برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری برای افراد گوناگون مختلف است وشما نمی توانید از برنامه رژیم لاغری دیگران استفاده کنید درانتخاب برنامه غذایی خود دقت کنید تا دچار مشکلات بعدی نشوید. در اینجا به برخی از نکات درباره برنامه رژیم لاغری اشاره شده است.

 

 

برنامه رژیم لاغری

 

برنامه رژیم لاغری باید رژیمی متعادل باشد

برنامه رژیم  متعادل به این معناست که علاوه برمناسب بودن میزان کالری، درصد مواد غذایی مختلف نیزدرحد معقول باشد. به عنوان مثال برخی رژیم‌ها هستند که کربوهیدرات را به طور کامل قطع می‌کنند. یا رژیمی مانند رژیم اتکینز که سرشار ازپروتئین است. باید توجه داشت که این رژیم‌ها فقط در شرایط خاص توسط متخصص‌ها توصیه می‌شوند و به طور کلی برای نتیجه گیری مطلوب و پایدار مناسب نیستند.

اتفاقاً درمطالعات اخیر دانشمندان مشاهده شد که اصل اول برنامه رژیم‌ غذایی کاهش وزن یا همان کمتر بودن میزان کالری است و حذف مواد غذایی خاص (مانند چربی‌ها یا کربوهیدرات) هیچ کمک ویژه‌ای به لاغری شما نخواهد کرد و معجزه آسا نیست.

رژیم غذایی شما باید از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها وچربی‌های سالم تشکیل شده باشد اما درصد هر کدام متفاوت و بسیار مهم است که تشخیص آن به عهدهٔ متخصص تغذیه است.به عنوان مثال در برخی مواقع ممکن است رژیمی شامل 50% کربوهیدرات، 30% پروتئین و 20% چربی باشد و برای شخص دیگر 60% کربوهیدرات، 25% پروتئین و 15% چربی باشد.

برنامه رژیم لاغری

 

برنامه رژیم لاغری سرشار از مواد غذایی مفید باشد

مواردی که برای رژیم غذایی لاغری صحبت شد (میزان کالری و گروه‌های مختلف مواد غذایی) باید تشکیل شده از مواد غذایی مفید باشند. به عنوان مثال کربوهیدرات مصرفی شما باید از موادی با شاخص قند خون پایین باشد و از قندهای ساده تشکیل نشده باشد.

بلکه از غلات کامل، میوه و… تأمین شود. همچنین رژیم شما سرشار از فیبر و سبزیجات باشد و سهم چربی‌های رژیم غذایی لاغری شما از چربی‌های مفیدی مانند روغن زیتون و یا ماهی سالمون تشکیل شود. البته متخصص تغذیه شما قطعاً این موارد را در رژیم غذایی شما لحاظ خواهد کرد.

 

 

در برنامه رژیم لاغری وعده ها به تعداد و میزان مناسب باشند

 

مواردی که ذکر شد باید در وعده‌های غذایی به صورت مناسب تقسیم شوند. رژیم غذایی شما باید حداقل 3 وعده اصلی و 2 میان وعده داشته باشد. در صورت حذف وعده‌ها سوخت و ساز بدن شما پایین آمده و چربی سوزی کند می‌شود. همچنین احساس گرسنگی در شما افزایش یافته و به پرخوری روی می‌آورید.

 

برنامه رژیم لاغری و لاغری هدفمند

 

از موارد دیگری که در برنامه رژیم لاغری بایدبه آن دقت کنیم این است که برای لاغری خودتان اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید؛ همانطور که قبلا هم گفتیم، لاغری شما صبر و حوصله می‌خواهد؛ پس پیام‌های تبلیغاتی و رژیم‌های نامناسب را رها کنید. ورژیم لاغری درست داشته باشید.

 

برنامه رژیم لاغری

صبور باشید

در برنامه رژیم لاغری باید صبر کرده و اهداف لاغری خود را مشخص کنید؛ مثلا ممکن است با خودتان بگویید که به نظر می‌رسد دو سه کیلو وزن کم کردن در ماه برای من یک هدف بسیار ساده و عملی باشد اما بهتر است بدانید که همین هم نیاز به صبوری دارد؛ پس قبل از تعیین هدف نهایی برای خود،خوب فکر کنید.

 

چه کسانی نباید رژیم لاغری بگیرند؟

همان گونه که می‌دانید، ژنتیک، عوامل محیطی و بسیاری از بیماری ها مثل دیابت و حتی استرس باعث چاقی می‌شوند؛ با این وجود رژیم لاغری برای همه افراد مناسب نیست در اینجا به برخی از این موارد اشاره شده است.

-زنان حامله و شیرده

-افراد با اختلال حاد روانی نظیر افسردگی شدید

-افراد معتاد

-افراد با سابقه کم‌خوری عصبی یا پرخوری عصبی

 

مصرف گوشت قرمزدر برنامه رژیم لاغری

برعکس ماهی که خواص بسیار زیادی برای بدن دارد و به مبارزه با انواع سرطان ها در بدن می پردازد، گوشت قرمز های فرآوری شده در قالب سوسیس و کالباس که امروزه بسیاری ازمردم آن ها را به عنوان غذاهای فست فودی میشناسند و مصرف بالایی نیز دارند، درایجاد انواع سزطان  در بدن و مشکلات قلبی عروقی و افزایش احتمال سکته، نقشی ویژه دارند. لذا در رژیم لاغری بایستی از مصرف گوشت قرمز فرآوری شده در قالب سوسیس و کالباس بطور جدی خودداری کرد.

 

 

برنامه رژیم لاغری نباید شما را محدود کند

بهترین رژیم غذایی آن نوعی است که شما اصلا فکر نکنید در حال رژیم هستید. اینکه شما فکر کنید در حال رژیم هستید می تواند نوعی وسواس به غذا، افزایش اشتها و حتی سرخوردگی به دنبال داشته باشد. دنبال برنامه ای باشید که شما را نسبت به عادت های بدی که نمی گذارند برنامه ای سلامت و مغذی داشته باشید، آگاه کند. اگر هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنید یا عادت به تمیز کردن بشقاب بچه ها دارید سعی کنید از آن ها دوری کنید.

 

دربرنامه رژیم لاغری زمان غذا خوردن خود را مشخص کنید

پیروی کردن از یک رژیم غذایی مناسب نیازمند رعایت اصول زیادی است؛ از انتخاب نوع غذا گرفته تا زمان خوردن آن؛ مثلا از خوردن شام بعد از ساعت ۸ خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید. خوردن میان وعده های خود را سازماندهی کنید. بیشترین افزایش وزن به دلیل میان‌ وعده هایی است که استفاده می‌کنید.

یکی دیگر از ترفند هایی که به لاغری شما کمک می‌کند، آرام غذا خوردن و جویدن لقمه‌ ها است؛ پس روی وعده غذایی خودتان تمرکز و تسلط داشته باشید.

 

مصرف میوه در برنامه رژیم لاغری

 

سیب حاوی پکتین می‌باشد، ماده‌ای که به طور طبیعی هضم را کند می‌کند و به احساس سیری منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن یک سیب کامل با وعده غذایی (در مقایسه با آب سیب یا سس سیب) یک سرکوب کننده طبیعی برای اشتها است که به شما کمک می‌کند بدون احساس محرومیت از غذا، کالری کلی کمتری مصرف کنید.

استفاده از سیب خرد شده در سالاد و یا غذای سرخ شده و یا مخلوط کردن آن‌ها با پای برگر مانند کوچک برای اضافه کردن رطوبت، دلخواه خواهد بود. سیب همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C و فیبر است. فقط مطمئن شوید که پوست آن را بخورید، که شامل بسیاری از مزایای تغذیه ای این میوه می‌باشد.

 

 

موز

 

اگرچه موز به خاطر داشتن پتاسیم بیشتر شناخته شده است، یک منبع عالی از نشاسته مقاوم نیز می‌باشد، نوعی نشاسته که برای کاهش وزن مهم است. بدن شما به آرامی نشاسته مقاوم را هضم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.

در حالی که به طور همزمان باعث ترغیب کبد به حالت چربی سوزی می‌شود. و نیاز نیست که صبر کنید تا به طور کامل رسیده باشد، وقتی موز هنوز کمی سبز است، در واقع حاوی مقدار بیشتری از این ترکیبات کالری سوز می‌باشد. حتی دلایل بیشتری وجود دارد که این میوه را به سبد خرید خود اضافه کنید.

 

هدی خورسندی

 

برنامه غذایی لاغری

برنامه غذایی لاغری

برنامه غذایی لاغری باید برخی ویژگی ها را دارا باشد.رعایت رژیم غذایی مناسب برای همه مفید است ولی این امر برای افرادی که در فکر تغییر سایز بدن خود هستند اهمیت ویژه‎ای دارد.

