مشاور تغذیه چاقی

مشاوره تغذیه چاقی

 

مشاور تغذیه چاقی شخصی است که شما را در رسیدن به  اندام ایده آل کمک خواهد کرد.امروزه افرادی زیادی طرفدار رژیم لاغری و کم کردن وزن هستند .

 

مشاور تغذیه چاقی

 

در میان افرادی که به مشاوره تغذیه چاقی مراجعه می کنند، شاید به سختی بتوان فردی را پیدا کرد که برای چاق شدن مراجعه کرده باشد. ولی برخی از افراد هستند که  به هر دلیلی از لاغری بیش از حد که بیشتر به دلیل  برخی از مشکلات و یا بیماری ها است، رنج می برند.

همانطور که  می دانید چاقی بیش از حد ممکن است  آسیب های جدی به بدن فرد وارد  کند، به همان میزان  لاغری بیش از اندازه هم احتمال ابتلا به بیماری ها را افزایش میدهد.

 

 

لاغری بیش از حد چه عوارضی دارد

 

یکی از مهم ترین عارضه های لاغری ، ضعف سیستم ایمنی فرد است که همین عارضه می تواند منجر به بیماری های عفونتی و دیگر مشکلات شوند  افرادی که از لاغری رنج می برند اگر دچار بیماری خاصی شوند نسبت به دیگر افراد دیرتر و سخت تر بهبود پیدا می کنند.

 

چه زمانی می توان گفت فرد لاغر است؟

 

زمانی که وزن فرد نسبت به قد او، ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از حالت طبیعی و نرمال باشد، می توان گفت که این فرد، دچار کم وزنی است.

دلایل لاغری بیش از اندازه در افراد

 

لاغری بیش از اندازه در افراد می تواند دلایل متعددی برای فرد  داشته باشد، که برخی از آن دلایل عبارتند از:

تغذیه نامناسب

استرس

نداشتن فعالیت جسمانی

کمبود خواب

ژنتیک

 

البته با این نکته توجه داشته باشید که نباید خودسرانه رژیم لاغری بگیرید و به روش های غیر اصولی اقدام کنید، برای افزایش وزن نیز باید از یک رژیم غذایی اصولی که توسط مشاور تغذیه چاقی تهیه شده است پیروی نمائید.

 

 

 

 

توصیه های مفید جهت افزایش وزن در افراد

 

خوردن ۳ وعده غذایی ( صبحانه، ناهار و شام) در روز اجباری است و شما به هیچ عنوان نباید از هیچ کدام از این وعده ها صرف نظر کنید.

 

مشاور تغذیه چاقی

شما نباید برای چاق شدن زود هنگام، از مواد غذایی سرشار از شکر یا چربی بی رویه استفاده نمائید. سلامتی شما در این بین از اهمیت زیادی برخوردار است. بنابراین بهترین توصیه برای شما مراجعه به یک مشاور تغذیه چاقی می باشد.

مشاور تغذیه چاقی و مراحل اصولی چاق شدن

 

اولین اقدام برای رژیم چاقی و رسیدن به اندامی مناسب  مراجعه به یک مشاور تغذیه برای چاقی است . متخصص تغذیه در ابتدا به شناسایی مشکلات سیستم بدنی  فرد می پردازد. آنالیز صحیح بدن وشناسایی عوامل ایجاد لاغری در بدن فرد اهمیت زیادی دارد

 

برای چاق شدن اصولی چندین مرحله وجود دارد  که تمام این مراحل توسط مشاور تغذیه چاقی به شما آموزش داده می شود. این مراحل عبارتند از:

محاسبه میزان کالری دریافتی در یک روز

 

در مرحله اول برای اقدام به چاق شدن مشاور تغذیه چاقی نیاز است که میزان کالری و انرژی که هر روز دریافت می کنید را محاسبه کند. توجه داشته باشید که برای اندازه گیری کالری نباید به برنامه غذایی روزانه شما تغییری داده شود .

 

هنگامی که تحت درمان تغذیه ای قرار داده می شوید باید توجه داشته باشید که مشاور تغذیه چاقی موظف است علت چاقی یا لاغری شما را بگوید و با توجه به مشکلات بدن و یا ساختار فیزیکی و درونی شما یک رژیم مناسب تنظیم نماید.

