رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم غذایی لاغری سریع امروزه  با روشهای گوناگون ، برای کاهش چربی های اضافی بدن وجود دارد. بیشتر این راه ها یا موثر نیستند یا در مدت زمان کوتاهی وزن کم شده دوباره باز می گردد یا اینکه گرسنگی امان کسی رژیم لاغری گرفته، بریده است. یک رژیم غذایی لاغری سریع باید منجربه  سلامت بدن ، سوخت و سازبدن فرد را  بالا ببرد وشما در طی  رژیم احساس گرسنگی نکنید.

رژیم غذایی لاغری سریع

 

رژیم غذایی لاغری سریع با حذف مصرف قند و نشاسته ها

در رژیم غذایی لاغری سریع موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

برای رژیم غذایی لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید مهمترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. این کار موجب می شود  سطح گرسنگی تان پایین رود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت می کنید.

از دیگر مزایای حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب اضافی بدن را از بین می برد. گاهی با این روش یا تخلیه آب اضافی بدن 5 کیلوگرم یا بیشتر، از وزن بدن کم می شود، مخصوصا در هفته های اول رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم می شود. مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید تا به صورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.

 

 

برای رژیم غذایی لاغری سریع از وزنه استفاده کنید

در رژیم لاغری سریع لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید اما ورزش هم توصیه می شود. بهترین گزینه این است که 3 تا 4 مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش می دهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز می شود.

 

رژیم غذایی لاغری سریع

متاسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می گیرند بعد از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز می شوند. تحقیقات روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان داده است که در حین کم کردن چربی، عضله سازی نیز انجام می شود. اگر کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دویدن با سرعت بالا، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید.

 

 رژیم غذایی لاغری سریع مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده

 

با کاهش مصرف نمک وغذاهای فرآوری شده سطح پتاسیم و سدیم موجود در بدن کنترل می شوداگر در نظر دارید که وزن خود را کاهش دهید بهترین راه این است که مصرف غذاهای فرآوری شده که به طور کلی از سدیم تهیه شده اند و همچنین نمک را فراموش کنید و آنها را از بشقاب های خود حذف نمائید.

 

با کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف غذاهایی که حاوی پتاسیم می باشند که از جمله آنها میتوان به ماهی سالمون، لوزی ماهی و همچنین اسفناج اشاره کرد در طی یک هفته علاوه بر کاهش وزن، از نفخ شکم نیز جلوگیری کنید.

 

نکته بسیار مهمی که در این رابطه وجود دارد و میتواند به شما کمک کند این است که کمبود پتاسیم میتواند با گرفتگی عضلات، تپش قلب و خستگی بروز کند که مطمئنا برنامه های روزانه شما را دچار اختلال خواهد کرد.

 

رژیم غذایی لاغری سریع

 

رژیم غذایی لاغری سریع  با مصرف یک مشت آجیل در روز

 

از جمله مورد دیگری که میتواند به  رژیم غذایی لاغری سریع کمک کند مصرف روزانه یک مشت آجیل است.

در واقع متخصصان به این نتیجه رسیده اند که اگر شما به صورت روزانه یک مشت بادام مصرف کنید در یک دوره 6 هفته ای با کسانی که از این قانون پیروی نکرده اند به یک اندازه کالری از دست داده اند

 

البته این مسئله تنها شامل بادام نمی شود و سایر مغزها مانند گردو و پسته نیز در میزان تولید چربی و پروتئین سالم با یکدیگر برابرند که در نهایت منجر به بهبود سلامتی و کاهش وزن شما خواهد شد.

 

 

نکاتی که رژیم غذایی لاغری سریع باید بدانیم

–صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد.زیرا خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، در طول روز اشتها را کاهش می دهد و مقدار کالری مصرفی کل روز را پایین می آورد.

-از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه تا جای ممکن پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند

– نیم ساعت قبل از وعده های خود آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب کاهش وزن خوبی برای شما خواهد داشت.

-غذاهایی انتخاب کنید که به کاهش وزن شما کمک می کند برخی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

– چای یا قهوه بنوشید: اگر قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

-غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخوریددر یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.

 

 

 

باید ها ونباید های رژیم غذایی لاغری سریع

-غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید.

-غذاهایی که می توانند باعث نفخ شوند مانند لوبیا، کلم بروکلی، پیاز تا حدی کاهش دهید.

 

-کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، موز و شیرینی ها تا حد امکان مصرف نکنید ویا به مقدار خیلی کم مصرف کنید.

– شما باید روزانه دو لیتر از مخلوط ریشه زنجبیل، خیار، لیمو، برگ نعناع و آب را بنوشید.

-مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار هم مقدار کاهش وزن تان را می دانید و هم با دیدن نتیجه انگیزه پیدا می کنید که به این رژیم لاغری خود پایبند باشید.

-خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.

هدی خورسندی

رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی برای لاغری یک  رژیم غذایی است که مواد مغذی مورد نیازبدن را جهت  رسیدن به تناسب اندام مناسب فراهم کندبرای دریافت مواد مغذی مناسب از رژیم غذایی برای لاغری باید به کالری دریافتی مواد غذایی خود دقت کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.

 

رژیم غذایی برای لاغری

 

 

 

 

 

چرا رعایت یک رژیم غذایی برای لاغری اهمیت دارد؟

رعایت یک رژیم غذایی متعادل به این علت مهم است که اعضا و بافت های بدن به مواد مغذی مناسب نیاز دارند تا بتوانند به درستی  کارانجام دهند. همان گونه که می دانید بدون مواد مغذی مناسب، بدن بیشتر در خطر بیماری ها، عفونت ها، خستگی و عملکرد ضعیف بدن قرار می گیرد. افرادی که  رژیم غذایی برای لاغری درستی ندارند بیشتر در خطر مشکلات  بعد از رژیم قرار می گیرند .

 

 

 

 

رژیم غذایی برای لاغری با غلات

اکثر مردم از آرد سفید نسبت به غلات دیگر بیشترین استفاده را می کنند آرد سفید تصفیه شده ارزش غذایی بسیار کمی برای افراد  دارد چون پوست غلات یا رویه بیرونی آنها در طی فرآیند تصفیه می شوند. این پوسته بیشترین مواد مغذی غلات را در خود دارد.غلات کامل شامل تمام قسمت ها از جمله این پوسته می شود.

 

 

غلات کامل مواد مغذی بسیار بیشتری را برای بدن فراهم می کنند. بنابراین  شما می توانید به جای نان سفید و پاستا ازنوع سبوس دار آنها که با غلات کامل درست می شوند، استفاده کنید. پروتئین دررژیم غذایی لاغری گوشت و لوبیا از منابع اصلی پروتئین هستند، ماده مغذی که برای رشد مناسب عضلات و مغز ضروری است.

 

 

رژیم غذایی برای لاغری

 

رژیم غذایی برای لاغری با گوشت

گوشت های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی وبرخی از برش های گوشت قرمز بهترین انتخاب برای شما محسوب می شوند. حذف پوست و بریدن قسمت های چربی که مشهود هستند ازبهترین راهها برای کاهش چربی و کلسترول گوشت است. سلامت و غذایی که حیوان استفاده کرده است، نیز اهمیت دارد و روی اسید چرب های موجود درگوشت تاثیر گذاراست ، بنابراین دامی که با علف تغذیه می کند انتخاب بهتری برای شما محسوب می شود.

