرداخته و بدن را وادار به حفظ و تقویت عضلات خود کنید.

 

به علاوه بهتر است رژیم غذایی و محدودیت کالری را به صورت اصولی و با سرعت درست انجام دهید تا بدن دچار شک نشود. این نکته را در نظر داشته باشید که هدف تنها از دست دادن چربی و کاهش وزن نیست بلکه باید سلامت کلی و همچنین تناسب اندام تان را حفظ کنید.

 

همچنین انجام برخی تمرینات هوازی مانند پیاده روی یا شنا نیز می تواند مفید باشد. این تمرینات نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامتی کلی شما هم مناسب هستند. همچنین  ورزش مزایایی فراتر از کاهش وزن دارد ودر طول عمر، کاهش خطر ابتلا به بیماری، انرژی بیشتر و داشتن احساس بهتر تاثیر گذار است.

هدی خورسندی

ماساژلاغری

ماساژ لاغری

ماساژ لاغری یکی از انواع ماساژ های است که به سوزاندن چربی های موضعی رو عضوی خاص که معمولا این عضو شکم پهلو ویا بازو ها و ران است

کمک می کند.در این ماساژ فرد ماساژ گیرنده به صورت کاملا ریکلس روی تخت دراز کشیده که نحوه دراز کشیدن بستگی به عضو هدف دارد سپس ماسور با اگاهی از علم اروماتراپی و اثرات روغن های لاغری و حساسیت و طبع شناسی بدن ماساژ گیرنده مقداری روغن به عضو مورد نظر ریخته.. در طول ماساژ لاغری تکنیک‌های مختلفی شامل مالش بر روی بدن شماانجام می شود.

ماساژ لاغری

 

این تکنیک‌ها به شکستن و جابجایی چربی‌ها در بدن افراد کمک می کند و سبب کاهش میزان سلولیت دربدن فرد خواهد شد.

انجام ماساژ لاغری باعث تحریک غدد لنفاوی و افزایش خون رسانی به بدن شما می شود و می‌تواند منجر به بهبود روند کلی بدن شود. توجه داشته باشید که برای انجام ماساژ لاغری یا باید به مراکز تخصصی ماساژ مراجعه کنید و یا از دستگاه‌های ماساژور مناسب بهره ببرید.

 

 

ماساژ لاغری برای چه قسمتهایی از بدن مورد استفاده قرار می گیرد

به طور کلی برای افزایش تاثیر ماساژ لاغری بر ای لاغری بیشتر بر روی پوست،‌عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها، مفاصل و دیگر بافت‌های همانند  عروق لنفاوی و احشای داخل شکمی و همچنین  بافت‌های چربی زیرجلدی مانند  کنار ران‌ها و شکم و بازوها ماساژ صورت می گیرد.

البته فراموش نکنید که  در صورتی که ماساژ دردناک نباشد و باعث بالا رفتن  جریان خون در بدن خواهد شد در نهایت موجب کم شدن استرس و بالا رفتن آرامش شخص می شود .

 

استفاده از روغن ماساژ لاغری

یک ماساژ بدون روغن نیز می تواند برای فردانجام شود، اما ماساژبدون روغن ماساژسختی برای فرد خواهد بود. روغن ماساژ لاغری برای کاهش اصطحکاک بین دست و پوست مورد نیاز می باشد. پس روغن ماساژ بر کیفیت ماساژ لاغری می افزاید و استفاده از آن را امری مهم و ضروری بدل می کند. درواقع استفاده از روغن در روند ماساژ لاغری به غیر راحتی در هنگام ماساژ، موجب بهبودی جراحت، درخشندگی ، نرمی و جوانسازی پوست فرد نیز می شود

ماساژ لاغری

ماساژ لاغری و تاثیر آن روی بدن

 

ماساژلاغری می تواند بر روی  دردهای اسکلتی و عضلانی و دردهای مربوط به آرتروز مفاصل و حتی دردهای سیاتیک تاثیرگذار باشد. بهترین راه برای درمان این نوع دردها ازبین بردن عامل اصلی آن است و ماساژ می تواند در کنار درمان گزینه ای خوب برای بهبود دردها و کمک به فرد باشد. به این ترتیب که افراد مختلف می‌توانند با دریافت این ماساژ لاغری از تجمع سلول‌های چربی در نقاط مستعد چاقی بدن خود پیشگیری کنند و از تناسب اندام خود مطمئن باشند.

 

مزیت ماساژهای لاغری

-باعث ایجاد احساس آرامش بالا در فرد می شود.

-تقویت و افزایش سوخت و ساز در بدن با ماساژلاغری بهبود پیدا می کند.

– در موضع مورد نظر گرفتگی را برطرف می سازد.

-میزان گردش خون بدن را افزایش می دهد.

-به کاهش درد در ناحیه درمان  کمک می کند( در کاهش دردهای مربوط به کمر و زانو بسیار موثر بوده ماساژ علاوه بر تسکین درد به لاغری موضعی نیز کمک شایان می کند )

 

چند جلسه ماساژ لاغری انجام دهیم

افراد بهتر است حداقل هفته ای سه جلسه  به مدت  ۶ -۴ هفته  ماساژلاغری انجام دهند  تا  بتدریج تغییرات در بدن فرد ایجاد شود.