 

مواد غذایی را که در طول روز می خورید را به طور کامل یادداشت کنید. و سپس طبق هرم غذایی میزان کالری دریافتیتان را محاسبه کنید. مشاور تغذیه چاقی ، برای انجام این کار به شما کمک می کند و در جلسه اول وزن شما را محاسبه کند.

مشاور تغذیه چاقی

افزایش کالری دریافتی

پس از اینکه مشاور تغذیه چاقی با توجه به رژیم غذایی روزانه شما، کالری و انرژی دریافتی شما را محاسبه کرد،  به تهیه رژیم چاقی مناسب برای شما اقدام خواهد کرد. لازم است در روزهای اول رژیم چاقی خود، نسبت به قبل مقداری  کالری بیشتر، دریافت کنید.

 

توجه کنید که برای زیاد شدن وزنتان باید زیاد بخورید. مشاور تغذیه چاقی ، از شما می خواهد تا تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهد. بهترین حالت داشتن ۵ تا ۶ وعده غذایی به فاصله ۲ تا ۳ ساعت از هم میباشد.

 

ورزش کنید

 

از مرحله های دیگر  برای افزایش وزن و چاق شدن درست و اصولی انجام حرکات ورزشی و انجام ورزش هایی مانند ورزش بدنسازی میباشد . ورزش و تغذیه سالم در کنار ورزش ، به شما کمک می کند تا به طور طبیعی وزنتان کم شود.

 

واقع بین باشید

همانطور که به افرادی که به دنبال رژیم لاغری هستند، پیشنهاد می شود که در هنگام  کاهش وزن  واقع بین باشند و از اجرای رژیم های لاغری زود و سریع دوری کنید ، لازم است به افرادی که در پی افزایش وزن هستند بگوییم که چاق شدن سریع به هیچ وجه برای سلامتی شما مفید نیست .

اگر رژیم چاقی توسطمشاور تغذیه چاقی برایتان تنظیم شده باشد را به طور جدی دنبال کنید، در یک هفته می توانید ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم وزن خود را اضافه کنید. زمانی که وزن شما در یک هفته بیشتراز این مقدار افزایش یابد به این معنی است که چربی بدن شما، به میزان زیادی افزایش  پیدا کرده، که این موضوع برای سلامتی شما اصلا خوب نیست.

 

مشاور تغذیه چاقی

افزایش مجدد کالری دریافتی

 

امکان دارد  به مرحله ای برسید که با این مقدار کالری در یک وزن ثابت بمانید. هر زمان که وزن شما در طی دو هفته هیچ تغییری نکند، زمان آن رسیده است که ۲۵۰ کالری دیگر به کالری روزانه خود اضافه کنید.

شما می توانید با دریافت رژیم چاقی از یک مشاوره تغذیه چاقی ، با خیالی راحت و بدون هیچ نگرانی به وزن ایده آل خود برسید.

بهترین مشاور تغذیه چاقی با دانش و تخصص خود آماده خدمت رسانی و ارائه انواع رژیم های درمانی غذایی، دریافت رژیم لاغری به صورت حضوری و دریافت رژیم آنلاین، برای شما عزیزان می باشد.رژیم چاقی توسط مشاور تغذیه چاقی باید اصولی باشد تا بتوان نتیجه ای مطلوب و ماندگار از آن گرفت.

 

 

 توصیه های مشاورتغذیه چاقی

-مشاوره تغذیه چاقی از شما می خواهد از  مصرف چربی ها دوری کنید با وجود اینکه شما می خواهید افزایش وزن داشته باشید، نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

مشاور تغذیه چاقی ازشما می خواهد برای چاقی  مواد غذایی مانند چیپس و شکلات  مصرف نکنید . غذاهای آماده و سرخ کردنی مصرف نکنید.و به جای این غذاها ازپروتئین وغذاهای  کم چربی مثل ماهی تن ، غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

-یکی دیگر ازپیشنهادات مشاوره تغذیه چاقی  این است که برای افزایش وزن و چاق شدن آب بنوشید حداقل روزانه ۲ لیتر یا بیشتر آب بنوشید. البته باید گفت این مقدار آب برای فرد زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

 

 

مشاور تغذیه چاقی

-پیشنهاد دیگری که مشاور تغذیه چاقی دارد این است که بخوابید راحت ترین کاربرای افزایش وزن خواب است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

-مشاوره تغذیه چاقی به شما توصیه  که برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر نروید مثلا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ خود افزایش ندهیدزیرا متخصصین تغذیه معتقد اند این نوع مواد غذایی  به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و باعث بروز بیماری های افراد می شود.