 

 

 

 

 

رژیم غذایی برای لاغری یا ورزش؟

به طور کلی رژیم لاغری به معنی گرسنگی کشیدن نیست در رژیم لاغری علاوه بر خوردن سبزیجات و میوه های سالم، ورزش کردن، عدم استعمال دخانیات و کم کردن نوشیدن الکل یا عدم نوشیدن آن نیز برای لاغری مهم است.

بنابراین رژیم لاغری را نباید جدا از ورزش کردن تصورکنید.هر رژیم غذایی که برای لاغری دارید کمی ورزش کردن در کنار آن، باعث می شود نتیجه بهتری از لاغری خود بگیرید.

 

 

و بعضی از افراد برای لاغری  تصمیم می گیرند که یک کدام از اینها یعنی، یا ورزش و یا رژیم را برای لاغری انتخاب کنند. از آنجایی که بسیاری از رژیم ها تنها با کم شدن آب میان بافتی و تحلیل عضله به لاغری بدن می پردازد ورزش کردن به جای رژیم گرفتن می تواند راه بهتری برای کاهش وزن داشته باشد چون نه تنها باعث تحلیل عضلات و قوای جسمانی شما نمی شود بلکه آن ها را نیز تقویت می کند.

رژیم غذایی برای لاغری

البته این را بدانید که لاغر شدن چه با ورزش و چه با رژیم لاغری پایدار نیست و پس از ترک این دو وزن شما میتواند به حالت اولیه خود بازگردد، لذا در این بخش مهم این نیست کدام راه را برای لاغر شدن انتخاب می کنید، تنها باید در آن پشتکار داشته باشید.

 

چرا معمولا رژیم غذایی برای لاغری موثر نیستند؟

یه طور کلی میزان وزن شما به مقدار غذایی که می خورید و مقدار انرژی که می سوزانید بستگی دارد. چیزی که بیشتر مردم به آن توجه ندارند این است که گرسنگی و انرژی توسط مغز کنترل می شود که بدون آگاهی ما صورت می گیرد.

همچنین مغز ما حس خودش را نسبت به وزن ضروری ما دارد. مهم نیست که ما چه مقداری را برای وزن خود در نظر داریم، مغز ما یک بازه 4.5 تا 7 کیلوگرمی را برای کاهش و افزایش وزن در نظر میگیرد و ما می توانیم با تغییر در سبک زندگیمان وزن خود را در این محدوده بالا و پایین ببریم اما برای تغییر در وزن خود در خارج این محدود کار دشواری را باید انجام دهیم.

 

 

رژیم غذایی برای لاغری  تنها  زیر نظر پزشک

 

توصیه می شود برای حفظ  سلامت خود بدون مشورت با کارشناس تغذیه  اقدام به گرفتن رژیم غذایی نکنید. این امر شامل تکرار رژیم های دیگران و یا حتی رژیمهایی که قبلا خود افراد استفاده کرده اند نیز می شود زیرا یک برنامه علمی و اصولی نمی تواند برای همه زمان ها و همه افراد کاربرد داشته باشد و هرکسی باید با توجه به شرایط جسمی و سنی خود برنامه ای خاص را دنبال کند.

 

 

 

نکاتی در مورد رژیم غذایی برای لاغری

-در رژیم غذایی برای  لاغری بسیار توصیه می شود که مقدار زیادی میوه و سبزی را میل کنید. میوه و سبزی کالری و چربی کمی داشته و مملو از فیبر، ویتامین ومواد معدنی است و درنتیجه باعث لاغری در افراد می شود.

-برای لاغری آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب کالری سوزی را افزایش داده و در نتیجه لاغری را در پی دارد.

-جهت لاغری اندام  غذاهای مملو از فیبر را مصرف کنید. مصرف فیبر حس سیری بیشتری کنید. و به لاغری افراد کمک می کند. غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزی، جو دوسر، نان با آرد کامل، برنج قهوه ای، لوبیا، عدس و نخود مملوء از فیبر هستند.

 

رژیم غذایی برای لاغری

هنگام میل کردن مواد غذایی حتما به برچسب مواد غذایی توجه کنید. مقدار کالری درج شده در برچسب را در نظر بگیرید. و از خوردن مواد غذایی با کالری بالا در رژیم لاغری خود اجتناب کنید.

-از نظرروانی ثابت شده است که برای رژیم های لاغری از ظروف کوچکتر استفاده کنید. با استفاده از ظروف کوچکتر، تدریجا به کمتر خوردن و گرسنه نشدن عادت خواهید کرد.

– بیست  دقیقه زمان لازم است تا معده پیام سیری را به مغز ارسال کند؛ بنابراین برای کم کردن وزن خود همواره آهسته غذا خورده و قبل از سیر شدن، دست از خوردن بکشید.

انواع رژیم لاغری

در دنیای امروز که لاغر بودن یک زیبایی محسوب میشود، رژیم های لاغری زیادی پا به عرصه حضور گذاشته اند.علاوه بر اینکه هر متخصص تغذیه روش خاص خود را در لاغری برای هر فرد پیش می گیرد. در دنیای مجازی نیز برنامه های غذایی به عنوان رژیم های لاغری به وفور یافت می شود  که شما با توجه به شرایط بدنی خود باید بهترین آن را انتخاب کنید.

هدی خورسندی

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم انواع متفاوتی دارند. همان گونه که می دانید  چربی های دور شکم و پهلو آخرین چربی هایی هستند که آب می شوند. به همین سبب برای آب کردن این چربی ها باید زحمت زیادی کشیدو رژیم لاغری شکم درستی را انتخاب کنید.

 

رژیم لاغری شکم

شما نمی‌توانید چربی‌هایی که طی سال‌ها روی بدن‌تان جمع شده است را در زمان کوتاه از بین ببرید اما می‌توانید با استفاده از یک سری نکات مهم و رعایت رژیم‌های غذایی خاص و همراه نمودن آن با حرکات ورزشی، تا حد چشم‌گیری سایز خود را کم کنید و خود را برای کاهش وزن اصولی و اساسی آماده کنید. در اینجا به برخی رژیم های  لاغری شکم اشاره شده است

 

 

 

 

رژیم لاغری شکم  با مصرف چربی‌های غیراشباع چند پیوندی

بر اساس مطالعات انجام شده چربی‌های اشباع، چربی شکمی بیشتری نسبت به چربی‌های غیراشباع‌ چند‌پیوندی در بدن می‌سازند. وقتی ادر طی ۷ هفته روزانه به مقدار۷۵۰ کالری بیشتر به شکل روغن پالم (اشباع) یا روغن آفتابگردان (غیراشباع چندپیوندی) دریافت کردند،

 

افرادی که روغن پالم خورده بودند، چربی شکم آنها بیشتر شده بود و در مقابل کسانی که روغن آفتابگردان مصرف کرده بودند تراکم عضله‌ی بیشتر و چربی کمتری کسب کرده بودند. چربی‌های غیراشباع چندپیوندی در آجیل، دانه‌های گیاهی و ماهی یافت می‌شود و به لاغری شکم کمک می‌کند.