 

برنامه غذایی لاغری

 

در همین راستا، برنامه باید بجز رعایت حال مخاطب و ساده کردن کارها، باید با کمترین تداخل در زندگی روزمره فرد همراه باشد. همچنین نیاز به خروج از خانه یا محل کار نباشد و در عین حال بتوان با انجام برخی حرکات نرمشی، روحیه بهتری را برای انجام حرکات موجود در برنامه کاهش وزن انجام داد.

 

چه مواد غذایی را بیشتر در برنامه غذایی لاغری قرار دهیم؟

در برنامه غذایی لاغری به دلیل اینکه می‌خواهیم بیشترین مواد مغذی را با مصرف کمترین میزان کالری به بدن برسانیم بهتر است همیشه از مواد غذایی تازه و طبیعی استفاده کنیم.

شما می‌توانید با استفاده از سبزیجات تازه و میوه های تازه‌ی هر فصل این کار را انجام دهید زیرا سبزیجات و میوه‌ها به دلیل فیبر بالایی که دارند می‌توانند سریعتر معده‌های شما را پر کنند و احساس سیری را به شما بدهند.

همه می‌دانیم که مصرف بیش از حد هر چیزی ممکن است برای سلامت بدن مفید نباشد که این قضیه حتی در مصرف مواد غذایی سالم نیز صدق می‌کند پس بهتراست در استفاده از میوه‌ها و سبزیجات نیز اعتدال را رعایت کنیم و موضوع دیگراین است که بدن به املاح، ویتامین، پروتئین، کلسیم و مواد دیگری نیز نیاز دارد که می‌بایست توسط مواد غذایی سالم دیگر به بدن برسد؛ پس بهتر است رژیم غذایی لاغری خود را فقط از سبزیجات و میوه‌ها پر نکنید و تنوع را در مواد غذایی که استفاده می‌کنید، در نظر بگیرید.

 

مصرف سبزیجات بیشتر در برنامه غذایی لاغری

 

غذای شب را به جای یک گونه با سه گونه سبزی سرو کنید و بدون استرس غذای بیشتری بخورید. ترفندهای گوناگونی برای غذا خوردن وجود دارد و همچنین ترفندهایی برای مصرف میوه‌ها و سبزیجات بیشتر جهت لاغری وجود دارد. فیبر و آب زیاد بدن فرد را با کمترین میزان کالری تأمین می‌کند، آنها بدون چربی هستند. به جای بهره‌وری از سس‌های چرب از آب لیمو و عرق گیاهان استفاده کنید.

 

لاغری

 

 

مصرف سوپ در برنامه غذایی لاغری

 

یک سوپ برنج کالری کمتری را به بدن اضافه می‌کند. همچنین خوردن سوپ به عنوان پیش غذا بسیار مناسب است، زیرا موجب کاهش اشتها و در نتیجه کمتر غذا خوردن می‌شود. یک سوپ آبکی کم سدیم یا کنسرو شده را با اضافه کردن سبزیجات تازه یا یخ زده بجوشانید. از مصرف سوپ‌های پر چرب اجتناب کنید زیرا می‌توانند حاوی چربی و کالری بالایی باشند.

 

در برنامه غذایی لاغری غلات کامل مصرف کنید

 

غلات کامل مانند برنج، جو و گندم نیز به استراتژی لاغری شما تعلق دارند. آنها کمک می‌کنند که کالری کمتری داشته باشید و همچنین کلسترول شما را بهبود می‌بخشند. غلات کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات نظیر کلوچه‌ها، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان نرم سفید گندم نیز وجود دارد.

 

 

 

چای سبز را در برنامه غذایی لاغری قرار دهید

نوشیدن چای سبز نیز ممکن است یک استراتژی خوب برای لاغری باشد. تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد که این می‌تواند به طور موقت سوزاندن کالری را افزایش دهد این کار احتمالا از طریق عمل فیتو شیمیایی بانجام می‌شود. در این صورت شما یک نوشیدنی تازه بدون کالری دریافت کرده اید.

 

برنامه غذایی لاغری

 

برنامه غذایی لاغری  سریع بدون بازگشت

 

ناگفته پیداست که در کنار برنامه غذایی لاغری نیاز به یک ورزش و تحرک نیز احساس می شود .معمولا کسانی که در کنار برنامه غذایی خود از یک ورزش نیز بهره می برند ، در کاهش وزن و لاغری موفق تر هستند.

لازم به توضیح دارد که کسانی که ورزش را نیز در برنامه خود دارند ، از اندامی خوش فرم ترنیز برخوردارند .

یک نکته حائز اهمیت این است که کسانی که ورزش می کنند ، وزنشان ثابت می ماند .یعنی وقتی وزن آنها کم شد ، در ثبات وزن نیز موفق تر عمل می کنند .

 

گروه لبنیات کم چرب در برنامه غذایی لاغری

لبنیات کم چرب بخورید پنیر ، ماست کم چرب ، شیر کم چرب و یا دوغ و کشک در این گروه قرار می گیرند . لبنیات پرچرب کالری زیادی به بدن شما می رسانند و باعث چاقی می شوند .تا می توانید در خرید خود از لبنیات کم چرب خرید کنید . شما در خرید خود قدرت انتخاب دارید ، پس با هوشمندی سبد خرید خود را پر کنید

 

 

 

بهترین  برنامه غذایی لاغری چیست

 

در دنیای امروز، به دلیل نوع زندگی شهری و عادات نامناسب غذایی، اگر خودمان هم درگیر مشکل چاقی و ازدیاد وزن نباشیم، مطمئنا در اطرافمان افراد بسیاری را می شناسیم که پیوسته به دنبال بهترین گزینه برای رژیم های لاغری و راهکار های کاهش وزن می باشند.

در اینجا می خواهیم بدانیم بهترین رژیم غذایی لاغری چیست؟ آیا می‌توان یک نوع رژیم خاص را به عموم مردم توصیه کرد؟ و ایا اصولا در میان رژیم های غذایی لاغری “بهترین” وجود دارد؟

 

 

برنامه غذایی لاغری

رژیم‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند سبب کاهش وزن شما شوند، رژیم‌های لاغری که با کاهش کالری دریافتی شما سبب چربی سوزی در بدن شما می‌شوند؛ اما نمی‌توان گفت تمامی آن‌ها برای سلامتی شما بی خطر خواهند بود و همینطور نمی‌توان گفت فقط یک نوع رژیم می‌تواند برای شما مناسب باشد.

 

یکی از لازمه های داشتن بهترین رژیم غذایی لاغری برای چربی های شکم و پهلو، خوردن مواد غذایی مفید از جمله میوه ها و سبزیجات و کنار گذاشتن مواد غذایی مضر مانند شیرینی ها است. پس چه انواعی از رژیم ها را می توان “بهترین رژیم غذایی لاغری” قلمداد کرد؟

 

بهترین رژیم غذایی لاغری رژیمی است که بر اساس شرایط شخصی و خاص شما تنظیم شده باشد هر شخصی به میزان خاصی کالری در برنامه غذایی روزانه خود نیاز دارد. متخصص تغذیه شما باید تمامی مشخصات فیزیکی، سبک زندگی، سطح فعالیت و… را در اختیار داشته باشد تا بر اساس آن رژیم غذایی شما را تنظیم کند.

 

 

    برنامه غذایی لاغری  بابد رژیمی متعادل باشد

 

رژیم متعادل به این معناست که علاوه بر مناسب بودن میزان کالری، درصد مواد غذایی مختلف نیز در حد معقول باشد. به عنوان مثال برخی رژیم‌ها هستند که کربوهیدرات را به طور کامل قطع می‌کنند. یا رژیمی هایی هستند که سرشار از پروتئین است. باید توجه داشت که این رژیم‌ها فقط در شرایط خاص توسط متخصص‌ها توصیه می‌شوند و به طور کلی برای نتیجه گیری مطلوب و پایدار مناسب نیستند.

رژیم غذایی شما باید از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم تشکیل شود اما درصد هر کدام متفاوت و بسیار مهم است که تشخیص آن به عهده متخصص تغذیه شما می‌باشد.

برنامه غذایی لاغری

   برنامه غذایی لاغری باید سرشار از مواد غذایی مفید باشد

 

مواردی که برای برنامه غذایی لاغری  صحبت می شود باید تشکیل شده از مواد غذایی مفید باشند. به عنوان مثال کربوهیدرات مصرفی شما باید از موادی با شاخص قند خون پایین باشد و از قندهای ساده تشکیل نشده باشد؛ بلکه از غلات کامل، میوه و… تأمین شود. همچنین رژیم شما سرشار از فیبر و سبزیجات باشد و سهم چربی‌های رژیم غذایی لاغری شما از چربی‌های مفیدی مانند روغن زیتون و یا ماهی سالمون تشکیل شود. البته متخصص تغذیه شما قطعاً این موارد را در رژیم غذایی شما لحاظ خواهد کرد.