 

 نکاتی که مشاور تغذیه چاقی  به شما گوشزد می کند

نکاتی که مشاوره تغذیه چاقی  به شما توصیه می کند که باید  در هنگام افزایش وزن به انها توجه  بیشتری داشته باشید بیشتر شامل :

– تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک  زیادی خواهد کرد.

-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی حجم کمی در این وعده غذایی دریافت کنید.

-به اندازه کافی بخوابید.

-سیگار نکشید.

 

نکاتی در مورد چاق شدن

برخی افراد برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود.

مشاور تغذیه چاقی

نکته مهم در مورد افزایش وزن و چاق شدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد، در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد که باید به رژیم خود  کالری اضافه کنید و به همین ترتیب، هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید، دوباره کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.

در آخر باید گفت که  اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید  غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید.

 

 

هدی خورسندی

چاقی صورت

چاقی صورت

چاقی صورت برای برخی افراد مهم است لاغر شدن صورت یکی از شایع ترین مشکلاتی است که غالب مردان و زنان در سراسر جهان با آن روبه رو هستند و برای درمان آن تلاش می کنند.

 

چاقی صورت

بسیاری از ما با کوچک ترین تغییر دربرنامه و رژیم غذایی مان با لاغری صورت رو به رو می شویم به طور کلی لاغر شدن صورت از آن دست مشکلاتی است که کمتر کسی هست که آن را تجربه نکرده باشد.کافی است تمرینات سنگین ورزشی را از سر بگیریم تا در کوتاه ترین زمان ممکن جذابیت و زیبایی صورت مان را از دست بدهیم و صورتمان لاغر شود.

در روشهای جدید برای چاقی صورت ازشیوه هایی مثل تزریق ژل و بوتاکس برای چاق شدن صورت وجود دارد ،اما روشهای طبیعی نیز وجود دارد که شما می توانید از این انها استفاده کنید. در اینجه به برخی از روشهای طبیعی که به چاقی صورت کمک می کند اشاره شده است :

مصرف خیار و گلابی

خیارخواص بسیاری برای لطافت پوست و آبرسانی به سلول های سطحی پوست دارد و استفاده موضعی و خوراکی از این میوه می تواند به آبرسانی سلول های پوستی کمک می کند. برای اثر بیشتر این میوه از ماسک آن استفاده کنید به این ترتیب می توانید در عرض دو  هفته با آبرسانی به سلول های پوست و افزایش آب میان بافتی به پرتر به نظر رسیدن صورت تان کمک کنید.

نوشیدن آب و چاقی صورت

نوشیدن آب در طول روز است اثر معجزه گری آب روی پوست و چاقی صورت دارد ، به ویژه در شرایطی که مشغول تمرینات ورزشی و بدنسازی هستید. مردان و زنانی که به طورمنظم ورزش می کنند با لاغری صورت مواجه می شوند و بعد از مدتی احساس می کنند که زیبایی اولیه صورت شان از بین رفته است.

نوشیدن مقدار مناسب آب به این افراد کمک می کند آب میان بافتی سلول های صورت تامین شود و به این ترتیب به چاق تر شدن صورت و پرحجم شدن عضلات آن کمک کند

چاقی صورت

برای چاقی صورت چه بخوریم

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده و باعث آبرسانی بهتر به سلول های پوست صور ت می شود

هویج یکی از بهترین میوه ها ی کم کالری و آبرسان است که می توانید در طول روز آن را در میان وعده های غذایی تان مصرف کنید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید تا بتوانید از این روش برای آبرسانی بهتر به سلول های پوستی صورت تان بهره بگیرید.

آجیل های موثر در چاقی صورت

مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.