 

رژیم لاغری شکم با حذف خوردن غذا پیش از خواب

بیشتر ما می دانیم  نباید پیش از رفتن به رختخواب غذای سنگین بخوریم ، اما حتی خوردن مواد غذایی سالم در شب نیز می‌تواند بر کیفیت کالری‌سوزی بدن اختلال ایجاد کند.

رژیم لاغری شکم

اگر می‌خواهید هنگام خواب بدن‌تان ذخیره‌ی موجود چربی در بدن را به‌عنوان سوخت بسوزاند هر شب در وعده‌ی شام به اندازه‌ی کافی بخورید و دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب به طرف هیچ غذایی نروید.

 

 

 

رژیم لاغری شکم با نوشیدن آب کافی

آب نوشیدن همیشه مهم است، اما وقتی قصد لاغری شکم خود را دارید اهمیت آن دوچندان می شود. وقتی آب می نوشید، بدن تان می تواند تعادل مناسب مایعات را حفظ کند، آب را ذخیره نکند و با احساس سیری تمایل کمتری به غذا از خود نشان دهد. آب همچنین مولکول های چربی را شکسته و آن ها را به انرژی تبدیل می کند، مواد مغذی را به عضلات می رساند، و متابولیسم را متعادل می کند.

 

شما می توانید از آب طعم دار نیز استفاده کنید.برای طعم دادن به آب آشامیدنی خود، به آن تکه های خیار، لیمو یا پرتقال اضافه کنید. گیاهان و گل هایی مانند نعناع نیز برای طعم دادن به آب مناسب هستند.

 

 

دانه کتان در رژیم لاغری شکم

 

بذر کتان کمی بزرگتر از دانه کنجد است ، در رنگ کهربا مایل به قهوه ای و دارای عطر و طعم دیوانه کننده است و یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان می باشد بذر کتان حاوی حدود 20٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و بیش از 40٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.که این مواد در لاغری شکم بسیار موثراست.

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم با حذف کربوهیدرات

 

محدود کردن مصرف کربوهیدرات بهترین روش لاغری شکم محسوب می شود. بسیاری از تحقیقات این موضوع را به اثبات رسانده‌اند. وقتی کربوهیدرات را حذف کنید، اشتهای شما کم می‌شود ومی‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

در بیش مطالعات نشان داده شده است که میزان کاهش وزن به واسطه‌ی رژیم غذایی کم‌ کربوهیدرات در مقایسه با رژیم کم‌چربی ۲ تا ۳ برابر بیشتراست. رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع آب بدن می‌شوند و به‌ سرعت نتیجه می‌دهند و کاهشِ چشمگیر وزن درعرض چند روز قابل مشاهده خواهند بود.

 

 

رژیم لاغری شکم با حذف مصرف شکلات تلخ

 

یکی از مطالعات اخیر نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ از افزایش وزن و بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند. مطالعه ی دیگری نشان داد که میکروب های مفید درروده، شکلات را به یک ماده ضد التهابی و سالم تبدیل می کند. ویک میان وعده مناسب محسوب می شود که می توانید دررژیم لاغری شکم خود از آن استفاده کنند.

 

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم با حذف غذاهای سرخ کردنی

به صورت کلی غذاهای سرخ شده نسبت به نمونه های سرخ نشده ی خود، کالری و چربی بالاتری دارند. برای مثال یک وعده 100 گرمی سیب زمینی پخته، حاوی 93 کالری و صفر گرم چربی است در حالی که 100 گرم سیب زمینی سرخ کرده حاوی 319 کالری و 17 گرم چربی است. به همین علت باید برای رژیم لاغری شکم از غذای پخته استفاده کنید.

 

 

مصرف الکل ورژیم غذایی لاغری

الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر ازکالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان ازالکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند.

 

رژیم لاغری یک هفته ای

 

هیچ مطالعه‌ای روی رژیم لاغری یک هفته ای انجام نشده است. اما به طور کلی این احتمال وجود دارد که  یک فرد معمولی به خاطر محدودیت مصرف کالری در یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم شود، زیاد است.

اگر کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد، چربی‌سوزی روی خواهد داد. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی در این برنامه باعث می‌شود این رژیم لاغری، سودمند باشد چون ترکیبات غذایی تعیین‌شده در رژیم لاغری، متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

 

رژیم لاغری شکم

 

 

آیا رژیم لاغری یک هفته ای مفید است

 

اگر قصد دارید سریع‌تر چند کیلوگرم از وزن خود کم کنید، می توانید رژیم لاغری یک هفته از را امتحان کنید.رژیم لاغری یک هفته ای برای اهداف بلندمدت‌تان خوب نیست. اگر واقعا می‌خواهید وزن کم کنید و بعد از رسیدن به وزن مطلوب‌تان آن را حفظ کنید، شیوه‌های کاهش وزن زیادی وجود دارند که بسیار بهتر و سودمندتر از رژیم لاغری کوتاه مدت است

هدی خورسندی

 

روشهای لاغری

روشهای لاغری

روشهای لاغری زیادی امروزه وجود دارد که هریک دارای معایب ومزیت هایی می باشد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی، همچنین تحقیقات گسترده و نتایج ثمربخش آن‌ها، روش‌های لاغری بسیار زیاد و متنوع شده است، برخی از این رژیم‌ها سخت هستند و برخی دیگر آسان است. ولی در حالت کلی لاغر شدن افراد چاق نیاز به زمان  و تلاش فراوان دارد.در اینجا به برخی از روشهای لاغری اشاره شده است.

 

روشهای لاغری

روشهای لاغری با درمانهای دارویی

 

-یکی از روشهای لاغری درمان با دارو است که داروهای گونگونی برای لاغری وجود دارد. برخی ازاین دارو باعث می شود كه حجم زیادی از آب بدن در مدت كوتاهی به صورت ادرار از بدن خارج شود. در این روش بسته به میزان مصرف، ممكن است در عرض یك ساعت بدن 21 لیتر آب از دست دهد، بدون آنكه تغییر در مقدار چربی داشته باشد. اكثر افرادی كه اقدام به كاهش وزن سریع می كنند، مانند كاهش وزن یك كیلو در یك ساعت، از این نوع روش استفاده می كنند.

 

-گروه دیگر داروهای ضد اشتها هستند این نوع داروها باعث كاهش تمایل به غذا خوردن و كاهش موقتی وزن در افراد می شوند. ولی بعد از قطع دارو، اشتها به حالت اول برگشته و وزن نیز دوباره افزایش می یابد. از طرفی در این روش فرد دچار سوء تغذیه و عوارضی مانند ریزش مو، ضعف و افسردگی می گردد. این روش هم مانند روشهای دیگر، درمان مناسبی نخواهد بود. چون مشكل چاقی با دارو و كم خوردن حل نخواهد شد.

 

روشهای لاغری با انجام  ورزش

ورزش یكی از روشهای لاغری است که  بسیار مناسب برای برخورداری از جسم سالم و وزن ایده آل است. كاهش وزن فقط از طریق ورزش مشكل و دشوار است. همان طور كه قبلاً اشاره شد مثلاً برای از دست دادن یك كیلوگرم چربی بدن، باید 30 ساعت پیاده روی كرد كه از نظر زمان و امكانات لازم شاید برای ما مقدور نباشد.