 

در برنامه غذایی لاغری وعده ها به تعداد و میزان مناسب باشند

 

مواردی که ذکر شد باید در وعده‌های غذایی به صورت مناسب تقسیم شوند. رژیم غذایی شما باید حداقل سه وعده اصلی و دو میان وعده داشته باشد. در صورت حذف وعده‌ها سوخت و ساز بدن شما پایین آمده و چربی سوزی کند می‌شود. همچنین احساس گرسنگی در شما افزایش یافته و به پرخوری روی می‌آورید.

 

هدی خورسندی

برنامه لاغری

برنامه لاغری

برنامه لاغری نه تنها به لاغر شدن شما کمک می کند بلکه اندام شما را زیبا می کند و در نهایت تناسب اندام مناسبی خواهید داشت. برای حصول نتیجه بهتر ورزش و رژیم غذایی را ترکیب کنید

آسان ترین راه برای لاغر شدن یک رژیم کنترل کالری است. اما برای حصول نتیجه بهتر پیشنهاد می کنیم در آن واحد هم رژیم غذایی و هم ورزش را در برنامه لاغری خود قرار دهید.

 

برنامه لاغری

 

 

در برنامه لاغری رژیم تاثیر بیشتری نسبت به ورزش دارد بنابراین اگر می خواهید یکی از این دو (رژیم یا ورزش) را انتخاب کنید، رژیم لاغری را برگزینید.

اما سعی کنید فعالیت های غیرورزشی هم داشته باشید تا کالری های اضافی را بسوزانید.در اینجا به برخی از مواد غذایی که می توانید در برنامه لاغری خود بگنجید اشاره شده است.

برنامه لاغری با شام مناسب

با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمی‌شود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد.

ما زمانی چاق می‌شویم که بیشتر ازحد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آن را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن.

بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتی‌تان باشید.

با این وجود توجه داشته باشید که در برنامه کاهش وزن شما، شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد. و سعی کنید غذاهای با کالری کمتر مصرف کنید.

 

برنامه لاغری با پیاده روی

 

پیاده روی یکی از روش های لاغری می باشد شما باید به صورت مرتب پیاده روی نموده تا چربی های اضافی شما در بدنتان کاملا از بین برود پیاده روی در لاغر شدن و کاهش وزن بسیار موثر می باشد.

شما می تواند با تمرینات منظم لاغر شده و از اضافه وزن راحت شوید تنها باشگاه رفتن برای لاغری  گزینه مناسبی نمی باشد شما می توانید برای کالری سوزی از ورزش های هوازی مانند پیاده روی استفاده نمایید.

 

لاغری

برنامه لاغری وقت گیر نباشد

 

برنامه ای که شامل غذاهای غیرمعمول بوده و نیازمند ساعت ها وقت گذاشتن در آشپزخانه است ممکن است برای کسی که زمان و پول کافی دارد مناسب باشد اما برای همه مناسب نیست.

 

یک برنامه ی غذایی مناسب حاوی مواد مغذی ، مایعات کافی، اسیدهای چرب، ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین کالری لازم برای عملکرد روزانه ی بدن خواهد بود.

 

 

 

نکات مهم برای داشتن برنامه لاغری مفید

 

– روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید.

-هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.

-تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار می باشید.

-وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.

–  تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.

– به جای 1 لیوان شیر می توانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.

-روی سالاد خود می توانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.

 

 

-می توانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.

-حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.

– می توانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.

–  در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم می کنید.

 

برنامه لاغری و ورزشهای هوازی

 

برنامه لاغری که مدت زمان آنها طولانی تر و عضلات بیشتری در آن شرکت می کنند. در این ورزش ها آنزیم های چربی سوز ترشح شده و باعث سوختن چربی های بدن می شوند. برای نمونه ورزش هایی مثل پیاده روی تند به مدت طولانی، دو استقامتی، شنا، فوتبال، بسکتبال و… در رژیم های لاغری بهتر است در طول مدت رژیم از ورزش های هوازی مثل پیاده روی تند، شنا، دوچرخه ثابت و متحرک، تردمیل، حرکات ایروبیک، رقص و… استفاده کرد.

 

 

 

برنامه غذایی مطابق عادت غذایی تان باشد

یک متخصص تغذیه رژیم شما را برحسب عادات غذایی و سلیقه ی شما طراحی می کند تا توان رعایت کردن آن را داشته و به آن وفادار باشید.

وزنی که به سرعت پایین می آید به جای چربی مخلوطی از آب، عضله و کمی چربی بدن شما را از بین می برد . به همین دلیل وزن از دست رفته به زودی برمی گردد، ولی متاسفانه اغلب افراد در دام این نوع رژیم ها می افتند.

 

نکاتی که رژیم لاغری وبرنامه لاغری

  • صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد: خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، در طول روز اشتها را کاهش می دهد و مقدار کالری مصرفی کل روز را پایین می آورد.
  • از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • برای لاغری نیم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش می دهد.
  • غذاهایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند: برخی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک لیست از این غذاها که به آن مراجعه کنید: چه غذاهایی باعث کاهش اشتها می شوند؟

 

  • فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده اند که فیبر محلول چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش می دهد.
  • چای یا قهوه بنوشید: اگر قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز را 3 تا 11 درصد تقویت می کند.
  • بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.

ودر آخر غذای خود را آرام بخوریدکسانی که سریع غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و کنترل هورمون ها برای کاهش وزن می شوند.

هدی خورسندی

 

 

بهترین رژیم لاغری

بهترین رژیم لاغری

بهترین رژیم لاغری باید انعطاف پذیر باشد یعنی گروه غذایی خاصی را حذف نکند و یا اندازه ی وعده های غذایی را به شکل غیر منطقی کاهش ندهد.

همیشه به یاد داشته باشید رژیم غذایی افراد دیگر هرگز با شما یکی نیست . هر شخصی بنا به ویژگی های بدن خود رژیم غذایی خاص خود را دارد.

 

بهترین رژیم لاغری

اگر قصد لاغری هم ندارید باید توجه داشته باشید که داشتن رژیم غذایی صرفا برای لاغری نیست . شما هر روز باید با خوردن غذاهای مناسب و سالم بدن خود را در برابر انواع بیماری ها و مشکلات مقاوم کنید و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید .

 

بهترین رژیم لاغری و مکمل های رژیمی

انواع مختلف مکمل ها برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند وجود دارد که ادعا می شود این مکمل ها می توانند چربی ها را بسوزانند، متابولیسم را بالا ببرند یا جلوی اشتهای شما را بگیرند. قبل از مصرف مواد تشکیل دهنده، اطلاعات و دستورالعمل استفاده از این محصولات باید به دقت موردتوجه قرار بگیرند.

زیرابرخی مکمل ها فقط وقتی نتیجه می دهند که با ورزش و کنترل کالری دریافتی همراه باشند. اغلب در مورد این مکمل ها  افراط می شود و متاسفانه برخی افراد به اشتباه این ادعاهای نادرست را باور می کنند درحالی که هیچ راه معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد و در کنار این مکمل ها باید دریافت کالری را کم و فعالیت بدنی را بیشتر کنید.

 

 

بهترین رژیم لاغری  با رژیم گیاهخواری

رژیم غذایی گیاهخواری برای اولین بار توسط یک گروه از افراد گیاهخوار به وجود آمد. این افراد تصمیم گرفته بودند که گوشت ،لبنیات، تخم مرغ و یا هر گونه محصولات دیگر که مرتبط با حیوانات هستند را مصرف نکنند.رژیم غذایی وگان در تلاش برای حذف مصرف تمام اشکال غذاهایی که منبع حیوانی دارند در زندگی به دلایل اخلاقی، زیست محیطی و یا سلامت است.

اما همان گونه که می دانید این رژیم ها نیز ممکن است مشکلاتی را برای فرد به دنبال داشته باشد و فرد دربرخی مواقع دچار کمبود مواد معدنی وویتامین ها شود.

بهترین رژیم لاغری

 

بهترین رژیم غذایی با رژیم  کم چربی

یک رژیم غذایی کم چربی،  مصرف چربی‌ها را به زیر ۱۰ درصد از کل کالری مصرف شده در طول روز محدود می‌کند. به طور کلی، در اینگونه رژیم های غذایی کم چربی، حدودا ۳۰ درصد از کالری‌های مصرف شده به شکل چربی خواهد بود.

 

متاسفانه نتیجه بسیاری از مطالعات علمی نشان داده است که این رژیم غذایی در دراز مدت بر کاهش وزن اثر خاصی ندارد. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می‌کنند که رژیم‌های غذایی سنتی و کم چرب به اندازه کافی کم چرب نیستند و میزان این چربی باید به کمتر از ۱۰ درصد کل کالری مصرفی در طول روز برسد، تا بدن سالم باشد و وزن اضافی خود را از دست بدهد.