هر شب سالاد کاهو و جوانه گندم بخورید

در وعده های غذایی به ویژه وعده شام سالاد کاهو و جوانه گندم بگنجانید و تاثیر آن را بر افزایش نشاط و شادابی صورت و پر شدن و چاق به نظر رسیدن آن ببینید

جوانه گندم با داشتن ویتامین E و ویتامین های B تاثیر زیادی در آبرسانی و افزایش آب میان بافتی دارد

ماسک مفید برای چاقی صورت

یکی از قدیمی ترین ماسک های طبیعی که مردم هند، مصر و چین از آن برای افزایش زیبایی و جوانسازی پوست شان استفاده می کردند ماسک گل رس است . در طب سنتی ایران نیز نسخه های مختلفی برای گل رس وجود دارد که از آن برای حفظ شادابی و نشاط پوست و مو استفاده می کنند. گذاشتن این ماسک روی پوست حتی موجب تقویت عضلات و از بین رفتن افتادگی ها و شل شدگی های پوست و ماهیچه های صورت می شود و به این ترتیب به پرتر به نظر رسیدن صورت کمک می کند

برای چاقی صورت خود از مصرف این مواد خوراکی خودداری کنید

چاق کردن صورت امری است که در زیبایی افرادی که از داشتن صورت لاغر برخوردارند بسیار نقش دارد. از آنجایی که اکثر پزشکان معتقدند که مواد غذایی خواصی وجود ندارد که تنها بتواند صورت را چاق کند پس مصرف قرصها نیز به هیچ عنوان توصیه نمی شود اما برای اینکه بدانید کدام مواد خوراکی صورت را لاغر می کند و در خوردن انها احتیاط کنید

پس بهتر است توجه داشته باشید که برای چاقی صورت باید در تغذیه خود بیشتر دقت کنید و از این رو باید مواد خوراکی که در این راه توصیه نمی شوند را از برنامه غذایی خود حذف و یا تا حدی کم کنید. در اینجا به برخی از این مواد غذایی اشاره شده است

آووکادو

آواکادو سرشار از مواد غذایی است که عاملان اصلی لاغری صورت و از بین بردن چربی های صورت شناخته شده اند و در هر یک عدد اواکادو 17 گرم از مواد لاغر کننده صورت وجود دارد

چاقی صورت

کره بادام زمینی

نه تنها کره بادام زمینی بلکه بسیاری از دانه های روغنی و مغزها برای افرادی که می خواهند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند به اندازه خاص تجویز می شود تا با نخوردن غذا بعد از احساس سیری که به آنها دست می دهد صورتشان هم لاغر شود

نوشیدن شیر و چاقی صورت

شیر حاوی پروتئین، کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی است و نوشیدن روزانه آن با آب رسانی به پوست به چاق شدن صورت کمک می کند.

رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا

رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا که اغلب به عنوان رژیم غذایی لوکس هم شناخته می شود، باعث اضافه شدن چربی به پوست صورت شده و به چاق شدن صورت در یک طول هفته کمک زیادی می کند نان، برنج، ماکارونی و پاستا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا متوجه تغییرات درصورت خود شوید.

چاقی صورت با تزریق ژل و چربی

وقتی سن بالا می رود پوست چربی از دست داده و لاغر و چروک می شود، یکی از متداول ترین روش های پزشکی برای چاق شدن صورت و گونه ها تزریق ژل و چربی به پوست و گونه ها می باشد

چاقی صورت

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل درچاقی صورت

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل یکی از علل لاغری صورت می باشد پس سیگار کشیدن را ترک کنید و نوشیدن الکل را متوقف کنید تا صورت چاق تر و تپل تری داشته باشید

در آخر باید گفت راههای چاق شدن صورت شامل خوردنی های چاق کننده صورت , حرکات ورزشی چاق کننده صورت بهترین و طبیعی ترین راه چاقی صورت می باشند شما برای داشتن یک رژیم مناسب در این زمینه می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا به نتیجه دلخواه برسید.

 

 

مصرف غذاهای پرکالری

 

غذاهای نشاسته ای و پرکالری مثل نان، برنج، ماکارونی و..گزینه های خوبی برای دریافت کالری بیشترهستند. مصرف روغن زیتون و روغن بزرک(که همان روغن گیاه کتان است) هم باعث چاق شدن صورت می شود و هم برای سلامت بدن مضر نیست. خوردن تنقلات هم کالری زیادی به بدن وارد می کند اما از نظر سلامت به هیچ وجه توصیه نمی شود چرا که منجر به افزایش کلسترول خون می شود

شیر حاوی پروتئین، کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی است و نوشیدن روزانه آن کمک زیادی به آب رسانی پوست و درنتیجه چاق تر شدن صورت میکند.