روشهای لاغری

روشهای لاغری  از طریق رژیم غذایی و ورزش

این روش لاغری  بهترین و اصولی ترین روش برای كاهش وزن و داشتن وزن ایده آل است. در این روش از یك رژیم غذایی برنامه ریزی شده همراه با ورزش متعادل (مانند پیاده روی) استفاده می شود. در این روش از مواد مغذی مورد نیاز استفاده می شود و خطر سوء تغذیه وجود ندارد و از طرفی با ورزش مناسب روند كاهش وزن تسریع می گردد. این روش سلامت جسم و روح را به ارمغان می آورد. و عوارضی مانند ریزش مو، چروكیدگی پوست و … را در پی نخواهد داشت. در این روش لاغری باید عادت غذایی گذشته را ترك کنید  و به عادت غذایی جدید انس بگیرید، كه این بهترین اصل در درمان چاقی است.

 

استفاده از پله ها برای بالا و پایین رفتن، به عنوان روش لاغری

 

استفاده از پله ها برای بالا و پایین رفتن می تواند به لاغری شما کمک زیاد ی کند . حتی به مدت ۱۰ دقیقه در روز استفاده از پله ها می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن شما به میزان ۴ کیلوگرم در سال شود، در صورتی که شما رژیم غذایی طبیعی داشته باشید . در حالی که در صورت رعایت رژیم غذایی مناسب و استفاده از پله ها برای بالا و پایین رفتن می توان این کاهش وزن را بیشتر کرده و سریعتر به تناسب اندام مورد نظر خود دست یافت .

 

افزایش فاصله بین لقمه ها، به عنوان بهترین روش لاغری

 

یکی دیگر از انواع روش های لاغری، افزایش فاصله بین لقمه ها است. به طور کلی در یک وعده غذایی در حدود ۲۰ دقیقه زمان  لازم است  که مغز شما فرمان سیری بدهد. بنابراین هر چقدر شما فاصله لقمه هایی را که می خواهید بخورید افزایش دهید، تعداد لقمه هایی که می خورید کاهش می یابد و در مدت زمان معینی مقدار ماده غذایی کمتری را خورده اید و بنابراین می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید . در طول این ۲۰ دقیقه هر چقدر سعی کنید که تعداد لقمه های کمتری را بخورید کاهش وزن بیشتری داشته و بنابراین به تناسب اندام خواهید رسید .

روشهای لاغری

روش لاغری با دستگاه لاغری اندرمولوژی

 

دستگاه لاغری اندرمولوژی ازجمله دستگاه های لاغری است که با آن شخص می تواند چاقی موضعی خود را برطرف کند ویکی از روشهای لاغری سریع وخوب محسوب می شود

دستگاه لاغری اندرمولوژی در حقیقت نوعی ماساژعمقی در بافت است که توسط یک ماشین که دارای دو رول همراه با مکش ملایم است انجام می شود و درسطح بافت بدن باعث کشش چربی وحرکت ماساژوار رول‌ها روی آن می‌شود که همین امر به‌ طور‌عمقی بافت را تحت‌تأثیر قرارمی ‌دهد. اندرمولوژی اولین درمان سلولیت است که باعث کاهش حجم سلولیت می‌شود.

 

در زیر لایه ی نازکی از پوست، سلولیت، سموم و اسیدهای چرب وجود دارند که  دلیل اضافه وزن، ، خستگی، کم انرژی بودن ، گرفتگی ها و نیز دلیل ناهمواری های پرتغالی شکل روی ظاهر پوست شما هستند.دستگاه لاغری اندرمولوژیدرمان بافت همبند توسط ترکیب تحریکات مکانیکی و افزایش ملایم تنفس بافت را انجام می دهد.

 

 

 

دستگاه لاغری کویتیشن از روشهای لاغری

 

یکی دیگر از روشهای لاغری استفاده از دستگاه لاغری کویتیشن است به زبان ساده، دستگاه لاغری کویتیشن یک روش درمانی برای دست یافتن به لاغری موضعی است که با استفاده از امواج صوتی با فرکانس پایین به تخریب سلول‌های چربی منتهی می‌شود.

به دنبال استفاده از لاغری موضعی با دستگاه لاغری کویتیشن ، فرد ممکن است در نواحی تحت درمان تا چندین سانت کاهش سایز داشته باشد و در نهایت به تناسب اندام رسیده و باریک‌تر به نظر برسد. در واقع دستگاه لاغری موضعی کویتیشن ، با استفاده از فناوری پیشرو، سلول‌های چربی را به مایع تبدیل می‌کند که در نهایت با کمک سیستم تصفیه طبیعی بدن، جمع آوری و دفع می‌شود.

 

روشهای لاغری

ماساژ لاغری

 

در طی یک ماساژ لاغری درمانگر شما به مناطق مورد نظر فشار اعمال می کند. این فشار باعث می شود که توده های چربی شکسته شوند و از طریق سیستم لنفاوی طبیعی بدن دفع شوند. ماساژ همچنین جریان خون و اکسیژن را تحریک می کند که می تواند سبب کاهش تشکیل و ظهور توده های چربی شود.

 

تکنیک های مناسب ماساژ در از دست دادن وزن به شما کمک می کند. تداوم ۲-۳ ماساژ در هفته همراه با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی ممکن است نتایج قابل توجهی فراهم آورد.

 

ماساژ لاغری به طور عمده بر روی ناحیه های مانند شکم، باسن یا ران تمرکز می کند. فشرده سازی و ماساژ مناسب بافت چربی باعث شکستن سلول های چربی و سرعت بخشیدن به روند سوزاندن آنها می شود.

 

روشهای لاغری

روشهای لاغری سریع

راه‌ها و رژیم‌های زیادی برای کم کردن زیاد وزن طی مدت زمان کوتاه وجود دارند. اما اغلب این رژیم‌ها به سختی به شما گرسنگی می‌دهند و شما را ناراضی و ناراحت می‌کنند.

اگر شما توان کافی نداشته باشید، مطمئنا در میانه‌های راه از ادامه دادن به این رژیم‌ها منصرف می‌شوید. روشهای لاغری سریع و موفق، وشی است که توسط متخصص تغذیه و با توجه به سبک زندگی عادی فرد و نیازهای او تدوین شده باشد.

در آخر برای لاغری و داشتن تناسب اندام هر روش لاغری را انتخاب نکنید زیرا برخی از روشهای لاغری صدمات زیادی به بدن وارد می کند.

بنابراین برای انتخاب هر یک از روشهای لاغری بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بهترین روش لاغری را برای کاهش وزن به شما پیشنهاد دهد.

هدی خورسندی

غذا برای لاغری شکم

غذا برای لاغری شکم

غذا برای لاغری شکم می تواند یکی از مهم ترین نکات برای لاغر شدن و رسیدن به اندامی ایده آل باشد. لاغر کردن و کوچک کردن شکم کار بسیار سختی نیست فقط کافی است سفره غذای خود را با غذا برای لاغری شکم پر کنید تا به کنترل هورمون گرسنگی و داشتن شکمی تخت کمک کنند.در اینجا به برخی ازغذاها  برای لاغری شکم اشاره شده است.

 

غذا برای لاغری شکم

 

غذا برای لاغری شکم  با مصرف بادام

برخلاف تصور بسیاری از افراد مغزها چاق کننده نیستند البته اگر به صورت بدون نمک مصرف شوند . در میان مغزها بادام و گردو جزو بهترین ها برای از بین بردن چربی به خصوص چربی های اطراف شکم و پهلو می باشند. پس یکی ازغذا برای لاغری شکم بادام است.