 

شما در بهترین رژیم غذایی کم چربی، در طول روز تنها به میزان ده درصد یا حتی کمتر، چربی مصرف می‌کنید. این رژیم غذایی که عمدتاً مبتنی بر سبزیجات است، مصرف محصولات حیوانی را نیز برای شما محدود می‌کند. به همین دلیل، میزان کربوهیدرات به طور کلی بسیار بالا ۸۰ درصد از کل کالری مصرفی  و میزان پروتئین آن بسیار کم ده  درصد از کل کالری مصرفی است.این رژیم غذایی ثابت کرده است که برای از دست دادن وزن، به خصوص در افراد چاق بسیار موثر است.

 

 

توصیه های مهم رژیم لاغری

-حتما رژیم غذایی خود را زیر نظر یک متخصص تغذیه خوب شروع کنید، تا جلوی عوارض احتمالی کاهش وزن مانند ریزش مو، از دست دادن عضلات و… گرفته شود.

-توجه داشته باشید که داشتن خواب کافی احساس راحتی و سیری را برای شما به دنبال دارد همچنین می تواند به شما کمک کند  در برابر خوردن تنقلات غیر ضروری باشد.

 

بهترین رژیم لاغری

 

علاوه بر این، زمانی که بدن شما کمبود خواب دارد هورمون محرک اشتها بیشتری تولید می کند از طرفی هورمون لپتین هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به مغز شما مي‌دهدرا کاهش خواهد داد.

 

همچنین به این نکته توجه داشته باشید که اگر مدت زمان کاهش وزن شما بیشتر شد نباید نا امید شوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد. توصیه بیشتر متخصصین تغذیه در این رابطه این است که هر فرد در حدود نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته داشته باشد واین مقدار  را به عنوان هدف اصلی خود در نظر بگیرید.

اگر انتظار کاهش وزن سریع داشته باشید زمانی که با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم مي‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

نکته دیگر این است که فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید چراکه کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون مي‌کند. خانم ها باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند وآقایان در حدود 38 گرم نیاز خواهند داشت منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات

 

 

نکاتی  در مورد بهترین رژیم لاغری

 

با توجه به  مواردی که در مورد  بهترین رژیم لاغری در بالا اشاره شد  بهتر است رژیمی برای لاغری و تناسب اندام خود اتخاذ کنید که شامل همه انواع مواد غذایی از قبیل سبزیجات، میوه جات، دانه ها، غلات، انواع پروتئین ها و ویتامین ها باشد. اما به مقدار مصرف خود توجه کنید.

 

 

توجه داشته باشید که مصرف همه انواع مواد غذایی برای سلامت شما لازم است و شما باید طی برنامه غذایی روزانه خود از همه انواع مواد غذایی استفاده کنید. اما همیشه سعی کنید که به مقدار کافی از این مواد غذایی استفاده کنید و از برای کاهش وزن باید مجموعه ای از کار ها را پیش گرفت.

 

در آخر باید گفت که برای کاهش وزن تغذیه ی خود را سر و سامان بدهید و به فکر ورزش هم باشید. همان طور که گفتیم، برای لاغری سریع، رژیم لاغری سریع بسیار کم کالری می تواند انتخاب خوبی باشد. اما حتما قبل از شروع این برنامه غذایی، مطمئن شوید و شرایط را با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

 

هدی خورسندی

بهترین روشهای لاغری

بهترین روشهای لاغری

بهترین روشهای لاغری به شما کمک خواهد کرد زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. بیشتر افراد چاق به دنبال آسان ترین ودر عین حال بهترین روش لاغری هستند.

 

روشهای لاغری

 

شما می توانید برای داشتن روش لاغری درست از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.زیرا متخصص تغذیه با بررسی وضعیت وشرایط جسمی شما با دانشی که در این زمینه دارد سعی می کند بهترین روش لاغری را دراختیارفرد قرار می دهد. در اینجا به برخی از روشهای لاغری اشاره شده است

بهترین روشهای لاغری با ورزش

همان گونه که می دانید ورزش اندام شما را شکل می دهد و ظاهر مناسبی ایجاد می کند! اگر شما برای حالت دادن به بدنتان ورزش می کنید ،بهتر است تمرین هایی خاص انجام دهید به طور مثال ورزش های عضله ساز در باشگاه های بدن سازی. اگر تمایل دارید که ماهیچه هایتان آب شوند، بهتر است تمرین های استقامتی مانند دو، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا را هر روز 30  دقیقه انجام دهید.

 

تحقیقات نشان داده است که ورزش سنگین و با شدت بالا مانند یک پیمایش 30 ثانیه ای تند در میزان کاهش وزن موثر تر است. پس بهترین روشهای لاغری  این است که در بازه های زمانی کوتاه با شدت بالا تمرین کنید سپس کمی آرام تر استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.

 

 

بهترین روشهای لاغری با نوشیدنی های مناسب لاغری

 

هنگام سفارش غذا و نوشیدنی حتما باید در نظر داشته باشید که هر کدام از این ها می توانند بر میزان چربی شکم بیفزایند. در ضمن لاغری با داروهای گیاهی نیز موثر می باشد به طوری که برخی از انواع چای می توانند در لاغری موثر باشند. که شما می توانید از دمنوش ها وچای مختلف مانند چای سبز برای لاغری استفاده کنید.

 

جراحی لاغری

بهترین روشهای لاغری با نظم و ترتیب دادن در غذا خوردن

شما باید بدن خود را به نظم در غذا خوردن عادت دهید. به این ترتیب دیگر بی‌موقع و از سر بیکاری درب یخچال را باز نمی‌کنید و هر چه دم دست‌تان آمد (حتی انواع میوه) را بدون هدف میل نمی‌کنید. حقیقت این است که برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن کیفیت غذای شما مهم است نه کمیت غذا. پس در وعده‌های غذایی که برای خود در نظر می‌گیرید غذاهای با کیفیت را در مقدار کم میل کنید.ودر ساعات وزمان معین انها را میل کنید

 

 

قرص های لاغری و بهترین روش لاغری

 

شاید از نظر بعضی از مردم مخصوصا کسانی که علاقه به لاغری در یک ماه را دارند بهترین روش لاغری در دنیا استفاده از قرص های لاغری می باشد. قرص های لاغری موجود در بازار اعم از برند های معروف یا متفرقه دارای عوارض جانبی می باشند و بهمین دلیل توسط متخصصین مخصوصا به افرادی که بیماری های خاص دارند توصیه نمی شود.

 

قرص های لاغری اغلب دارای کافئین هستند که به ترتیبی با افزایش گرما و خون رسانی باعث سوختن کالری بیشتری می شوند یا با  کاهش اشتهای فرد باعث لاغری می شوند.از عوارض قرص های کاهنده اشتها میتوان به داشتن مواد اعتیاد آور اشاره کرد که علاوه بر لاغر کردن بدن عوارض جانبی زیادی مانند سرگیجه و حالت تهوع و خشکی دهان و یبوست و.. دارند.دسته ای دیگر از قرص های لاغری باعث کاهش جذب روده ای می شوند و فرد را در معرض کمبود ویتامین قرار می دهند.

 

 

بهترین روش لاغری با مصرف  پروتئین

 

بیشتر افراد زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید احساس رضایت بیشتری در مقایسه با خوردن کربوهیدرات‌ها داشته باشید. همچنین مصرف پروتئین باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. پروتئین‌ها مامور حفظ و نگهداری عضلات بدن نیز هستند. پس مصرف پروتئین‌های سالم مثل: گوشت، غذاهای دریایی، سفیده تخم‌مرغ، گیاه سویا، دانه‌های روغنی، حبوبات و ماست‌های کم چرب را در بهترین روش غذایی خود قرار دهید.

 

 

نکاتی مهم برای بهترین روش لاغری

-به صورت روتین ورزش  منظم انجام دهید.

-برای از دست دادن وزن ورزش را برای حداقل ۶۰ دقیقه برنامه ریزی کنید.

-از صبحانه صرف نظر نکنید.

-غذاهایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند.

– الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار باشد.

-اگر ورزش نمیکنید، به سرعت فعالیت کنید.

– از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید

 

بهترین روشهای لاغری با مصزف  ادویه ها مختلف

طعم دار کردن غذاها می تواند احساس سیری و خرسندی در شما ایجاد کند. غذاهای پرادویه موجب کمتر غذا خوردن شما می شود. ادویه ها و فلفل ها چاشنی غذا هستند و کم کالری، پس می توانید به جای استفاده از چربی ها برای طعم دار کردن غذا از آن ها استفاده کنید.

 

 

 

 

مصرف غلات سبوس دار بهترین روشهای لاغری

این را بدانید که دانه غلات سبوس دار سالمتر و مغذی تر از غلات تصفیه شده غیر سبوس داراست. این نوع غلات باعث پیشگیری از بیماریهای مزمن می شوند. این نوع غلات می تواند یکی از مهمترین بخشهای رژیم غذایی باشد چرا که در معده دیر هضم می شوند.بنابراین مدت زمان زیادی احساس سیری می کنید. دانه غلات سبوس دار دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی است و میزان چربی آن پایین است.که هزیک از این ها می تواند به لاغری شما بسیار کمک کند.