شما همچنین می توانید خیلی آسان و بی دردسر با شیر خشک صورت خود را تو پر کنید. پودر شیر قوی تر و موثر تر از شیر مایعی است که حتی ممکن است با آب رقیق شود.

استفاده از شیر خشک به دلیل دارا بودن ویتامین ها و مواد مغدی موجود در آن باعث حجیم کردن صورت می شود. اگر چه این محصول در رژیم مراقبت از پوست قرار نگرفته است اما باید گفت که پودر شیر در لطافت پوست های حساس و خشک بسیار سودمند استو به میزان کافی رطوبت به پوست منتقل می کند و به عنوان یک راهکار چاق شدن صورت یا شیر خشک می تواند به زیبا تر درخشیدن شما کمک کند.

 

البته ناگفته نماند که بدلیل غنی بودن ویتامین ها و مواد تشکیل دهنده شیر خشک ، بهتر است در مصرف آن افراط نشود زیرا افراط در هر گونه مواد غذایی ممکن است عواقب ناخوشایندی داشته باشد

به نکات زیر در مورد چاقی صورت توجه کنید

 

برخی از تکنیک های طبیعی گونه ها و صورت شما را چاق تر نمی کنند، اماخاصیت ارتجاعی پوست را بیشتر کرده و پیشرفت چین و چروک را کاهش می دهند و پوست را سفت و کشیده می کنند. در نتیجه گونه ها بدون اینکه واقعا چاق شده باشند، پر و برجسته به نظر می رسند. چرا که چاقی صورت و داشتن گونه بیشتر ژنتیکی بوده و افرادی که صورت لاغری دارند نمی توانند با رژیم غذایی به طور موضعی فقط  صورتشان را پر و چاق کنند، مگر اینکه بطور ژنتیکی این استعداد را داشته باشند که صورتشان بیشتر از سایر نواحی بدن چاق گردد.

 

مصرف قرص چاقی

بهتر است بدانید عموما افزایش وزنی که توسط قرص چاقی به وجود می آید سبب نامتناسب شدن اندام می شود و میزان تجمع آب و چربی در بدن فرد افزایش می یابد .در صورت قطع مصرف این قرص ها اثرات آن در مدت کوتاهی از بین رفته و تنها عوارض آن بر جای می ماند .

بنابراین بهترین راه برای چاقی صورتتان ،تغذیه مناسب و ..می باشد . لاغری صورت یکی از شایعترین مشکلات حوزه زیباییست که درمان آن به شیوه های مختلفی قابل انجام می باشد .

 

هدی خورسندی

مشاور تغذیه برای چاق شدن

مشاور تغذیه برای چاق شدن

 مشاور تغذیه برای چاق شدن نیز برنامه های خاصی برای افراد لاغر ارائه می دهد اما قبل از هر اقدامی مشاور تغذیه برای چاق شدن علت لاغری فرد را بررسی می کند وبا تجویز برخی از آزمایشات در ابتدا علل لاغری فرد را برررسی می کند سپس  رژیم غذایی مناسب برای فرد تعیین می کند.

مشاور تغذیه برای چاقی

نکاتی که مشاورتغذیه برای چاق شدن به شما پیشنهاد می دهد

-مشاور تغذیه برای چاق شدن از شما می خواهد از چربی ها دوری کنید با وجود اینکه شما می خواهید افزایش وزن داشته باشید، نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

 متخصص تغذیه خوب  ازشما می خواهد برای چاقی به سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی مصرف نکنید.و به جای این غذاها ازپروتئین وغذاهای  کم چربی مثل ماهی تن ، غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

-یکی دیگر ازپیشنهادات مشاور تغذیه برای چاق شدن این است که برای افزایش وزن و چاق شدن آب بنوشید حداقل روزانه ۲ لیتر یا بیشتر آب بنوشید. البته باید گفت این مقدار آب برای فرد زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

-پیشنهاد دیگری که مشاور تغذیه برای چاق شدن دارد این است که بخوابید راحت ترین کاربرای افزایش وزن خواب است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

-مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما خواهد گفت که برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر نروید مثلا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ خود افزایش ندهیدزیرا متخصصین تغذیه معتقد اند این نوع مواد غذایی  به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و باعث بروز بیماری هایی برای فرد می شود.