غذا برای لاغری شکم با مصرف روغن زیتون

هر کسی نیازمند مقداری چربی برای سلامت بدن است اما روغن های دیگر مضراتشان بیشتر از فوایدشان است اما روغن زیتون روغنی مفید و البته کنترل کننده ی گرسنگی است.و درغذا برای لاغری شکم می توانید از این روغن استفاده کنید.

 

غذا برای لاغری شکم با مصرف امگا 3

اگر غذاهای غنی از امگا ۳ مثل ماهی‌های ساردین‌، سالمون، هالیبوت و یا گردو، دانه گیاه کتان و سبزیجات برگ‌دار سبز تیر) کم مصرف می‌کنید، پس باید بیشتر از آن‌ها بخورید. اگر خوردن اینگونه غذاها برای شما آسان نیست، می‌توانید از قرص‌های روغن ماهی یا گیاه کتان استفاده کنید.

 

غذا برای لاغری شکم با مصرف منیزیم

غذاهای غنی از منیزیم، برای کاهش وزن مناسب هستند. این غذاها عبارتند از ماهی و آجیل‌های غنی از پروتئین، و حبوباتی مانند عدس، سویا و لوبیای سیاه و همچنین غلات غنی از فیبر مثل سبوس استفاده از این غذا برای لاغری شکم با مصرف منیزیم بسیار مناسب است.

غذا برای لاغری شکم

غذا برای لاغری شکم با مصرف تخم مرغ

 

به دلیل اینکه تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی است که باعث می شود تا گرسنگی را پنهان کند.وهمین امر موجب کاهش وزن می شود.

 

 غذا برای لاغری شکم با مصرف لوبیا و حبوبات

 

لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند ؛ مصرف آنها به طور مرتب می تواند کمک به کاهش گرسنگی کند،. به علاوه یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران است.

 

 

 

 

 

 

 

مصرف ادویه ها در غذا برای لاغری شکم

 

-دانه های خردل: باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

-زنجبیل: هضم را آسان می کند.

-جیسنگ: سطح انرژی را افزایش می دهد.

-فلفل سیاه: به سوختن کالری کمک می کند.

-زرد چوبه: علاوه بر طعم و عطر به خارج شدن چربی از بدن کمک می کند.

 

غذا برای لاغری شکم

 

غذا برای لاغری شکم با مصرف اسفناج و سایر سبزیجات سبز

 

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی و ریشه غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی هستند این سبزیجات می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند با جلوگیری از پرخوری، افزایش سوخت و ساز، کمک به هضم و پاک کردن روده بزرگ. کالری کمی دارند و بهترین گزینه برای مصرف تنقلات سالم (خیار، هویج، و چغندرقند) هستند.

 

 

شیر کم چرب یک غذای برای لاغر شدن شکم

شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوان های قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما می خواهید تناسب اندام خوبی داشته باشید ویا نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود دارید می توانید از این رژیم استفاده کنید.

 

 

غذا برای لاغر شدن شکم با مصرف سویا

 

لوبیای سویا یا سویا دانه‌ای حاوی پروتئین گیاهی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. بنابراین محرک متابولیسم است. مصرف این خوراکی به دلیل داشتن هورمون‌هایی شبیه به استروژن برای زنان بعد ازیائسگی بسیار مفید است. در ضمن با خوردن آن با آب شدن چربی‌های شکمی به جبران کمبود ترشح هورمون‌ها بعد از یائسگی نیز کمک خواهید کرد. بهترین شیوه مصرف سویا، به صورت بوداده بدون اضافه کردن افزودنی مانند نمک؛ شیر سویا و اضافه کردن آن به ماست است.

 

 روغن ماهی غذا برای لاغری شکم

روغن ماهی ساردین و سالمون خواص بسیاری دارد. این ماده‌ی غذاییِ سرشار از اسیدهای چرب اُمگا۳ باید در رژیم غذایی گنجانده شود. اگر نمی‌توانید ماهی بخورید، روغن آن مکمل خوبی است. روغن ماهی به چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن کمک می‌کند.

 

غذا برای لاغر شدن

 

رژیم غذایی اصولی برای لاغری شکم

در صورتی که شما  یک رژیم غذایی اصولی را که همراه با غذاهای مناسب استفاده کنید کاهش تدریجی درانرژی دریافتی و اصلاح الگوی تغذیه ای باشد آغاز نمایید، قطعا بعد ازمدت کوتاهی بیشترین حجم بافت چربی را از ناحیه مورد نظرتان ازدست خواهید داد، بدون آن که عوارض نامطلوبی را در شما ایجاد نماید.

 

مصرف چربی های اشباع و به ویژه چربی های ترانس، چاقی شکمی را تشدید می کنند. بر همین اساس در رژیم های لاغری شکم، بر مصرف چربی غیر اشباع (مثل روغن زیتون) به همراه هر وعده غذایی تاکید می گردد. روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون، اووکادو، آجیل،  کاکائوی تیره، سویا، تخم کتان و روغن آفتابگردان، یافت می شوند.

 

 

 

برای لاغری شکم در خانه غذا بخورید

اگرچه امروزه رستوران‌ها گزینه‌های غذایی مغذی ارائه می‌دهند، ولی غالبا گزینه‌ها محدود هستند. اکثر خوراکی‌هایی که در رستوران‌ها عرضه می‌شوند حاوی مقادیر بالایی چربی و کالری هستند و اگر به صورت منظم مصرف شوند می‌توانند برای سلامتی‌تان مضر باشندو باعث چاقی در افراد شوند.

 

اگر در خانه غذا بخورید، کنترل بیشتری بر خوراکی که آماده می‌کنید خواهید داشت. غذا خوردن در خانه یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. سعی کنید غذا خوردن بیرون از خانه را به یک مرتبه در هفته کاهش دهید و تفاوت را احساس کنید.

غذا برای لاغری شکم

برای لاغری بعد از غذا خوردن پیاده روی کنید

 

اگر با دویدن یا ورزش کردن میانه خوبی ندارید سعی کنید بعد از هر وعده غذایی ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار به سوزاندن سریع چند کالری و گوارش و رژیم لاغری کمک می‌کند.

۵ دقیقه پیاده روی پس از هروعده غذایی می‌تواند سطح قند خون روزانه‌تان را بسیار بیشتر از ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در هنگام صبح بهبود ببخشد. پیاده روی پس از غذا خوردن به تنظیم گلوکز در جریان خون کمک می‌کند، زیرا مقدار زیادی از این گلوکز توسط عضلات جذب می‌شود. پس از هر وعده غذایی یک پیاده روی کوتاه داشته باشید تا به رژیم لاغری کمک کند.

هدی خورسندی

لاغر شدن

لاغر شدن

لاغر شدن و کم کردن وزن برای برخی افراد تبدیل به یک مشکل و می توان گفت که آرزو شده است اما این نکته را بدانید که برای لاغر شدن  با راههای درست و کاربردی نتیجه بهتری خواهد داشت که در این مقاله به برخی از آنها اشاره شده است.