 

بهترین روش لاغری با کاهش وزن به صورت پلکانی

 

بهترین روش برای جلوگیری از این روند، کم کردن وزن بصورت پلکانی است. به بیان ساده‏تر افراد باید کالری دریافتی بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقی کاهش داده تا این مقدار به عدد ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز (بستگی به شدت چاقی اشخاص دارد) برسد. به کمک این راه شما می‏توانید از افت شدید متابولیسم پیشگیری کرده و دچار ایست وزنی نشوید. این روش مرحله به مرحله به شما در کاهش وزن بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه کمک خواهد کرد

 

بهترین روشهای لاغری  با پیاده روی درست

افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه نداشته و نمی توانند ورزش های بدنسازی برای لاغر شدن انجام دهند بهترین و ساده ترین روشی که وجود دارد و در هر زمان از شبانه روز می توانید به آن بپردازید پیاده روی است.اما این روش ساده کاهش وزن ، خود اصول و قوانینی دارد که با بهره گیری از آنها به راحتی به نتیجه دلخواه خود می رسید. بنابراین شما با انجام پیاده روی منظم  در روز می توانید وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید

هدی خورسندی

راههای لاغری

راههای لاغری

راههای لاغری زیادی وجود دارد که می تواند به تناسب اندام شما بسیار کمک کند. همه ما می‌دانیم که یکی از راهها لاغری  استفاده از رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است.

با خوردن غذاهای سالم و کم کردن کالری ورودی به بدن می‌‌توانید خود را در حالت کاهش وزن و سوزاندن چربی قرار دهید. اضافه کردن تمرینات ورزشی به رژیم غذایی می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد و تعداد کالری‌هایی که در روز سوزانده می‌شود را بیشتر کند.

 

راههای لاغری

همین امر موجب خواهد شد از دست دادن چربی‌های اضافی بدن راحت‌تر و سریع‌تر باشد. در اینجا به برخی از راههای لاغری اشاره شده است که به شما در تناسب اندام کمک می کند.

 

 

راههای لاغری و مصرف مواد غذایی واقعی وطبیعی

یکی از راههای لاغری که به کاهش وزن شما کمک می کند استفاده از رژیم کم کربوهیدرات  است.غذای واقعی چیزی است که انسان ها هزاران سال یا حتی میلیون ها سال می خورند به عنوان مثال گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، آجیل و غیره.

 

اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است از محصولات “کم کربوهیدرات” خاص که سرشار از کربوهیدرات هستند، اجتناب کنید. ومصرف مواد غذایی مانند کلوچه، پاستا، بستنی، نان و مقدار زیادی شکلات را از رژیم غذایی خود کاهش دهید.این روش از روشهای لاغری موثر است.

 

حذف شیرین کننده های مصنوعی از راههای لاغری

 

بسیاری از مردم قند را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین می کنند بر این باورند که این کار کالری را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. با این حال، مطالعات متعددی نتوانسته اند اثر مثبت  مصرف  شیرین کننده های صنوعی به جای شکر ساده را نشان دهند.

 

در عوض، مطابق با مطالعات علمی، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اشتها را افزایش دهند و میل را برای غذای شیرین حفظ کنند. و یک مطالعه مستقل اخیر نشان داد که با جایگزین کردن آب بجای شیرین کننده ها به زنان کمک می کند وزن را کاهش دهند

راههای لاغری

استرس کمتری داشته باشید و بیشتر بخوابید.

 

یکی از راههای لاغری کاهش استرس است آیا تا به حال خواستار ساعات بیشتری از خواب و یک زندگی پر استرس شده بودید؟ اغلب افراد استرس دارند و کمبود خواب می تواند عوارض بدی برای وزن آن ها داشته باشد.استرس مزمن می تواند میزان هورمون های استرس مانند کورتیزول در بدن را افزایش دهد.

 

این می تواند باعث افزایش گرسنگی و افزایش وزن شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید راه های ممکن برای کاهش یا کنترل استرس بیش از حد در زندگی خود را بررسی کنید. اگر چه این اغلب نیاز به تغییرات اساسی دارد، حتی تغییر چیزهای کوچک  ممکن است فورا به سطح هورمونی شما و شاید وزن تاثیر بگذارد.

 

 

راههای لاغری با مصرف میان وعده ها

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند.

کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.

اگردر طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.

 

راههای لاغری

وعده صبحانه را فراموش نکنید

 

دسته ای از افراد هستند که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و می گویند اگر صبح ها، حتی یک لقمه صبحانه بخورند دیگر تا شب نمی توانند جلوی اشتهای شان را بگیرند.

باید به این افراد گفت که حذف صبحانه با هدف کاهش وزن هیچ فایده ای جز افزایش تمایل به ناخنک زدن در طول روز ندارد و اتفاقا نه فقط اشتها را مهار نمی کند، بلکه باعث می شود در وعده بعد زیاده روی نیز داشته باشید.

چون مطالعات نشان داده است که اگر یک وعده صبحانه پروتئینی در ابتدای روز بخورید، حجم کالری مصرفی تان در وعده ناهار و شام افزایش پیدا نمی کندویکی از راههای لاغری موثر است.

 

راه های  لاغری با آرام  غذا خوردن

همان گونه که می دانید سریع غذا خوردن ممکن است منجر به افزایش وزن و لذت نبردن از غذا شود.اما برعکس آرام غذا خوردن می تواند باعث افزایش سیری و کمک به کاهش وزن شود و همچنین برای سلامتی افراد نیز بسیار موثراست. اگر غذا را بیشتر جویده و زمان بیشتری را صرف غذا خوردن کنید  تمرکز خود را روی غذا های پر فیبر گذاشته باشدمی توانید به راحتی لاغر شوید.

 

راههای لاغری با مصرف خوراکی‌های آبدار

 

هرقدر بیشتر از خوراکی‌های آبدار استفاده کنید، بیشتر به لاغر کردن شکم شما کمک می کند و کالری کمتری جذب می‌کنید. مثلا از گوجه فرنگی، کدو سبز، خیار، سوپ‌ها و سالادها استفاده کنید. مصرف مواد غذایی آب‌دار، از آب خالی بهتر است.

 

 

هرچند نوشیدن آب به مقدار کافی هم بسیار خوب است و به آب‌رسانی بدن کمک زیادی می‌کند، اما برای لاغری چندان مفید نیست. زیرا عملکرد بدن برای رفع گرسنگی و تشنگی متفاوت است. پس مصرف نوشیدنی‌ها به‌تنهایی، نمی‌تواند باعث ارسال فرمان سیری در بدن بشود.

آنچه را که در طول هفته می‌خورید، یادداشت کنید

 

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد. مطالعه‌ای نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

 

 

کمتر تلویزیون ببینید

 

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که بیشتر تلویزیون می‌بینند، بیشتر غذا می‌خورند. سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید.

قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید. در روزحداقل  ۱۵ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید این پیاده روی در کاهش وزن بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

هدی خورسندی 

رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم غذایی لاغری سریع امروزه  با روشهای گوناگون ، برای کاهش چربی های اضافی بدن وجود دارد. بیشتر این راه ها یا موثر نیستند یا در مدت زمان کوتاهی وزن کم شده دوباره باز می گردد یا اینکه گرسنگی امان کسی رژیم لاغری گرفته، بریده است. یک رژیم غذایی لاغری سریع باید منجربه  سلامت بدن ، سوخت و سازبدن فرد را  بالا ببرد وشما در طی  رژیم احساس گرسنگی نکنید.

رژیم غذایی لاغری سریع

 

رژیم غذایی لاغری سریع با حذف مصرف قند و نشاسته ها

در رژیم غذایی لاغری سریع موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

برای رژیم غذایی لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید مهمترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. این کار موجب می شود  سطح گرسنگی تان پایین رود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت می کنید.

از دیگر مزایای حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب اضافی بدن را از بین می برد. گاهی با این روش یا تخلیه آب اضافی بدن 5 کیلوگرم یا بیشتر، از وزن بدن کم می شود، مخصوصا در هفته های اول رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم می شود. مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید تا به صورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.

 

 

برای رژیم غذایی لاغری سریع از وزنه استفاده کنید

در رژیم لاغری سریع لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید اما ورزش هم توصیه می شود. بهترین گزینه این است که 3 تا 4 مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش می دهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز می شود.

 

رژیم غذایی لاغری سریع

متاسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می گیرند بعد از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز می شوند. تحقیقات روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان داده است که در حین کم کردن چربی، عضله سازی نیز انجام می شود. اگر کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دویدن با سرعت بالا، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید.