نکته قابل توجه در ماساژ لاغری این است که ماساژلاغری معجزه اتفاق نمی افتد بلکه کاتالیزوری است که در کنار رعایت برنامه غذایی صحیح و فعالیت های ورزشی ، زمان رسیدن به لاغر شدن کاهش می یابد یعنی مجموعه ای از عوامل مختلف کمک می کند  تا فرد بتواند به اندام ایده آل خود برسد.

با توجه به اینکه بعضی از افراد دچار بیماریهای جسمی هستند و نمی توانند از  فعالیتهای ورزشی جهت کاهش وزن خود بهره ببرند این روش می تواند  یک  مکمل  خوبی برای برطرف شدن  چاقی آنها باشد.

 

نکته قابل توجه  دیگر این است که عموما افراد چاق کمتر آب می نوشند و همین امر باعث می شود تا بافت چربی بدن آنها هم فشرده تر باشد و به سادگی نتوانند وزنشان را کم کنند و مرتب هم  در حال افزایش وزن  هستند ولی با کمک تکنیک های مختلف ماساژ ، می توانند به از بین رفتن چربی ها و رفع سلولیت و لاغر شدن بدنشان کمک کنند..

ماساژ لاغری

ماساژ برای چه افرادی ممنوع است؟

به طور کلی ماساژبرای مفاصلی که صدمه‌دیده و متورم هستند، بافت‌های سرطانی، قسمت‌هایی از بدن که مبتلا به پوکی استخوان است و نیز در مناطقی مثل سلولیت‌ها که بافت زخم ‌شده یا عفونت دارد انجام ماساژ ممنوع است.

 

نقش ماساژ در کاهش وزن

ماساژدر حقیقت  شامل حرکاتی است که روی بافت نرم بدن انجام می‌شود و انواع مختلفی دارد؛ انجام آن بر سیستم عضلانی و عصبی تاثیر می‌گذارد و نتایج حاصل از آن شامل کاهش درد، آرامش، کاهش استرس، افزایش حرکت بافت نرم و به تبع آن دامنه حرکت مفاصل، افزایش جریان خون و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

 

نکاتی که در مورد ماساژلاغری باید بدانید

در ابتدا باید بدانید که ماساژ تکنیک های اصلی دارد که در تمام انواع ماساژها به کار گرفته می شود، مانند حرکات؛ سراندن، ورز دادن، مالش و ضربه.ماساژ همان طور که گفته شد کاربرد متفاوتی دارد و می تواند فشار و گرفتگی های عضلانی را برطرف کند و باعث کم شدن اضطراب، افسردگی، فشار خون و بی خوابی در افراد شود.

 

ماساژ همچنین  کمک می کند تا گردش خون در بدن شما بهتر شود و با بالا رفتن متابولیسم بدن سریع تر به لاغری خواهید رسید.به عنوان مثال ممکن است در زمان ورزش کردن عضلات شما دچار مشکل شوند ، با انجام دادن به موقع ماساژ می توانید عضلات را به مرور ترمیم کنید.

 

ماساژ به طور مستقیم و غیر مستقیم می تواند بر روی لاغری و از بین رفتن چربی های اضافی بدن تاثیرگذار باشد. رژیم غذایی، ورزش و ماساژ در کنار هم باعث لاغری و کاهش بافت چربی می شوند و باید به استفاده آنها در کنار هم دقت داشت.

 

ماساژ لاغری

با انجام دادن ماساژ مقدار گردش خون شما افزایش پیدا می کند و اکسیژن بیشتری به بافت های بدن شما خواهد رسید و در نتیجه سریعتر می توانید بافت های چربی زیر جلدی را آب کنید و کالری بسوزانید.

ماساژ استرس بدن را کم کرده و با کم شدن استرس در بدن حساسیت بدن نسبت به انسولین بیشتر می شود و وزن سریعتر کاهش پیدا می کند.سعی کنید برای دریافت ماساژ از افراد حرفه ای کمک بگیرید یا به مراکز تخصصی ماساژ مراجعه کنید تا به بهترین شکل ماساژ را داشته باشید.

 

 

هدی خورسندی

 

 

 

ورزش لاغری

ورزش لاغری  

ورزش لاغری و تناسب اندام، یکی از کارهایی است که به وسیله آن می توان به تناسب اندام رسید. همچنین با انجام این ورزش ها می توان از چاقی مفرط و عوارض زیان بار آن دور شد.

امروزه افزایش وزن در بین بیشتر مردم رواج بسیاری پیدا کرده است. اکثر مردم در زندگی روزمره به دلیل مشغله های زیاد زندگی و زندگی ماشینی و پشت میز نشینی، تحرک کافی در طول روزرا ندارند و این یکی از عواملی است که در افزایش وزن و چاقی نقش زیادی دارد.