 

لاغر شدن

 

برای لاغر شدن وعده های غذایی خود را حذف نکنید

وعدهای غذایی خود را به هیچ عنوان حذف نکنید به عنوان مثال خوردن یک صبحانه ی سالم، باعث می شود که مقدار متابولیسم بدن در طول روز افزایش پیدا کند، وبه همان میزان انرژی تان بالا برود و همین امر موجب می شود  میلتان به خوردن تنقلات در طول روزکمتر شود .برنامه ریزی کنید که هر ۲ یا ۴ ساعت یک وعده کوچک بخورید تا متابولیسم را فعال نگه دارید. مرتب غذاخوردن، باعث می شود که قند خون ثابت بماند و کالری های مضر را کاهش دهد و نمی گذارد از برنامه غذایی تان منحرف شوید.

برای لاغر شدن استراحت کافی داشته باشید

داشتن یک استراحت کافی، به شما کمک می کند تا  در طول روز انرژی کافی داشته باشید. کمبود خواب، باعث می شود که عدم توانایی در کاهش وزن داشته باشید. پس کامل بخوابید تا در راه کاهش وزنتان به شما کمک کند.

ورزشی انتخاب کنید که کل بدن را درگیر کند

برای لاغر شدن ورزشی را انتخاب کنید که روی همه  گروه های  ماهیچه ای شما تاثیر بگذارد و همه  ماهیچه ای در یک زمان کالری بسوزانند برای مثال سعی کنید هنگام دویدن یا دوچرخه سواری ماهیچه های بازو با زانو را هماهنگ کنید.

لاغر شدن

برای لاغر شدن ورزش های قلبی عروقی انجام دهید

ورزش های قلبی عروقی و استقامتی برای کل بدن مهم هستند، ورزش های قلبی عروقی به شما کمک می کند که خیلی سریع وزن کم کنید. ورزش های سنگین و استقامتی، به کاهش وزن سریع کمکی نمی کنند اما باعث می شوند که متابولیسم بدن بیشتر و بهتر انرژی مصرف کند.

 

روشهای آسان برای لاغر شدن سریع

 

-برای لاغر شدن زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید . وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری در شما خواهد شد.

 

– سبزیجات بیشتری بخورید . با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید . به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید .

 

 

لاغر شدن

 

 

– سوپ بخورید . اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی به شما کمک می کند  که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما نباید سوپ های خامه ای و آماده استفاده کنید.

 

 

خوراکی های برای لاغر شدن

 

-گریپ فروت جزء شناخته شده ای از رژیم های غذایی و برنامه های متعددی است که به که به شما کمک می‌ کنند وزن کم کنید. علاوه بر کم بودن کالری، آن‌ ها غنی از فیبر و محتوای آب هستند که به کاهش وزن شما بسیار کمک می‌ کنند.

 

کیوی

کیوی از میوه هایی است که غنی از پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C است. این میوه ها  سطح بالایی از فیبررا دارند . کیوی به شما در لاغری سریع بسیار کمک می کند.

 

بلغور جو دوسر

 

بلغور جو دوسر یک گزینه صبحانه خوش‌ مزه و سالم است، به خصوص اگر قصد کاهش وزن دارید. بلغورها کالری کمی دارند اما سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ترکیب که کنترل وزن و اشتها را تحت ‌تاثیر قرار می ‌دهند.

 

دانه کتان

 

دانه کتان دارای سطوح بالایی از فیبر است، دانه کتان  یک نوع فیبر قابل ‌حل است و آب را جذب می‌ کند تا یک ژل در سیستم گوارشی شما ایجاد کند. تحقیقات نشان می ‌دهند که فیبر محلول مخصوصا در کاهش سرعت هضم غذا موثر است که می ‌تواند به کاهش اشتها و کاهش جذب کالری بسیارکمک کننده باشد و در نتیجه به شما در کاهش وزن کمک ‌کند.

 

 

لاغر شدن

نکاتی که در هنگام لاغر شدن باید رعایت کنید

 

– سعی کنید از غذاهای کامل و بدون فراورده سازی استفاده کنید و به طورکلی برای لاغرشدن باید رژیم غذایی خود را بر پایه غذاهای کامل یا همان غذاهایی که بدون فراوری ساخته شده اند بگذارید .

– برای لاغر شدن غذا را با سرعت کمتری بخورید چرا که خوردن آهسته و آرام غذا می تواند باعث هضم آسانتر غذا و سیری شود و شما هر چه سریعتر غذا بخورید زمان سیری شما کاهش می یابد .

– هر روز خودتان را وزن کنید و مطالعات نشان می دهند که افرادی که هرروز خودشان را وزن می کنند سعی به سفت و سخت کردن رژیم غذایی خود می کنند و مواد غذایی کمتری مصرف می کنند.

-از خوردن نوشیدنی های شیرین تا جای ممکن خودداری کنید چرا که این نوشیدنی ها یکی از عوامل مهم در چاق شدن سریع شما می باشند واجتناب از آنها می تواند به لاغری کمک کند.

-آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفته نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از وزن فوری شما کمک کند.

لاغر شدن

 

-میوه های خوشمزه را بجای شیرینی و کیک بخورید.

-به جای کره با روغن زیتون غذا بپزید. مقدار کالری شان یکسان است، ولی این یکی سالم تر از آن است.

 

دلایلی  که مانع از لاغر شدن شما می شوند

بدون علم کافی رژیم می گیرید

افراد زیادی هستند که برای لاغری به صورت سر خود و بدون کمک گرفتن از متخصص تغذیه یا مطالعه کافی در این زمینه اقدام به رژیم گرفتن می کنند. این رژیم های خود سرانه به بدن شما آسیب وارد می کند و سبب شود که شما به جای از دست دادن چربی، آب و بافت ماهیچه ای خود را از دست بدهید.

به آنچه می خورید توجه نمی کنید

آگاهی از مهم ترین نکاتی است که باید به هنگام کاهش وزن و رژیم باید به آن توجه داشته باشید. تحقیقات نشان می دهدکه افرادی که از غذاهای خود عکس می گیرند وزن بیشتری نسبت به سایرین کم می کنند این روش باعث می شود شما متوجه باشید که دقیقا چه چیزی مصرف می کنید و چه مقدار غذا می خورید.

 

 

لاغر شدن

سالم غذا نمی خورید

کیفیت مواد غذایی در رژیم غذایی از نکات مهم و قابل توجه می باشد. خوردن غذا های سالم به شما کمک می کند که بتوانید رژیم سالمی را دنبال کنید و به نتیجه مطلوبی برسید. پس فراموش نکنید که برچسب های ارزش غذایی را مورد بررسی قرار دهید و به میزان قند و چربی محصولات غذایی توجه داشته باشید.

هدی خورسندی

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع موضوعی است اکثر افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند به دنبال آن هستند.، بیشتر این افراد با نارضایتی از وضعیت خود برای کاهش وزن به روش های متفاوتی که گاه عوارض جانبی خطرناکی دارند ، روی می آورند. برای کاهش وزن سریع  به خصوص در افرادی که چاقی آنها ژنتیکی نیست تغییر وضعیت غذا خوردن ، رژیم صحیح غذایی و ورزش نقش بسیار مهمی دارد

 

کاهش وزن سریع

 

نکاتی  در مورد کاهش وزن سریع  که کارتان را ساده‌تر می‌کنند

-صبحانه‌تان باید پُر از پروتئین باشد. خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین، اشتها و درنتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می‌کند.