مشاور تغذیه برای چاقی با شیرینی

-یکی دیگر ازراهکارهایی که مشاور تغذیه برای چاق شدن ارائه می دهد این است که وعده‌ های غذایی خود را افزایش دهید ، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

 تجویز دارو مشاورتغذیه برای چاق شدن

زمانی که فردی به شدت دچار کمبود وزن است برای درمان آن، گاهی  مشاور تغذیه  باید دارو درمانی انجام دهد پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مانند کم خوری و پرخوری عصبی را در ابتدا درمان کند.

علل عمده لاغری و چاق نشدن افراد

مشاور تغذیه برای چاق شدن دلایل مختلفی را برای کاهش وزن افراد ارائه می دهند که باعث می شود فرد دچار کمبود وزن شود گاهی اوقات ممکن است علل متعدد باعث لاغری در فرد شودعلل کمبود وزن عبارتند از :

سابقه خانوادگی

یکی از دلایلی که مشاور تغذیه برای چاق شدن می گویند این است که بعضی از افراد به علت ویژه گی های فیزیکی خانواده گی به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا

اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از غذا دریافت نکند وهمین امر موجب می شود فرد افزایش وزن نداشته باشد.

رزیم غذایی برای چاق شدن

فعالیت های بدنی منظم

افرادی که فعالیت های بدنی منظم و بالای دارند ، مانند دونده ها ممکن است کالری زیادی را بسوزاند که باعث کم شدن وزن افراد می شود.

بهترین راه که مشاورتغذیه برای چاق شدن توصیه می کند

استفاده از میان وعده های غذایی

آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، میان وعده های مناسبی برای افراد می باشند که مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما توصیه می کند .در این میان وعده می توانید برخی اوقات از شکر و چربی نیز استفاده کنید.اما سعی کنید بیشتر غذاهای سالم  داشته باشید که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.

ورزش کنید

 یکی از توصیه های مهمی که مشاور تغذیه برای چاق شدن می کند ورزش کردن است ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین این ورزشها باعث می شود اشتهای شما نیز تحریک شود.

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید

اگر کمبود وزن دارید به جای خوردن سه وعده غذایی اصلی چندین وعده غذایی کوچک تر داشته باشید .غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان مثال ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

مشاور تغذیه برای چاقی با وعده غذایی

نکات  کلی که مشاور تغذیه برای چاق شدن یه شما می گوید

نکاتی که مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما توصیه می کند در هنگام افزایش وزن به انها توجه کنید.

– تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.

-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی حجم کمی در این وعده غذایی دریافت کنید.

-به اندازه کافی بخوابید.

-سیگار نکشید

تغذیه متعادل که مشاور تغذیه برای چاق شدن شما ارائه می دهد

تغذیه متعادل درحقیقت تغذیه ای است که نیازهای فرد را به مواد مغذی را در شرایط مختلف فیزیولوژیکی تأمین کند. یعنی رژیم غذایی حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروههای غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود. تغذیه متعادل  که مشاور تغذیه برای چاق شدن به شما ارائه می دهد شامل :

گروه نان و غلات

انواع نان به خصوص نوع سبوس دار، نان های سنتی، برنج، انواع ماکارونی و رشته ها، غلات و فرآورده های آنها به ویژه محصولات تهیه شده از دانه کامل غلات در چاق شدن تاثیر می گذارد.زیرا این گروه ها دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر غذایی در انواع سبوس دار آن، برخی ویتامین های گروه B، آهن، پروتئین ناکامل و منیزیم هستند.

مشاور تغذیه برای چاقی

گروه سبزی ها

 انواع سبزی های برگ سبز، انواع  کلم، هویچ، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، کاهو، قارچ، انواع کدو، فلفل و گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا این مواد غذایی دارای انواع ویتامین هایA و C، مواد معدنی مانند پتاسیم و مقدار زیادی فیبر غذایی و آب می باشد.