 

ورزش لاغری

 

برنامه ورزش لاغری

ورزش لاغری بیشتر شامل حرکات و تمرین های متنوعی است که در مکان های مختلفی مانند باشگاه های پرورش اندام، سالن های ورزشی، پارک ها، و حتی گاهی با ورزش های خانگی قابل انجام است وافراد  نیازی به مکان خاص برای انجام این تمرین های متنوع ندارند.

به همین دلیل  در ادامه به انواع مختلف تمرین هایی که تحت برنامه ورزش لاغری به افراد داده می شود تا به کمک این تمرینات و ورزش ها به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسند، اشاره می کنیم و درمورد هریک از آن ها توضیحی مختصر ارائه می دهیم.

 

 

ورزش های هوازی موثر در برنامه ورزش لاغری

در برنامه ورزش لاغری، تمرینات متفاوت و بسیار متنوعی وجود دارند که می توان در هرمکانی بسته به نوع تمرین و وسایل و تجهیزات مورد نیاز آن ورزش، را انجام داد. این تمرینات و ورزش ها شامل موارد زیر هستند:

-پیاده روی

ورزش های هوازی نظیر پیاده روی، نقشی بسیار موثر و حیاتی در کاهش وزن افراد، و لاغری افراد ایفا می کنند. اکثر متقاضیان تغذیه بسیار تاکید دارند که افراد درروز حداقل نیم ساعت پیاده روی با سرعت مناسب را در برنامه خود داشته باشند.

این ورزش با سوزاندن کالری و چربی های اضافه شکمی، باعث کاهش وزن شده و یکی از ورزش ها و تمرینات بسیار موثر در برنامه ورزش لاغری محسوب می شود.

توصیه می شود همه افراد برای تناسب اندام خود، به همراه داشتن یک رژیم سالم غذایی، پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهند تا از مضرات چاقی و اثرات زیانبار آن در امان بمانند.

 

ورزش لاغری

 

 

-دوچرخه سواری

یکی  دیگر از ورزش هایی هوازی موثر در کاهش چربی های بدن و چربی سوزی، ورزش مفرح و هیجان انگیز دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری از ورزش های خوب برای ورزش لاغری محسوب می شود.

این ورزش با بالابردن ضربان قلب و فشاری که به عضلات بدن و همچنین عضلات شکم وارد می کند، باعث می شود این عضلات به خوبی درگیر شده و کالری بیشتری بسوزانند و در کاهش چربی های بدن در برنامه ورزش لاغری نقشی موثر داشته باشد.

 

طناب زدن

طناب زدن بهترین ورزش هوازی است که روشی مفید در لاغری محسوب می شود .طناب زدن برای کاهش چربی های بدن و لاغری بسیار مناسب است.  هیچ ورزشی به اندازه طناب زدن، در کاهش چربی های بدن و لاغری موثر نمی باشد. این ورزش لاغری هوازی، سرعت سوزاندن کالری را تا 1300کالری در ساعت بالا می برد.

 

ورزش‌های لاغری شکم

بسیاری از افراد تصور می کنند که  پیش از رفتن به مهمانی یا مراسم مهم، ورزش‌های شکمی انجام دهند و تصور می‌کنندبا انجام این ورزشها  شکم‌شان د رمدت کوتاهی آب شده و چربی‌های اطراف شکم کاملا از بین خواهد رفت .

برای مثال افرادی هستند که قبل از جشن عروسی یا مهمانی 100 بار دراز و نشست رفته‌اند و فکر می‌کنند این ورزش‌ها موجب کاهش وزنشان می‌شود. ورزش دراز و نشست باعث کاهش وزن و کاهش فوری چربی‌های اطرف شکم نمی‌شود و تنها مقداری از ماهیچه‌های اطراف شکم را قوی و چربی‌ها را جمع می‌کند؛ دقیقا همانند زمانی است که فرد گن می‌پوشد.

همچنین به این نکته توجه کنید که انجام ورزش‌هایی مانند دراز و نشست وقتی نادرست و با رعایت نکردن اصولی باشد، به مهره‌های کمری آسیب زیادی وارد می‌کند. اگر افراد دراز و نشست را بدون آمادگی قبلی انجام دهند، عوارض زیادی خواهد داشت.

 

ورزش لاغری شکم با انجام ورزش کرانچ

در این نوع ورزش فرد طوری روی زمین می نشیند که ران ها و بالا تنه شکل V تشکیل می دهند. پاها را ضربدری روی هم قرار دهید و بالا بیاورید. یک توپ طبی کوچک ( یا دمبل سبک ) را بین دستان خود نگه دارید. توپ را به همه جای بدن خود ببرید، از چپ به راست و عقب و در این حال شکل V بدن را حفظ کنید. این حرکت را در 3 ست و در هر ست 15 مرتبه برای 3 تا 4 روز در هفته انجام دهید.

 

ورزش  لاغری شکم با حرکت پل معکوس

 

با این حرکت که همه جا می توانید آن را انجام دهید، سایز کمرتان را می توانید کوچک کنید. به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست را به طرف سقف بالا ببرید.

 

ورزش لاغری

 

دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا بیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید.بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا است را به سمت چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی برگردانید. این حرکت را 10-12 بار انجام دهید. سپس جهت ها را عوض کنید و دوباره آن را انجام دهید.