-نوشابه‌های شیرین و آب‌میوه تا حد ممکن نباید بنوشید. این نوشیدنی‌ها، چاق‌کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید وارد بدن‌تان کنید. قطع مصرف این مواد به کاهش وزن‌تان کمک بزرگی می‌کند.

-برای کاهش وزن سریع نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. مطالعه‌ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، طی سه ماه، کاهش وزن را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.

-سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن شما مناسب هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، سوپ، ماهی سالمون

ازغذاهای فیبردار مانند جو، جوی‌دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج بیشتر مصرف کنید. مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی اضافه در بدن را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم با این مواد به راحتی کاهش می یابد.

-چای یا قهوه بنوشید. اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آنها بنوشید، چون کافئین موجود در آنها می‌تواند موجب کاهش وزن شود.

-برای کاهش وزن سریع بیشتر غذاهای طبیعی بخورید. اساس تغذیه‌تان را روی غذاهای طبیعی بگذارید چون سالم‌ترند، سیرکننده‌ترند و کمتر باعث پرخوری می‌شوند.

 

کاهش وزن سریع

 

کاهش وزن سریع با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات موجب می شود افراد سریعتر به وزن دلخواه خود برسند در اینجا به برخی از مزیت های رژیم غذایی کم کربوهیدرات اشاره شده است

– قند خون کاهش می‌یابد.

-تری‌گلسیرید کاهش می‌یابد.

-ال‌ دی ال (کلسترول بد) کاهش می‌یابد.

-فشار خون به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد.

-رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات نسبت به رژیم‌های غذایی کم‌چربی، پیگیری‌شان راحت‌تر است.

 

روش های علمی کاهش وزن سریع

 

رژیم غذایی و ورزش خود را تحت نظر داشته باشید

 

اگر قصد دارید  وزن خود را کاهش دهید ، باید از هر چیزی که در روز می خورد و می نوشید آگاهی داشته  باشید. موثرترین راه برای انجام این کار، نوشتن هر چیزی است که در طی روزمصرف می کنید. مطالعات  نشان داده است که یادداشت فعالیت بدنی به کاهش وزن سریع افراد کمک می کند.

 

 

خوردن پروتئین در صبحانه

پروتئین هورمون های اشتها رادر بدن  تنظیم می کند تا احساس گرسنگی نکنید. تحقیقاتی که بر روی بزرگسالان انجام شده نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا برای چند ساعت طول می کشد.برخی از مواد غذایی خوب برای صبحانه حاوی پروتئین عبارتند از تخم مرغ، جو، آجیلاست.

کاهش وزن سریع

 

– حذف قندها و کربوهیدرات ها

 

رژیم غذایی برخی از کشورها  معمولا سرشار از قند و شیرینی است که تاثیر فراوانی بر چاقی دارد. به طور کلی کربوهیدرات های تصفیه شده به شدت فرآوری شده هستند و فیبر و سایر مواد مغذی آن ها از بین رفته است. برخی از این کربوهیدرات های تصفیه شده عبارتند از برنج سفید، نان و ماکارونی.

 

– مصرف فیبررا افزایش دهید

 

یکی دیگر از روش های کاهش وزن سریع افزایش مصرف فیبر می باشد. فیبر ها در بسیاری از سبزیجات و مواد غذایی گیاهی وجود دارند و می تواندن باعث کاهش اشتها و همچنین جذب بهتر غذاها شوند.مواد غذایی غنی از فیبر عبارتند از: پاستای گندم، نان کامل، جو ، میوه و سبزیجات، نخود فرنگی و لوبیا،آجیل و دانه های مغذی

 

کاهش وزن سریع با مدیریت سطح استرس

به طور کلی استرس باعث آزاد شدن هورمون هایی نظیر آدرنالین و کورتیزول می شود. زمانی که افراد در معرض استرس پایدار هستند، کورتیزول می تواند در جریان خون به مدت طولانی باقی بماند، که باعث افزایش اشتها می شود و به طور بالقوه باعث افزایش مصرف غذای شما می شود.محققان دریافتند کاهش استرس موجب کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان دارا اضافه وزن شده است.

 

نوشیدن قهوه

 

نوشیدن قهوه برای بیشتر افراد لذت بخش است این نوشیدنی خوش طعم  دارای فواید بسیار برای افرادی است که باعث  کاهش وزن سریع و حفظ تناسب اندام در افراد می شود .قهوه ی با کیفیت دارای آنتی اکسیدان فراوان است و می تواند تاثیرات مثبتی برای سلامتی افراد داشته باشد.

 

قهوه که فاقد چربی است به دلیل وجود کافئین باعث تامین انرژی بدن،کاهش اشتها،افزایش چربی سوزی،افزایش عملکرد بدن در حین ورزش،افزایش تمرکز،کاهش ابتلا به سرطان روده و .. می شود.

کاهش وزن سریع

مصرف میان وعده های سالم

 

مطالعات متعدد نشان می‌ دهد غذاهایی که در خانه شما موجود است  تاثیر زیادی بر روی وزن و رفتار تغذیه‌ ای شما خواهد داشت . همیشه در دسترس بودن غذاهای سالم ، احتمال خوردن غذاهای ناسالم در بین شما و خانواده‌ تان را کاهش داده و به روند کاهش وزن سریع کمک شایانی می کند. می توانید از میان وعده های سالمی همچون ماست ، میوه ، انواع مغزها ، هویج و تخم مرغ آب‌ پز استفاده نمایید.

 

نوشیدن چای سبز

 

مصرف چای سبز جدا از فواید بسیاری که برا سلامتی دارد امروزه به صورت گسترده برای لاغری و کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می گیرد.

 

چای سبز دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه و سرشار از آنتی اکسیدان است.این نوشیدنی بدون کالری میتواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های پر کالری باشد و با افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی باعث کاهش وزن افراد می شود.

کاهش وزن سریع

کاهش قند مصرفی

 

رژیم غذایی بدون شیرینی به رژیمی گفته می شود  که منابع دریافت شیرینی مانند انواع نوشیدنی ها همچون نوشابه،شکلات و دسرها در این نوع رژیم ها محدود است.

رژیم های بدون شیرینی متفاوت وجود دارند که با توجه به اهدافتان می توانید آن ها را انتخاب کنید.به منظور کاهش میزان قند بدن و کاهش وزن سریع می توانید با حذف و یا به حداقل رساندن کربوهیدراتی های مانند نوشابه،نان سفید،ماکارونی و استفاده از کربوهیدرات ها جایگزین مانند بروکلی، بادمجان و …، نوشیدن آب تصفیه شده،چای گیاهی به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید.

 

هدی خورسندی

لاغر کردن شکم

لاغر کردن شکم

لاغر کردن شکم برای بیشترافراد کار سخت و  دشواری است . به طورکلی چربی شکم نه تنها مانع اززیبایی و تناسب اندام شما می شود، بلکه باعث بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و مقاومت به انسولین نیز می شود

 لاغر کردن شکم

این را بدانید ، چربی های مضر بدن، سلامت هر کسی را تحت تاثیر قرار می دهد بنابراین برای کاهش وزن وکوچک کردن شکم بیشتر مصرف غذاهایی که به بین بردن چربی ها کمک می کنند، توجه کنید

 

شکم بزرگ و بد شکل یکی از مشکلات افراد چاق است و کوچک کردن این شکم بزرگ شاید برای بیشتر مساله بسیار سختی باشد. با ترفندهای ساده ای می توانید شکم بزرگ و بدشکل تان را کوچک کنید در اینجا به لرخی از روشهای کوچک کردن شکم اشاره شده است.