گروه میوه ها

انواع میوه و آب میوه تازه طبیعی، کمپوت میوه و میوه های خشک همه دارای مواد مغذی هستند که مواد مغذی مهم این گروه شامل ویتامین C، پیش ساز ویتامین A، فیبر غذایی، مواد معدنی و آب است.

گروه شیر و فرآورده های کم چرب آن

شیر و فرآورده های آن مثل ماست، پنیر، کشک، دوغ  از مواد غذایی می باشد که مشاور تغذیه به شما توصیه می کند اما بهتر است از لبنیات کم چرب استفاده کنید. این گروه از مواد غذایی شامل کلسیم، پروتئین با کیفیت بالا، فسفر، ویتامین B2 و سایر مواد مغذی می باشد.

مشاور تغذیه برای چاقی واس

گوشت و فراورهای آن

این گروه شامل انواع گوشت قرمز و سفید مانند مرغ ماهی، پرندگان است .انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و انواع مغز دانه ها مانند بادام و فندق دارای پروتئین، آهن، فسفر، ویتامین های  می باشد.

 

 

 

مراحل اصولی چاق شدن

مشاور تغذیه برای چاق شدن اولین اقدام برای رژیم چاقی و رسیدن به اندامی مناسب را شناسایی مشکلات سیستم بدنی می داند. آنالیز صحیح بدن وشناسایی عوامل ایجاد لاغری در بدن فرد اهمیت زیادی دارد که باید یک مشاوره تغذیه  برای چاق شدن که  به آن آگاهی  دارد مورد بررسی قرار بگیرد.

برای چاق شدن اصولی چندین مرحله وجود دارد  که تمام این مراحل توسط مشاوره تغذیه برای چاق شدن  به شما آموزش داده می شود. این مراحل عبارتند از:

 

 

محاسبه میزان کالری دریافتی در یک روز

در مرحله اول برای اقدام به چاق شدن مشاوره تغذیه نیاز است که میزان کالری و انرژی که هر روز دریافت می کنید را محاسبه کند. توجه داشته باشید که برای اندازه گیری کالری نباید به برنامه غذایی روزانه شما تغییری داده شود .

هنگامی که تحت درمان تغذیه ای قرار دمی گیریدبه این نکته توجه داشته باشید  که مشاوره تغذیه برای چاق شدن موظف است علت چاقی یا لاغری شما را بگوید و نسبت به مشکلات بدن و یا ساختار فیزیکی و درونی شما یک رژیم مناسب تنظیم نماید.

 

مشاورتغذیه برای چاق شدن

 

مواد غذایی را که در طول روز میخورید را به طور کامل یادداشت کنید. و سپس طبق هرم غذایی میزان کالری دریافتیتان را محاسبه کنید. مشاوره تغذیه برای چاق شدن ، برای انجام این کار به شما کمک می کند و در جلسه اول وزن شما را محاسبه میکند.

افزایش کالری دریافتی

 

پس از اینکه مشاوره تغذیه  با توجه به رژیم غذایی روزانه شما، کالری و انرژی دریافتی شما را محاسبه کرد،  به تهیه رژیم چاقی برای شما می پردازد. لازم است در روزهای اول رژیم چاقی خود، نسبت به قبل مقداری  کالری بیشتر، دریافت کنید.

توجه کنید که برای زیاد شدن وزنتان باید زیاد بخورید. مشاوره تغذیه چاقی  ، از شما می خواهد تا تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. بهترین حالت داشتن ۵ تا ۶ وعده غذایی به فاصله ۲ تا ۳ ساعت از هم میباشد.

چه زمانی می توان گفت فرد لاغر است؟

زمانی که وزن فرد نسبت به قد او، ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از حالت طبیعی و نرمال باشد، می توان گفت که این فرد، دچار کم وزنی است.

 

مشاور تغذیه برای چاق شدن

برخی از دلایلی که موجب لاغری بیش از اندازه می شود عبارت است از

تغذیه نامناسب
استرس
نداشتن فعالیت جسمانی
کمبود خواب
ژنتیک

در آخر باید گفت که  همانطور که نباید رژیم لاغری خودسرانه بگیرید و به روش های غیر اصولی اقدام کنید، برای افزایش وزن نیز باید از یک رژیم غذایی اصولی که توسط مشاوره تغذیه برای چاق شدن  تهیه کرده است پیروی نمائید.

هدی خورسندی