 

ورزش  لاغری شکم با حرکت شیب و چرخیدن

 

این حرکت برای تقویت ماهیچه سه سر، عضلات دو سر بازو و دور کمرروش بسیار مناسبی است. روی سمت راست بدن خود دراز بکشید، ساعد درست زیر شانه خود باید قرار بگیرد. دست عمود بر بدن باشد و ساق پاها روی هم قرار بگیرند.

 

عضلات شکم و سمت راست قفسه سینه را درگیر و باسن را از زمین بلند کنید. با انجام این حرکت، بدن یک خط مستقیم از سر تا پا را تشکیل می دهد. دست چپ خود را به سمت بالا ببرید و همچنان عضلات را درگیر نگه دارید حالا دست چپ خود را در حرکتی مانند کندن زمین به فضای خالی، بین قفسه سینه و زمین برسانید،تنها از کمر به پایین بچرخید. به بالا برگردید و این حرکت را 4 بار انجام دهید. سپس بدن خود را دوباره روی زمین قرار دهید. این حرکت را با طرف دیگر بدن دوباره تکرار کنید.

 

ورزش لاغری

ورزش  لاغری شکم با حرکت  چرخش تاق باز

 

به پشت بخوابید و پاها را صاف بکشید. در حالی که زانوی چپ خود را خم میکنید و به سمت سینه می آورید، نفس خود را حبس کنید. زانوی راست را با دو دست محکم بغل کنید. درحالی که از دست چپ خود برای بردن زانوی راست به سمت چپ، به آرامی روی آن فشار می دهید نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید نیم تنه بچرخد. دست راست را به ارتفاع شانه ی دست راست بکشید.

هدی خورسندی

رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم غذایی باید سالم باشد.رژیم غذایی سالم رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد.

رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می‌کند..

رژیم غذایی

 

مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم غذایی سالم

، برای داشتن رژیم غذایی درست و سالم، سعی کنید  طیف متنوعی از غذاها را انتخاب کنیددر اینجا به طیف رژیم غذایی سالم اشاره شده است .

-میوه و سبزیجات.

-موادغذایی نشاسته دار، همچون نان، برنج، سیب‌ زمینی و ماکارونی. تا آنجا که می‌توانید از غلات کامل استفاده نمایید و سیب زمینی را برای جذب فیبر بیشتر با پوست میل کنید.

-گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات.

-شیر و لبنیات.

-غذاهای حاوی شکر و چربی.

نکاتی که در رابطه با رژیم غذایی  خود باید بدانیم.

-تقریبا به اندازه‌ای که بدنتان کالری مصرف می‌کند، کالری و انرژی دریافت کنید.

-مصرف غذاهای گیاهی، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار و آجیل را افزایش دهید.

-مصرف چربی ها را تا جای ممکن  محدود کنید و در هنگام مصرف بجای چربی های اشباع‌شده و ترانس از انواع چربی های اشباع نشده استفاده کنید.

-مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود محدود نمایید.

-مصرف نمک و سدیم را در مواد غذایی  خود محدود کنید.

رژیم غذایی

 

چرا داشتن رژیم غذایی مناسب مهم است؟

به طور کلی اندام‌ها و بافت‌های بدن برای درست کار کردن نیاز به تغذیه‌ مناسب دارند. در غیر این‌صورت بدن بیشتر مستعد بیماری، عفونت، و عملکرد ضعیف می‌شود. شما برای داشتن رژیم غذایی مناسب باید چهار گروه اصلي غذايي را در رژیم خود بگنجانید این چهار گروه عبارت است از:

 

گروه نان و غلات

گروه ميوه ها وسبزي ها

گروه شير و لبنيات

گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها.

گروه نان و غلات

گروه نان و غلات شامل انواع نان، برنج، ماكاروني، گندم و جو است. براي افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه 12-10 واحد توصيه مي شود. اين گروه براي تامين انرژي، رشد و سلامت دستگاه عصبي لازم است.

نكات مهم در استفاده از گروه نان و غلات

– بهتر است برنج را به صورت كته مصرف کنید.
-از نان هاي حاوي سبوس مثل نان جو و سنگك بیشتراستفاده کنید.

رژیم غذایی

گروه ميوه ها و سبزي ها

اين گروه شامل موارد زير است:
سبزي ها و ميوه هاي غني از ويتامين C ،ويتامين A که شامل سبزي ها و ميوه هاي به رنگ زرد، نارنجي، قرمز و سبز تيره است همچنین ساير سبزي ها يا ميوه ها مثل سيب، موز، هلو، گلابي، انواع توت ها، گيلاس، انگور، هندوانه، كرفس، بادمجان، كدو، سبزي خوردن، قارچ، پياز و كاهودراین گروه قرار می گیرد.

نكات مهم در استفاده از گروه ميوه ها و سبزي ها

 

– قبل از مصرف سبزي ها و ميوه ها آن ها را به دقت شست و ضد عفوني کنید.