 

 رژیم غذایی لاغری سریع مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده

 

با کاهش مصرف نمک وغذاهای فرآوری شده سطح پتاسیم و سدیم موجود در بدن کنترل می شوداگر در نظر دارید که وزن خود را کاهش دهید بهترین راه این است که مصرف غذاهای فرآوری شده که به طور کلی از سدیم تهیه شده اند و همچنین نمک را فراموش کنید و آنها را از بشقاب های خود حذف نمائید.

 

با کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف غذاهایی که حاوی پتاسیم می باشند که از جمله آنها میتوان به ماهی سالمون، لوزی ماهی و همچنین اسفناج اشاره کرد در طی یک هفته علاوه بر کاهش وزن، از نفخ شکم نیز جلوگیری کنید.

 

نکته بسیار مهمی که در این رابطه وجود دارد و میتواند به شما کمک کند این است که کمبود پتاسیم میتواند با گرفتگی عضلات، تپش قلب و خستگی بروز کند که مطمئنا برنامه های روزانه شما را دچار اختلال خواهد کرد.

 

رژیم غذایی لاغری سریع

 

رژیم غذایی لاغری سریع  با مصرف یک مشت آجیل در روز

 

از جمله مورد دیگری که میتواند به  رژیم غذایی لاغری سریع کمک کند مصرف روزانه یک مشت آجیل است.

در واقع متخصصان به این نتیجه رسیده اند که اگر شما به صورت روزانه یک مشت بادام مصرف کنید در یک دوره 6 هفته ای با کسانی که از این قانون پیروی نکرده اند به یک اندازه کالری از دست داده اند

 

البته این مسئله تنها شامل بادام نمی شود و سایر مغزها مانند گردو و پسته نیز در میزان تولید چربی و پروتئین سالم با یکدیگر برابرند که در نهایت منجر به بهبود سلامتی و کاهش وزن شما خواهد شد.

 

 

نکاتی که رژیم غذایی لاغری سریع باید بدانیم

–صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد.زیرا خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، در طول روز اشتها را کاهش می دهد و مقدار کالری مصرفی کل روز را پایین می آورد.

-از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه تا جای ممکن پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند

– نیم ساعت قبل از وعده های خود آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب کاهش وزن خوبی برای شما خواهد داشت.

-غذاهایی انتخاب کنید که به کاهش وزن شما کمک می کند برخی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

– چای یا قهوه بنوشید: اگر قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

-غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخوریددر یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.

 

 

 

باید ها ونباید های رژیم غذایی لاغری سریع

-غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید.

-غذاهایی که می توانند باعث نفخ شوند مانند لوبیا، کلم بروکلی، پیاز تا حدی کاهش دهید.

 

-کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، موز و شیرینی ها تا حد امکان مصرف نکنید ویا به مقدار خیلی کم مصرف کنید.

– شما باید روزانه دو لیتر از مخلوط ریشه زنجبیل، خیار، لیمو، برگ نعناع و آب را بنوشید.

-مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار هم مقدار کاهش وزن تان را می دانید و هم با دیدن نتیجه انگیزه پیدا می کنید که به این رژیم لاغری خود پایبند باشید.

-خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.

هدی خورسندی

رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی برای لاغری یک  رژیم غذایی است که مواد مغذی مورد نیازبدن را جهت  رسیدن به تناسب اندام مناسب فراهم کندبرای دریافت مواد مغذی مناسب از رژیم غذایی برای لاغری باید به کالری دریافتی مواد غذایی خود دقت کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.

 

رژیم غذایی برای لاغری

 

 

 

 

 

چرا رعایت یک رژیم غذایی برای لاغری اهمیت دارد؟

رعایت یک رژیم غذایی متعادل به این علت مهم است که اعضا و بافت های بدن به مواد مغذی مناسب نیاز دارند تا بتوانند به درستی  کارانجام دهند. همان گونه که می دانید بدون مواد مغذی مناسب، بدن بیشتر در خطر بیماری ها، عفونت ها، خستگی و عملکرد ضعیف بدن قرار می گیرد. افرادی که  رژیم غذایی برای لاغری درستی ندارند بیشتر در خطر مشکلات  بعد از رژیم قرار می گیرند .

 

 

 

 

رژیم غذایی برای لاغری با غلات

اکثر مردم از آرد سفید نسبت به غلات دیگر بیشترین استفاده را می کنند آرد سفید تصفیه شده ارزش غذایی بسیار کمی برای افراد  دارد چون پوست غلات یا رویه بیرونی آنها در طی فرآیند تصفیه می شوند. این پوسته بیشترین مواد مغذی غلات را در خود دارد.غلات کامل شامل تمام قسمت ها از جمله این پوسته می شود.

 

 

غلات کامل مواد مغذی بسیار بیشتری را برای بدن فراهم می کنند. بنابراین  شما می توانید به جای نان سفید و پاستا ازنوع سبوس دار آنها که با غلات کامل درست می شوند، استفاده کنید. پروتئین دررژیم غذایی لاغری گوشت و لوبیا از منابع اصلی پروتئین هستند، ماده مغذی که برای رشد مناسب عضلات و مغز ضروری است.

 

 

رژیم غذایی برای لاغری

 

رژیم غذایی برای لاغری با گوشت

گوشت های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی وبرخی از برش های گوشت قرمز بهترین انتخاب برای شما محسوب می شوند. حذف پوست و بریدن قسمت های چربی که مشهود هستند ازبهترین راهها برای کاهش چربی و کلسترول گوشت است. سلامت و غذایی که حیوان استفاده کرده است، نیز اهمیت دارد و روی اسید چرب های موجود درگوشت تاثیر گذاراست ، بنابراین دامی که با علف تغذیه می کند انتخاب بهتری برای شما محسوب می شود.

 

 

 

 

 

رژیم غذایی برای لاغری یا ورزش؟

به طور کلی رژیم لاغری به معنی گرسنگی کشیدن نیست در رژیم لاغری علاوه بر خوردن سبزیجات و میوه های سالم، ورزش کردن، عدم استعمال دخانیات و کم کردن نوشیدن الکل یا عدم نوشیدن آن نیز برای لاغری مهم است.

بنابراین رژیم لاغری را نباید جدا از ورزش کردن تصورکنید.هر رژیم غذایی که برای لاغری دارید کمی ورزش کردن در کنار آن، باعث می شود نتیجه بهتری از لاغری خود بگیرید.

 

 

و بعضی از افراد برای لاغری  تصمیم می گیرند که یک کدام از اینها یعنی، یا ورزش و یا رژیم را برای لاغری انتخاب کنند. از آنجایی که بسیاری از رژیم ها تنها با کم شدن آب میان بافتی و تحلیل عضله به لاغری بدن می پردازد ورزش کردن به جای رژیم گرفتن می تواند راه بهتری برای کاهش وزن داشته باشد چون نه تنها باعث تحلیل عضلات و قوای جسمانی شما نمی شود بلکه آن ها را نیز تقویت می کند.

رژیم غذایی برای لاغری

البته این را بدانید که لاغر شدن چه با ورزش و چه با رژیم لاغری پایدار نیست و پس از ترک این دو وزن شما میتواند به حالت اولیه خود بازگردد، لذا در این بخش مهم این نیست کدام راه را برای لاغر شدن انتخاب می کنید، تنها باید در آن پشتکار داشته باشید.

 

چرا معمولا رژیم غذایی برای لاغری موثر نیستند؟

یه طور کلی میزان وزن شما به مقدار غذایی که می خورید و مقدار انرژی که می سوزانید بستگی دارد. چیزی که بیشتر مردم به آن توجه ندارند این است که گرسنگی و انرژی توسط مغز کنترل می شود که بدون آگاهی ما صورت می گیرد.

همچنین مغز ما حس خودش را نسبت به وزن ضروری ما دارد. مهم نیست که ما چه مقداری را برای وزن خود در نظر داریم، مغز ما یک بازه 4.5 تا 7 کیلوگرمی را برای کاهش و افزایش وزن در نظر میگیرد و ما می توانیم با تغییر در سبک زندگیمان وزن خود را در این محدوده بالا و پایین ببریم اما برای تغییر در وزن خود در خارج این محدود کار دشواری را باید انجام دهیم.

 

 

رژیم غذایی برای لاغری  تنها  زیر نظر پزشک

 

توصیه می شود برای حفظ  سلامت خود بدون مشورت با کارشناس تغذیه  اقدام به گرفتن رژیم غذایی نکنید. این امر شامل تکرار رژیم های دیگران و یا حتی رژیمهایی که قبلا خود افراد استفاده کرده اند نیز می شود زیرا یک برنامه علمی و اصولی نمی تواند برای همه زمان ها و همه افراد کاربرد داشته باشد و هرکسی باید با توجه به شرایط جسمی و سنی خود برنامه ای خاص را دنبال کند.