 

برای لاغر کردن شکم برنج سفید راحذف کنید

شما می توانید برای لاغر کردن شکم برنج سفید را در رژیم غذایی خود با دیگر محصولات غله‎ای جایگزین کنید. از جمله برنج قهوه‎ای، نان قهوه‎ای، غلات کامل، جو دو سر مواد غذایی مناسب جایگرین برنج سفید هستند.

برای لاغر کردن شکم روز خود را با آب لیمو شروع کنید

این کار یکی از بهترین راه‎های درمانی برای لاغر کردن شکم است. اندکی آب لیمو را با آب گرم مخلوط کنید و به آن کمی نمک هم اضافه کنید. نوشیدن این مخلوط هر روز صبح باعث افزایش متابولیسم بدن و رهایی از آن توده‎ی شکمی می‎شود.

لاغر کردن شکم

برای لاغر کردن شکم شیرینی جات را حذف کنید

برای لاغر کردن شکم از شیرینی جات، نوشیدنی‎های دارای مواد شیرین کننده و غذاهای غنی از روغن دوری کنید. مصرف این غذاها باعث افزایش چربی بدن اطراف مناطق مختلفی از بدن از جمله شکم و ران‎ها می‎شود.

 

برای لاغر کردن شکم، به اندازه‎ی کافی آب بنوشید

نوشیدن آب بعد از فواصل زمانی منظم کمک به افزایش متابولیسم و پاک سازی بدن از سموم می‎کند. پس روزانه به حد کافی آب مصرف کنید.

لاغر کردن شکم

 

برای لاغر شدن  شکم سیر خام بخورید

دو تا سه حبه سیر هر روز صبح بجوید و یک لیوان آب لیمو بعد از آن بنوشید. این راه درمانی فرآیند کاهش وزن را دو برابر کرده و باعث می‎شود گردش خون در بدن شما روان باشد.

برای لاغر کردن شکم میوهو سبزی فراوان بخورید

برای لاغر کردن شکم روزانه یک بشقاب میوه در صبح و شب بخورید. این امر باعث می‎شود بدن شما مملو از آنتی اکسیدان‎ها، مواد معدنی و ویتامین‎ها شود. و به لاغر ی شکم شما بسیار کمک می کند.

 

 

 

لاغر کردن شکم با غذاهای پر ادویه

استفاده از ادویه‎هایی نظیر دارچین، زنجبیل و فلفل سیاه در غذا باعث می‎شود بدن شما از مزایای سلامت زیادی بهره ببرد. آن‎ها کمک به مقاومت شما در برابر انسولین و کاهش سطوح قند خون می‎کنند. وهمچنین موجب لاغر کردن شکم نیز می شود.

 

 استفاده از لیست کالری های مواد غذایی

به مدت یک هفته با استفاده از لیست کالری ها، میزان کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید. در این مدت لازم نیست رژیم خاصی را رعایت کنید و می توانید رژیم غذایی معمول خود را حفظ کنید. این محاسبه، پایه ی تغییر رژیم غذایی تان به حساب می آید. بعد از محاسبه کالری روزانه شما باید کالری دریافتی روزانه تان را به ۵۰۰ کالری محدود کنید.

لاغر کردن شکم

 

-برای کاهش وزن و کاهش چربی های ذخیره شده در کل بدن و خصوصا شکم شما  مجبورید کالری دریافتی بدن را کاهش دهید. به مرور زمان این کاهش دریافت کالری منجر به کاهش وزن  نیز خواهد شد.

-به طور کلی، مصرف روزانه تنها ۵۰۰ کالری باعث می شود فرد هر هفته نیم  وزن کم کند. کارشناسان تغذیه معتقدند که این روش سالم و مطمئنی برای کاهش وزن می باشد.

-تهیه لیست کالری غذاها به شما کمک خواهد کرد  تا متوجه شوید چه غذاهایی دارای کالری افزود نی هستند و با حذف آنها از رژیم غذایی می توانید به روزانه ۵۰۰ کالری دست یابید.

 

مصرف مایعات پرکالری در لاغر کردن شکم

 

مصرف نوشیدنی های پر کالری همراه غذا، اغلب مسئول افزایش کالری های روزانه فرد می شوند. به علاوه حذف کامل این نوشیدنی ها از رژیم غذایی می تواند تاثیر به سزایی در کاهش وزنتان به خصوص در ناحیه شکم و پهلو  شما داشته باشد.

 

آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید

 

شما همزمان با داشتن رژیم لاغری می تواند به کاهش وزنتان سرعت بخشد. ورزش نیز مانند رژیم لاغری لزوما نباید زجرآور و سخت باشد. هر شخص، در هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیتی انجام دهد که ضربان قلب را تا شدت متوسطی بالا ببرد که این فعالیت می تواند روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی تند باشد.تمرینات با شدت بالا در بازه های زمانی کوتاه (HIIT) برای سوزاندن چربی های زیرپوستی بسیار مفیداست.

 

 

خوراکی ها و مواد غذایی که موجب لاغر کردن  شکم میشوند

ماهی

ماهی دارای اسیدهای چرب امگا۳ است که  باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می شوند. همچنین، هر چه التهاب کمتر باشد، شانس افزایش وزن  که به دلیل استرس و التهاب است، پایین تر می آید.به همین دلیل مصرف روزانه ماهی را افزایش دهید.

 

 

محصولات لبنی

 

شیر پر چربی، ماست و پنیر فتا، محصولات لبنی هستند که باید در رژیم غذایی خود داشته باشید.شیر کم چرب بدون مواد مغذی است و باعث سیری نمی شود به همین دلیل از این مواد لبنی برای  لاغر کردن شکم خود استفاده کنید.

لاغر کردن شکم

 

مصرف قارچ را افزایش دهید

 

سطح پایین ویتامین D با  چاقی شکم مرتبط است ؛ قارچ منبع عالی ویتامین D و همچنین پروتئین است آنها کالری کم و محتوای آب بالایی هستند.

 

برای کوچک کردن شکم  روغن ماهی را از دست ندهید

 

برای مقابله با چربی‌های جمع شده در قسمت تحتانی شکم نیاز به مکمل نیز دارید. این مکمل‌ها به ایجاد تعادل در هورمون‌ها که باعث ذخیره‌سازی چربی‌ها و حتی مانع از آب شدن آن‌ها می‌شوند کمک می‌کنند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف کپسول‌های روغن ماهی مانع از ذخیره‌سازی چربی‌ها می‌شود.

لاغر کردن شکم

 

همچنین مصرف روزانه یک قرص مولتی‌ویتامین حاوی ویتامین B و منیزیم نیز درکوچک کردن شکم موثر است. مصرف این مکمل‌ها نیز به ایجاد تعادل در عملکرد غدد فوق کلیوی و حذف چربی‌ها کمک می‌کنند.

هدی خوزسندی