– ميوه هايي كه پوست آن ها قابل خوردن است بهتر است با پوست مصرف شود البته لازم است پوست اين ميوه ها قبل از مصرف كاملا شسته شود.
– براي پختن سبزي ها از آب كم استفاده کنید،ودر هنگام پختن سبزي در ظرف را بايد بست

– سعی کنید سبزي هارا تازه مصرف کنید و پس از خرد كردن بلافاصله پخته شود.
– بهتر است سبزي ها به صورت خام مصرف شوند چون ويتامين هاي آن بيشتر حفظ مي شود.

گروه شير و لبنيات

اين گروه شامل شير، ماست، پنير، كشك و بستني است.مقدار مصرف براي افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه 3-2 واحد که هر واحد از اين گروه برابراست با يك ليوان شير يا يك ليوان ماست توصيه مي شود. اين گروه براي رشد، استحكام استخوان ها و دندان ها، و سلامت پوست لازم است.

نكات مهم دراستفاده از گروه شير و لبنيات

-تاجای ممکن از شيرهاي پاستوريزه كم چربي (5/2 درصد يا كمتر) استفاده شود.
-بهتر است از پنيرهاي تهيه شده از شير پاستوريزه استفاده شوددر غیر این صورت پنير تازه را بايد به مدت حداقل 2 ماه در آب نمك نگهداري كرده و سپس مصرف شود.
– بستني هاي تهيه شده از شير پاستوريزه و يا جوشيده مصرف شود.
-قبل از مصرف هر نوع كشك بايد مقداري آب به آن اضافه كرد و حداقل 10-5 دقيقه در حال به هم زدن جوشاند.

رژیم غذایی

گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ

انواع مواد گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ عبارت است از
گوشت هاي قرمز (گوسفند و گوساله)

گوشت هاي سفيد (مرغ، ماهي و پرندگان)

تخم مرغ، حبوبات (نخود، لوبيا، عدس، باقلا، لپه و ماش)

و مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و انواع تخمه

نكات مهم در استفاده از گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ

– پيش از پختن گوشت قرمز تا حد امكان چربي قابل رويت آن جدا شود.
– قبل ازپخت گوشت مرغ، پوست آن جدا شود، زيرا حاوي چربي فراواني است.
– تا حد امكان از سرخ كردن گوشت خودداري شود.

– براي طبخ گوشت يخ زده بايد بلافاصله بعد از خارج كردن از فريزر آن را پخت. اگر به هر دليلي لازم است گوشت از حالت يخ زده خارج شود، 24 ساعت قبل از طبخ بايد آن را از فريزر خارج و در يخچال نگهداري نمود.

-حداكثر 5-4 تخم مرغ در هفته به شكل ساده يا داخل كوكو و املت برای افراد سالم کافی است. در صورت ابتلا به کلسترول، ديابت، سابقه فشارخون بالا و چاقي حداكثر تعداد تخم مرغ مجاز 3 عدد در هفته مي باشد.
– مصرف حبوبات به علت دارا بودن فيبر و پروتئين زياد، توصيه مي شود.
– انواع مغزها در رژیم غذایی مانند گردو، فندق، بادام و پسته را در ميان وعده هاي خود استفاده کنید
– بهتر است مغزگردو، فندق، بادام و پسته به شكل خام استفاده شوند و در صورت استفاده از نوع بو داده، به شكل كم نمك مصرف شود.

رژیم غذایی
سایر گروهها مواد غذایی

سایر  گروهها در مواد غذایی  شامل انواع مواد قندي و چربي ها است. مانند كره، خامه، روغن مايع و شيريني جات، منبع خوبي براي تامين انرژي در كودكان كه به انرژي بيشتري جهت رشد نياز دارند، مي باشند. توصيه مي شود افراد بزرگسال در برنامه غذايي روزانه از اين گروه كمتر مصرف كنند:

– چربي ها روغن هاي جامد و روغن هاي مايع، پيه، دنبه، كره، خامه، سرشير و سس هاي چرب

– شيريني ها و مواد قندي مثل انواع مربا، شربت، قند و شكر، آب نبات و شكلات

– ترشي ها، شورها و چاشني ها (انواع ترشي و شور

– نوشيدني ها نوشابه هاي گازدار، چاي، قهوه، انواع آب ميوه هاي صنعتي

 

هدی خورسندی

لاغری سریع

لاغری سریع

لاغری سریع از روشهای لاغری است که بسیاری از افراداین روزها به دنبال آن هستند. بیشتر شما  می دانید که چاقی و دیابت با هم مرتبط هستند همچنین استرس بر چاقی نیز تاثیر زیادی می گذارد. به طور کلی چاقی تأثیرزیادی بر سلامتی جسمی، ذهنی و روان فرد بر جای می‌گذارد.

 

 

لاغری سریع

 

اگر به‌دنبال لاغری سریع هستید و قصد دارید به‌سرعت لاغر شوید، باید یک  کاهش وزن‌سالم و بی‌خطرداشته باشید . در اینجا به برخی از روشهای لاغری سریع ذکر شده است

 

 

لاغری سریع ویاداشت غذای مصرفی

 

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است کسانی که غذای مصرفی روزانه خود را یادداشت می‌کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به بقیه افراد دارند .زیرا افراد با نوشتن چیزهایی که می‌خورند، دقیقا می داند چه خورده‌اند وکنترل بهتری بر تغذیه و وزن خود خواهد داشت .