 

 

 

نکاتی در مورد رژیم غذایی برای لاغری

-در رژیم غذایی برای  لاغری بسیار توصیه می شود که مقدار زیادی میوه و سبزی را میل کنید. میوه و سبزی کالری و چربی کمی داشته و مملو از فیبر، ویتامین ومواد معدنی است و درنتیجه باعث لاغری در افراد می شود.

-برای لاغری آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب کالری سوزی را افزایش داده و در نتیجه لاغری را در پی دارد.

-جهت لاغری اندام  غذاهای مملو از فیبر را مصرف کنید. مصرف فیبر حس سیری بیشتری کنید. و به لاغری افراد کمک می کند. غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزی، جو دوسر، نان با آرد کامل، برنج قهوه ای، لوبیا، عدس و نخود مملوء از فیبر هستند.

 

رژیم غذایی برای لاغری

هنگام میل کردن مواد غذایی حتما به برچسب مواد غذایی توجه کنید. مقدار کالری درج شده در برچسب را در نظر بگیرید. و از خوردن مواد غذایی با کالری بالا در رژیم لاغری خود اجتناب کنید.

-از نظرروانی ثابت شده است که برای رژیم های لاغری از ظروف کوچکتر استفاده کنید. با استفاده از ظروف کوچکتر، تدریجا به کمتر خوردن و گرسنه نشدن عادت خواهید کرد.

– بیست  دقیقه زمان لازم است تا معده پیام سیری را به مغز ارسال کند؛ بنابراین برای کم کردن وزن خود همواره آهسته غذا خورده و قبل از سیر شدن، دست از خوردن بکشید.

انواع رژیم لاغری

در دنیای امروز که لاغر بودن یک زیبایی محسوب میشود، رژیم های لاغری زیادی پا به عرصه حضور گذاشته اند.علاوه بر اینکه هر متخصص تغذیه روش خاص خود را در لاغری برای هر فرد پیش می گیرد. در دنیای مجازی نیز برنامه های غذایی به عنوان رژیم های لاغری به وفور یافت می شود  که شما با توجه به شرایط بدنی خود باید بهترین آن را انتخاب کنید.

هدی خورسندی

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم انواع متفاوتی دارند. همان گونه که می دانید  چربی های دور شکم و پهلو آخرین چربی هایی هستند که آب می شوند. به همین سبب برای آب کردن این چربی ها باید زحمت زیادی کشیدو رژیم لاغری شکم درستی را انتخاب کنید.

 

رژیم لاغری شکم

شما نمی‌توانید چربی‌هایی که طی سال‌ها روی بدن‌تان جمع شده است را در زمان کوتاه از بین ببرید اما می‌توانید با استفاده از یک سری نکات مهم و رعایت رژیم‌های غذایی خاص و همراه نمودن آن با حرکات ورزشی، تا حد چشم‌گیری سایز خود را کم کنید و خود را برای کاهش وزن اصولی و اساسی آماده کنید. در اینجا به برخی رژیم های  لاغری شکم اشاره شده است

 

 

 

 

رژیم لاغری شکم  با مصرف چربی‌های غیراشباع چند پیوندی

بر اساس مطالعات انجام شده چربی‌های اشباع، چربی شکمی بیشتری نسبت به چربی‌های غیراشباع‌ چند‌پیوندی در بدن می‌سازند. وقتی ادر طی ۷ هفته روزانه به مقدار۷۵۰ کالری بیشتر به شکل روغن پالم (اشباع) یا روغن آفتابگردان (غیراشباع چندپیوندی) دریافت کردند،

 

افرادی که روغن پالم خورده بودند، چربی شکم آنها بیشتر شده بود و در مقابل کسانی که روغن آفتابگردان مصرف کرده بودند تراکم عضله‌ی بیشتر و چربی کمتری کسب کرده بودند. چربی‌های غیراشباع چندپیوندی در آجیل، دانه‌های گیاهی و ماهی یافت می‌شود و به لاغری شکم کمک می‌کند.

 

رژیم لاغری شکم با حذف خوردن غذا پیش از خواب

بیشتر ما می دانیم  نباید پیش از رفتن به رختخواب غذای سنگین بخوریم ، اما حتی خوردن مواد غذایی سالم در شب نیز می‌تواند بر کیفیت کالری‌سوزی بدن اختلال ایجاد کند.

رژیم لاغری شکم

اگر می‌خواهید هنگام خواب بدن‌تان ذخیره‌ی موجود چربی در بدن را به‌عنوان سوخت بسوزاند هر شب در وعده‌ی شام به اندازه‌ی کافی بخورید و دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب به طرف هیچ غذایی نروید.

 

 

 

رژیم لاغری شکم با نوشیدن آب کافی

آب نوشیدن همیشه مهم است، اما وقتی قصد لاغری شکم خود را دارید اهمیت آن دوچندان می شود. وقتی آب می نوشید، بدن تان می تواند تعادل مناسب مایعات را حفظ کند، آب را ذخیره نکند و با احساس سیری تمایل کمتری به غذا از خود نشان دهد. آب همچنین مولکول های چربی را شکسته و آن ها را به انرژی تبدیل می کند، مواد مغذی را به عضلات می رساند، و متابولیسم را متعادل می کند.

 

شما می توانید از آب طعم دار نیز استفاده کنید.برای طعم دادن به آب آشامیدنی خود، به آن تکه های خیار، لیمو یا پرتقال اضافه کنید. گیاهان و گل هایی مانند نعناع نیز برای طعم دادن به آب مناسب هستند.

 

 

دانه کتان در رژیم لاغری شکم

 

بذر کتان کمی بزرگتر از دانه کنجد است ، در رنگ کهربا مایل به قهوه ای و دارای عطر و طعم دیوانه کننده است و یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان می باشد بذر کتان حاوی حدود 20٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و بیش از 40٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.که این مواد در لاغری شکم بسیار موثراست.

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم با حذف کربوهیدرات

 

محدود کردن مصرف کربوهیدرات بهترین روش لاغری شکم محسوب می شود. بسیاری از تحقیقات این موضوع را به اثبات رسانده‌اند. وقتی کربوهیدرات را حذف کنید، اشتهای شما کم می‌شود ومی‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

در بیش مطالعات نشان داده شده است که میزان کاهش وزن به واسطه‌ی رژیم غذایی کم‌ کربوهیدرات در مقایسه با رژیم کم‌چربی ۲ تا ۳ برابر بیشتراست. رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع آب بدن می‌شوند و به‌ سرعت نتیجه می‌دهند و کاهشِ چشمگیر وزن درعرض چند روز قابل مشاهده خواهند بود.

 

 

رژیم لاغری شکم با حذف مصرف شکلات تلخ

 

یکی از مطالعات اخیر نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ از افزایش وزن و بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند. مطالعه ی دیگری نشان داد که میکروب های مفید درروده، شکلات را به یک ماده ضد التهابی و سالم تبدیل می کند. ویک میان وعده مناسب محسوب می شود که می توانید دررژیم لاغری شکم خود از آن استفاده کنند.

 

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم با حذف غذاهای سرخ کردنی

به صورت کلی غذاهای سرخ شده نسبت به نمونه های سرخ نشده ی خود، کالری و چربی بالاتری دارند. برای مثال یک وعده 100 گرمی سیب زمینی پخته، حاوی 93 کالری و صفر گرم چربی است در حالی که 100 گرم سیب زمینی سرخ کرده حاوی 319 کالری و 17 گرم چربی است. به همین علت باید برای رژیم لاغری شکم از غذای پخته استفاده کنید.

 

 

مصرف الکل ورژیم غذایی لاغری

الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر ازکالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان ازالکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند.

 

رژیم لاغری یک هفته ای

 

هیچ مطالعه‌ای روی رژیم لاغری یک هفته ای انجام نشده است. اما به طور کلی این احتمال وجود دارد که  یک فرد معمولی به خاطر محدودیت مصرف کالری در یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم شود، زیاد است.

اگر کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد، چربی‌سوزی روی خواهد داد. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی در این برنامه باعث می‌شود این رژیم لاغری، سودمند باشد چون ترکیبات غذایی تعیین‌شده در رژیم لاغری، متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

 

رژیم لاغری شکم

 

 

آیا رژیم لاغری یک هفته ای مفید است

 

اگر قصد دارید سریع‌تر چند کیلوگرم از وزن خود کم کنید، می توانید رژیم لاغری یک هفته از را امتحان کنید.رژیم لاغری یک هفته ای برای اهداف بلندمدت‌تان خوب نیست. اگر واقعا می‌خواهید وزن کم کنید و بعد از رسیدن به وزن مطلوب‌تان آن را حفظ کنید، شیوه‌های کاهش وزن زیادی وجود دارند که بسیار بهتر و سودمندتر از رژیم لاغری کوتاه مدت است

هدی خورسندی

 

روشهای لاغری

روشهای لاغری

روشهای لاغری زیادی امروزه وجود دارد که هریک دارای معایب ومزیت هایی می باشد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی، همچنین تحقیقات گسترده و نتایج ثمربخش آن‌ها، روش‌های لاغری بسیار زیاد و متنوع شده است، برخی از این رژیم‌ها سخت هستند و برخی دیگر آسان است. ولی در حالت کلی لاغر شدن افراد چاق نیاز به زمان  و تلاش فراوان دارد.در اینجا به برخی از روشهای لاغری اشاره شده است.