 

خوردن مواد غذایی آبدار

به طور کلی برای اینکه بدن‌ افراد فعالیت درستی داشته باشند و سم زدایی از بدن به‌خوبی انجام شود، نیازدارید که مقدار زیادی آب مصرف کند. یک راه مناسب برای تأمین آب مورد نیاز بدن‌تان، مصرف غذاهایی است که در داخل خود مقدار زیادی آب دارند.

خیار، گوجه فرنگی، هندوانه، انگور، کرفس و آناناس آب بالایی دارند. این مواد ازجمله منابع تأمین فیبر هستند و با داشتن مقدار زیادی فیبر موجب احساس سیری در شما  می‌شوند.و به لاغری سریع شما کمک زیادی می کند.

 

لاغری سریع با کلسیم

این نکته را بدانید که افزایش مقدار کلسیم به شکلی باورنکردنی می تواند توده چربی بدن شما را کاهش دهد برای این کارشما می توانید از مواد غذایی متنوعی استفاده کنید که می توانید کلسیم دریافتی خود را با خوردن آن ها افزایش دهید.

در میان مواد غذایی که به چربی سوزی کمک می کنند، کلسیم جایگاه ویژه ای برای افراد دارد و باعث لاغری سریع در شما خواهد شد . لبنیات غنی از کلسیم هستند و هر چه فشرده تر باشند، میزان کلسیم آن ها بیشتر خواهد شد. مثلا کلسیم ماست از شیر بیشتر است

مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات

اگر قصد لاغری سریع رادارید یهتر است از پروتئین، چربی‌های سالم و مقدار زیادی سبزیجات استفاده کنید .منابع پروتئینی شامل  گوشت  گاو، گوسفند، بز، مرغ است   ماهی و غذاهای دریایی شامل ماهی سالمون، قزل آلا، میگو، تن ماهی دارای پروتیین هستند و تخم‌مرغ‌های کامل با زرده بهترین انتخاب برای شما محسوب می شود البته منابع پروتئینی ارزان و گیاهی نیز وجود دارند، مثل جو دوسر، سویا، کره بادام زمینی منابع پروتئینی ارزان قیمت محسوب می شود.

 

لاغری سریع

 

 

 

 

لاغری سریع و  پیاده‌روی

 

این را بدانید که هیچ چیز مانند پیاده‌روی در لاغری شما تاثیرگذار نیست. اگر روزانه ده دقیقه قبل از صبحانه یک پیاده‌روی تند یا دوی کم‌سرعت داشته باشید، ظرف مدت یک ماه می‌توانید میزان قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید. پیاده‌روی و دو، موثرترین ورزش‌های لاغری سریع و تناسب اندام در افراد محسوب می شود که بدون هیچ هزینه‌ای ، بزرگترین ثمره را برای فرد به دنبال دارند.

 

 

 

مصرف نوشابه را تا حد زیادی کاهش دهید

 

مطالعات نشان داده است که نوشیدن کربوهیدرات‌های مایع، مثل قند درون نوشابه برای بدن شما مناسب نیست زیرا  بدن شما نمی‌تواند آنها را همچون یک تکه نان هضم کند. یعنی اگرچه در حال دریافت کالری هستید، اما پس از نوشیدن یک قوطی نوشابه کامل، همچنان نشان‌گرهای سیری نمی‌توانند به شما احساس سیری را منتقل نمایند و همین امر می‌تواند باعث شود در مجموع بیش از آنچه لازم دارید، مصرف کنید.

 

حتی نوشابه‌ی رژیمی بدون کالری نیز می‌تواند شما را از دستیابی به اهداف خود باز دارد. گرچه دلیل افزایش خطر چاقی واضح نیست، اما مطالعات اخیر نشان داده است  که نوشابه‌ای که به‌شکلی مصنوعی شیرین شده است، هورمون‌های گرسنگی را تحریک می‌کند و در نتیجه باعث می‌شود افراد کالری بیشتری از آنچه که نیاز دارند، مصرف کنند.

ورزش و لاغری سریع

برای لاغری سریع بهتر است  سه بار در هفته تمرین با وزنه انجام دهید برای لاغری آسان لازم نیست هرروز ورزش کنید اما پیشنهاد می‌شود که ورزش کردن را تا حد زیادی  انجام دهید. بهترین گزینه این است که 3-4 بار در هفته ورزش کنید. گرم کردن و وزنه زدن از بهترین‌ها در ورزش برای لاغری محسوب می شود.

 

 

لاغری سریع

به طور کلی با وزنه زدن شما کالری زیادی می‌سوزانید، و این تمرینات از توقف کردن متابولیسم و سوخت‌وساز شما جلوگیری می‌کنند و در کنار آن کاهش وزن و لاغری نیز اتفاق می‌افتد. حتی ممکن است در کنار سوزاندن چربی مقداری عضله نیز به دست آورید.اگر وزنه‌ زدن جزو ورزش‌های موردعلاقه شما نیست، ورزش‌های دیگری مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا کردن نیز می‌تواند کافی باشد.

 

 

لاغری سریع و کنترل استرس

برخی افراد هستند که زمانی دچار استرس هستند به سراغ غذا می‌روید. علت آن است که کورتیزول، هورمون استرس، اشتهای شما را برای غذاهای قندی و پرچرب تشدید می‌کند.

 

به همین دلیل است که بدون یادگیری فنون مدیریت استرس، نمی‌توان کاهش وزن سالم وبدون خطر داشته باشید برای کاهش استرس چه با مدیتیشن، چه حتی سرحال آمدن با موسیقی، باید این کار را انجام دهید. فقط مطمئن شوید که این گرسنگی است که شما را به آشپزخانه می‌کشاند، نه استرس

 

 

روشهای لاغری سریع

 

به طور کلی رژیم غذایی برای لاغری مناسب و سالم است که یک کمک دهنده مبارز با چاقی است. زیرا رژیم غذایی سالم آنچه لازمه ی بدن است بدون کم وکاستی و همچنین بدون کالری اضافه به بدن می رساند در این حالت است که سلامتی حفظ می شود. پس لاغری مناسب یک لاغری سالم است نه فقط سریع است

 

–  یکی از روشهای لاغری سریع آب درمانی است  که بوسیله ی آن مواد زائد از روده ها خارج شده و خون سالم و طبیعی در بدن به جریان می افتد .

لاغری سریع

 

– ماساژ درمانی  روی بدن استخوان ها وماهیچه ها و ورزشهای ساده که می تواند سلامتی را برقرار سازد و منجر به لاغری شما شود .

 

در آخر باید گفت که لاغری سریع در صورتی مناسب است که اصولی باشد. زیاد وزن کم کردن برای سلامتی مفید نیست. شما باید به اندازه وزن کم کنید. همچنین یادتان باشد برای لاغری سریع باید ورزش کنید ، درست و کم بخورید و از دمنوشها هم کمک بگیرید. اما بهترین راه حل مراجعه به یک متخصص تغذیه است تا لاغری سریع ایمن و بدون خطری داشته باشید.

هدی خورسندی

رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع

 

رژیم لاغری سریع متعددی برای کاهش وزن وجود دارند که غالبا با عوارض شدیدی همراه هستند. زیرا در رژیم لاغری سریع کالری دریافتی از غذاها در مقایسه با نیاز بدن کمتر است.

زیرا بیشترین رژیم ها توصیه می کنند در زمان کوتاهی وزن کم کنید، همچنین رژیم های لاغری سریع با توجه به محدودیت های غذایی که در لیست های غذایی شان دارند، سبب بروز مشکلاتی مانند پرخوری عصبی، ریزش مو، ناراحتی معده و گوارش، شل شدن پوست و آب شدن عضلات می شوند.

 

رژیم لاغری سریع

جالب است بدانید دررژیم  لاغری سریع تقریبا 25 درصد وزنی که از دست می دهید عضله و آب بدن خواهد بود نه چربی در این رژیم ها سوخت و ساز بدن کند است و احساس ضعف و گرسنگی و میل به غذا خوردن افزایش می یابد و روز به روز چاق تر خواهید شد.

در رژیم لاغری سریع به این نکات توجه کنید

 

در رژیم لاغری سریع مصرف حبوبات توصیه می شود تحقیقات نشان داده است که  افرادی که در رژیم غذایی خود از حبوبات بیشتر استفاده کرده‌اند، اندام متناسب تری دارند. اگر به دنبال رژیم لاغری سریع هستید پیشنهاد ما به شما این است که لوبیا چیتی و عدس را حتما در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

 

شیرینی و شکلات را به طور کامل حذف کنید شیرینی و شکلات، کلوچه و آب‌نبات نمونه‌هایی از غذاهایی هستند که باید مصرف‌شان را متوقف کنید اگر بدانید رژیم لاغری با حذف شیرینی چه تاثیری بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد، همین امروز مصرف آن خوراکی‌ها را متوقف ‌کنید. توجه داشته باشید که وقتی، مصرف قندهای ساده را متوقف کنید، ظرف مدت یک یا دو هفته از روند کاهش وزن‌تان را مشاهده کنید.

 

ماکارونی و پاستا را از رژیم غذایی خود خارج کنید خوردن ماکارونی، پاستا و سایر مواد هیدروکربنی در رژیم لاغری سریع ممنوع است. شاید برایتان جالب باشد وقتی نتیجه نخوردن این غذاها را در مدت کمتر از ده روز مشاهده کنید.

 

رژیم لاغری سریع

نبایدهای رژیم لاغری سریع

مصرف نمک را به حداقل مقدار ممکن برسانید اگر می‌خواهید چیزی برای میان وعده بخرید،قبل ازخرید مقدار نمک آن را از روی برچسب آن بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین تا جایی که امکان دارد از خوردن انواع چیپس و پفک و سایر غذاهای فرآوری شده دوری کنید.یک بسته بزرگ چیپس حدود 1260 کالری دارد و هر چقدرمقدار آن کم تر باشد کالری آن هم کمتر است.