 

روشهای لاغری

روشهای لاغری با درمانهای دارویی

 

-یکی از روشهای لاغری درمان با دارو است که داروهای گونگونی برای لاغری وجود دارد. برخی ازاین دارو باعث می شود كه حجم زیادی از آب بدن در مدت كوتاهی به صورت ادرار از بدن خارج شود. در این روش بسته به میزان مصرف، ممكن است در عرض یك ساعت بدن 21 لیتر آب از دست دهد، بدون آنكه تغییر در مقدار چربی داشته باشد. اكثر افرادی كه اقدام به كاهش وزن سریع می كنند، مانند كاهش وزن یك كیلو در یك ساعت، از این نوع روش استفاده می كنند.

 

-گروه دیگر داروهای ضد اشتها هستند این نوع داروها باعث كاهش تمایل به غذا خوردن و كاهش موقتی وزن در افراد می شوند. ولی بعد از قطع دارو، اشتها به حالت اول برگشته و وزن نیز دوباره افزایش می یابد. از طرفی در این روش فرد دچار سوء تغذیه و عوارضی مانند ریزش مو، ضعف و افسردگی می گردد. این روش هم مانند روشهای دیگر، درمان مناسبی نخواهد بود. چون مشكل چاقی با دارو و كم خوردن حل نخواهد شد.

 

روشهای لاغری با انجام  ورزش

ورزش یكی از روشهای لاغری است که  بسیار مناسب برای برخورداری از جسم سالم و وزن ایده آل است. كاهش وزن فقط از طریق ورزش مشكل و دشوار است. همان طور كه قبلاً اشاره شد مثلاً برای از دست دادن یك كیلوگرم چربی بدن، باید 30 ساعت پیاده روی كرد كه از نظر زمان و امكانات لازم شاید برای ما مقدور نباشد.

روشهای لاغری

روشهای لاغری  از طریق رژیم غذایی و ورزش

این روش لاغری  بهترین و اصولی ترین روش برای كاهش وزن و داشتن وزن ایده آل است. در این روش از یك رژیم غذایی برنامه ریزی شده همراه با ورزش متعادل (مانند پیاده روی) استفاده می شود. در این روش از مواد مغذی مورد نیاز استفاده می شود و خطر سوء تغذیه وجود ندارد و از طرفی با ورزش مناسب روند كاهش وزن تسریع می گردد. این روش سلامت جسم و روح را به ارمغان می آورد. و عوارضی مانند ریزش مو، چروكیدگی پوست و … را در پی نخواهد داشت. در این روش لاغری باید عادت غذایی گذشته را ترك کنید  و به عادت غذایی جدید انس بگیرید، كه این بهترین اصل در درمان چاقی است.

 

استفاده از پله ها برای بالا و پایین رفتن، به عنوان روش لاغری

 

استفاده از پله ها برای بالا و پایین رفتن می تواند به لاغری شما کمک زیاد ی کند . حتی به مدت ۱۰ دقیقه در روز استفاده از پله ها می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن شما به میزان ۴ کیلوگرم در سال شود، در صورتی که شما رژیم غذایی طبیعی داشته باشید . در حالی که در صورت رعایت رژیم غذایی مناسب و استفاده از پله ها برای بالا و پایین رفتن می توان این کاهش وزن را بیشتر کرده و سریعتر به تناسب اندام مورد نظر خود دست یافت .

 

افزایش فاصله بین لقمه ها، به عنوان بهترین روش لاغری

 

یکی دیگر از انواع روش های لاغری، افزایش فاصله بین لقمه ها است. به طور کلی در یک وعده غذایی در حدود ۲۰ دقیقه زمان  لازم است  که مغز شما فرمان سیری بدهد. بنابراین هر چقدر شما فاصله لقمه هایی را که می خواهید بخورید افزایش دهید، تعداد لقمه هایی که می خورید کاهش می یابد و در مدت زمان معینی مقدار ماده غذایی کمتری را خورده اید و بنابراین می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید . در طول این ۲۰ دقیقه هر چقدر سعی کنید که تعداد لقمه های کمتری را بخورید کاهش وزن بیشتری داشته و بنابراین به تناسب اندام خواهید رسید .

روشهای لاغری

روش لاغری با دستگاه لاغری اندرمولوژی

 

دستگاه لاغری اندرمولوژی ازجمله دستگاه های لاغری است که با آن شخص می تواند چاقی موضعی خود را برطرف کند ویکی از روشهای لاغری سریع وخوب محسوب می شود

دستگاه لاغری اندرمولوژی در حقیقت نوعی ماساژعمقی در بافت است که توسط یک ماشین که دارای دو رول همراه با مکش ملایم است انجام می شود و درسطح بافت بدن باعث کشش چربی وحرکت ماساژوار رول‌ها روی آن می‌شود که همین امر به‌ طور‌عمقی بافت را تحت‌تأثیر قرارمی ‌دهد. اندرمولوژی اولین درمان سلولیت است که باعث کاهش حجم سلولیت می‌شود.

 

در زیر لایه ی نازکی از پوست، سلولیت، سموم و اسیدهای چرب وجود دارند که  دلیل اضافه وزن، ، خستگی، کم انرژی بودن ، گرفتگی ها و نیز دلیل ناهمواری های پرتغالی شکل روی ظاهر پوست شما هستند.دستگاه لاغری اندرمولوژیدرمان بافت همبند توسط ترکیب تحریکات مکانیکی و افزایش ملایم تنفس بافت را انجام می دهد.

 

 

 

دستگاه لاغری کویتیشن از روشهای لاغری

 

یکی دیگر از روشهای لاغری استفاده از دستگاه لاغری کویتیشن است به زبان ساده، دستگاه لاغری کویتیشن یک روش درمانی برای دست یافتن به لاغری موضعی است که با استفاده از امواج صوتی با فرکانس پایین به تخریب سلول‌های چربی منتهی می‌شود.

به دنبال استفاده از لاغری موضعی با دستگاه لاغری کویتیشن ، فرد ممکن است در نواحی تحت درمان تا چندین سانت کاهش سایز داشته باشد و در نهایت به تناسب اندام رسیده و باریک‌تر به نظر برسد. در واقع دستگاه لاغری موضعی کویتیشن ، با استفاده از فناوری پیشرو، سلول‌های چربی را به مایع تبدیل می‌کند که در نهایت با کمک سیستم تصفیه طبیعی بدن، جمع آوری و دفع می‌شود.

 

روشهای لاغری

ماساژ لاغری

 

در طی یک ماساژ لاغری درمانگر شما به مناطق مورد نظر فشار اعمال می کند. این فشار باعث می شود که توده های چربی شکسته شوند و از طریق سیستم لنفاوی طبیعی بدن دفع شوند. ماساژ همچنین جریان خون و اکسیژن را تحریک می کند که می تواند سبب کاهش تشکیل و ظهور توده های چربی شود.

 

تکنیک های مناسب ماساژ در از دست دادن وزن به شما کمک می کند. تداوم ۲-۳ ماساژ در هفته همراه با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی ممکن است نتایج قابل توجهی فراهم آورد.

 

ماساژ لاغری به طور عمده بر روی ناحیه های مانند شکم، باسن یا ران تمرکز می کند. فشرده سازی و ماساژ مناسب بافت چربی باعث شکستن سلول های چربی و سرعت بخشیدن به روند سوزاندن آنها می شود.

 

روشهای لاغری

روشهای لاغری سریع

راه‌ها و رژیم‌های زیادی برای کم کردن زیاد وزن طی مدت زمان کوتاه وجود دارند. اما اغلب این رژیم‌ها به سختی به شما گرسنگی می‌دهند و شما را ناراضی و ناراحت می‌کنند.

اگر شما توان کافی نداشته باشید، مطمئنا در میانه‌های راه از ادامه دادن به این رژیم‌ها منصرف می‌شوید. روشهای لاغری سریع و موفق، وشی است که توسط متخصص تغذیه و با توجه به سبک زندگی عادی فرد و نیازهای او تدوین شده باشد.

در آخر برای لاغری و داشتن تناسب اندام هر روش لاغری را انتخاب نکنید زیرا برخی از روشهای لاغری صدمات زیادی به بدن وارد می کند.

بنابراین برای انتخاب هر یک از روشهای لاغری بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بهترین روش لاغری را برای کاهش وزن به شما پیشنهاد دهد.

هدی خورسندی