 

از خوردن انواع دسر پرهیز کنید شما می توانید به جای خوردن دسرهایی مانند قهوه شیرین شده با خامه و دریافت 670 کالری، از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنید تا فقط 30 کالری ذخیره کنید.

 

از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید شربت ها، آب میوه های شیرین  و خامه اضافی روی دسرها باعث جمع شدن 500 کالری در بدن می شوند که نخوردن آنها باعث می شود از ذخیره شدن کالری اضافی جلوگیری کنید.

 

 

 

خطرات کاهش وزن و لاغری سریع چیست؟

 

بیشتر رژیم‌های لاغری سریع تأثیرات مخرب زیادی بر بدن باقی خواهد گذاشت . برخی از خطرات احتمالی ناشی از این رژیم‌ها عبارت‌اند از:

-سنگ کیسه‌ی صفرا  15 تا 25 در صد از افرادی که طی چند ما، مقدار بسیار زیادی وزن کم می‌کنند دچار این عارضه می‌شوند.

-کم‌آبی بدن که می‌توان با خوردن مقادیر بسیار زیاد آب و مایعات آن را جبران کرد.

-سوءتغذیه که معمولاً ناشی از نخوردن پروتئین کافی برای چندین هفته‌ی متوالی است.

-عدم تعادل الکترولیت‌ها در بدن که در موارد نادری می‌تواند خطر مرگ را به همراه داشته باشد

رژیم لاغری سریع

این نکته را بدانید که افرادی که با رژیم‌های لاغری سریع، وزن خود را کم می‌کنند معمولاً دوباره به وزن قبلی خود بازمی‌گردند و در برخی مواقع وزن آن‌ها از قبل نیز بیشتر خواهد شد که این روند به اضافه کردن وزن و رژیم گرفتن‌های مکرر و نوسانی تبدیل می‌شود.

رژیم‌های غذایی سالمی وجود دارند که وزن شما را با سرعتی معقول کم می‌کنند اما این کار را به روشی سالم‌تر انجام می‌دهند. این رژیم‌ها هم از لحاظ پزشکی و علمی تائید شده هستند  و هم شما را به سمت داشتن برنامه غذایی سالم سوق می‌دهند. برای گرفتن یک رژیم غذایی مناسب، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

انتخاب بهترین رژیم لاغری

 

بهترین کار در زمان انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری این است که سراغ رژیمی بروید که با نیاز های شما هم خوانی داشته باشد و بهبود دائمی شما را تأمین ‌ کند. در کل به دنبال رژیم‌ هایی بروید  که روی کاهش وزن ثابت نیم کیلو الی یک کیلو در هفته تمرکز کرده‌ اند.

با اینکه علم پزشکی ثابت کرده که کم کردن وعده های غذایی تان نمی تواند به کاهش وزن کمک کند اما شما می توانید با افزایش زمان ورزش روزانه و دریافت برنامه غذایی از یک پزشک تغذیه، وزن خود را کاهش دهید و تمام مواد مغذی که بدنتان به آن نیاز دارد را دریافت کنید

 

 

 

نشانه های نامناسب بودن یک رژیم لاغری

 

رژیم لاغری سریع با عنوان رژیم زودگذر نیز شناخته می شوند و علت آن این است که نمی توان آنها را به مدت طولانی  ادامه داد. از آنجایی که بسیاری از این رژیم های سریع، به هیج وجه قابل اطمینان نیستند، باید راهی برای شناسایی یک رژیم لاغری مناسب وجود داشته باشد. در انتخاب رژیم لاغری به نکات زیر توجه کنید.

 

 

رژیم لاغری سریع

حذف وعده ی غذایی

 

اگر رژیم لاغری تان از شما می خواهد که یکی از وعده های غذایی اصلی خود را حذف کنید در این صورت رژیم لاغری شما مناسب نمی باشد.امتناع کامل از غذا عادت درستی نیست و حتی ممکن است عوارض و مشکلات جدی را خصوصا برای بیماران دیابتی به دنبال داشته باش

 

رژیم لاغری بدون ورزش همان گونه که می دانید ورزش برای سلامتی انسان حیاتی است و در جریان خون و دیگر فعالیت های سیستم بدن انسان نقش مهمی دارد. بنابراین رژیم های لاغری که نیاز به ورزش ندارند، مضر می باشند. انسان اصولا برای حرکت به دنیا آمده است.از طرف دیگر ورزش به تنهایی نمی تواند تاثیر گذار باشد بنابراین رژیم لاغری و ورزش به صورت همزمان می توانند بسیار مفید واقع شوند.

رژیم لاغری سریع

چقدر کاهش وزن در هفته مناسب است و به بدن آسیب نمی رساند؟

وقتی شما کاهش وزنی برابر نیم کیلو تا یک کیلو در هفته داشته باشید، بیشترین از دست دهی چربی و کمترین ریزش عضله را خواهید داشت. پس به دنبال کاهش وزن سریع تر از این مقادیر نباشید. این را بدانید که کاهش وزنی سلامتی به همراه دارد که با کاهش چربی های بدن همراه باشد نه کاهش آب و عضله

 

هدی خورسندی