کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع موضوعی است اکثر افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند به دنبال آن هستند.، بیشتر این افراد با نارضایتی از وضعیت خود برای کاهش وزن به روش های متفاوتی که گاه عوارض جانبی خطرناکی دارند ، روی می آورند. برای کاهش وزن سریع  به خصوص در افرادی که چاقی آنها ژنتیکی نیست تغییر وضعیت غذا خوردن ، رژیم صحیح غذایی و ورزش نقش بسیار مهمی دارد

نکاتی  در مورد کاهش وزن سریع  که کارتان را ساده‌تر می‌کنند

-صبحانه‌تان باید پُر از پروتئین باشد. خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین، اشتها و درنتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می‌کند.

-نوشابه‌های شیرین و آب‌میوه تا حد ممکن نباید بنوشید. این نوشیدنی‌ها، چاق‌کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید وارد بدن‌تان کنید. قطع مصرف این مواد به کاهش وزن‌تان کمک بزرگی می‌کند.

-برای کاهش وزن سریع نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. مطالعه‌ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، طی سه ماه، کاهش وزن را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.

-سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن شما مناسب هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، سوپ، ماهی سالمون

ازغذاهای فیبردار مانند جو، جوی‌دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج بیشتر مصرف کنید. مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی اضافه در بدن را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم با این مواد به راحتی کاهش می یابد.

-چای یا قهوه بنوشید. اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آنها بنوشید، چون کافئین موجود در آنها می‌تواند موجب کاهش وزن شود.

-برای کاهش وزن سریع بیشتر غذاهای طبیعی بخورید. اساس تغذیه‌تان را روی غذاهای طبیعی بگذارید چون سالم‌ترند، سیرکننده‌ترند و کمتر باعث پرخوری می‌شوند.

کاهش وزن سریع با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات موجب می شود افراد سریعتر به وزن دلخواه خود برسند در اینجا به برخی از مزیت های رژیم غذایی کم کربوهیدرات اشاره شده است

– قند خون کاهش می‌یابد.

-تری‌گلسیرید کاهش می‌یابد.

-ال‌ دی ال (کلسترول بد) کاهش می‌یابد.

-فشار خون به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد.

-رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات نسبت به رژیم‌های غذایی کم‌چربی، پیگیری‌شان راحت‌تر است.

روش های علمی کاهش وزن سریع

رژیم غذایی و ورزش خود را تحت نظر داشته باشید

اگر قصد دارید  وزن خود را کاهش دهید ، باید از هر چیزی که در روز می خورد و می نوشید آگاهی داشته  باشید. موثرترین راه برای انجام این کار، نوشتن هر چیزی است که در طی روزمصرف می کنید. مطالعات  نشان داده است که یادداشت فعالیت بدنی به کاهش وزن سریع افراد کمک می کند.

خوردن پروتئین در صبحانه

پروتئین هورمون های اشتها رادر بدن  تنظیم می کند تا احساس گرسنگی نکنید. تحقیقاتی که بر روی بزرگسالان انجام شده نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا برای چند ساعت طول می کشد.برخی از مواد غذایی خوب برای صبحانه حاوی پروتئین عبارتند از تخم مرغ، جو، آجیلاست.

– حذف قندها و کربوهیدرات ها

رژیم غذایی برخی از کشورها  معمولا سرشار از قند و شیرینی است که تاثیر فراوانی بر چاقی دارد. به طور کلی کربوهیدرات های تصفیه شده به شدت فرآوری شده هستند و فیبر و سایر مواد مغذی آن ها از بین رفته است. برخی از این کربوهیدرات های تصفیه شده عبارتند از برنج سفید، نان و ماکارونی.

– مصرف فیبررا افزایش دهید

یکی دیگر از روش های کاهش وزن سریع افزایش مصرف فیبر می باشد. فیبر ها در بسیاری از سبزیجات و مواد غذایی گیاهی وجود دارند و می تواندن باعث کاهش اشتها و همچنین جذب بهتر غذاها شوند.مواد غذایی غنی از فیبر عبارتند از: پاستای گندم، نان کامل، جو ، میوه و سبزیجات، نخود فرنگی و لوبیا،آجیل و دانه های مغذی

کاهش وزن سریع با مدیریت سطح استرس

به طور کلی استرس باعث آزاد شدن هورمون هایی نظیر آدرنالین و کورتیزول می شود. زمانی که افراد در معرض استرس پایدار هستند، کورتیزول می تواند در جریان خون به مدت طولانی باقی بماند، که باعث افزایش اشتها می شود و به طور بالقوه باعث افزایش مصرف غذای شما می شود.محققان دریافتند کاهش استرس موجب کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان دارا اضافه وزن شده است.

نوشیدن قهوه

نوشیدن قهوه برای بیشتر افراد لذت بخش است این نوشیدنی خوش طعم  دارای فواید بسیار برای افرادی است که باعث  کاهش وزن سریع و حفظ تناسب اندام در افراد می شود .قهوه ی با کیفیت دارای آنتی اکسیدان فراوان است و می تواند تاثیرات مثبتی برای سلامتی افراد داشته باشد.

قهوه که فاقد چربی است به دلیل وجود کافئین باعث تامین انرژی بدن،کاهش اشتها،افزایش چربی سوزی،افزایش عملکرد بدن در حین ورزش،افزایش تمرکز،کاهش ابتلا به سرطان روده و .. می شود.

مصرف میان وعده های سالم

مطالعات متعدد نشان می‌ دهد غذاهایی که در خانه شما موجود است  تاثیر زیادی بر روی وزن و رفتار تغذیه‌ ای شما خواهد داشت . همیشه در دسترس بودن غذاهای سالم ، احتمال خوردن غذاهای ناسالم در بین شما و خانواده‌ تان را کاهش داده و به روند کاهش وزن سریع کمک شایانی می کند. می توانید از میان وعده های سالمی همچون ماست ، میوه ، انواع مغزها ، هویج و تخم مرغ آب‌ پز استفاده نمایید.

نوشیدن چای سبز

مصرف چای سبز جدا از فواید بسیاری که برا سلامتی دارد امروزه به صورت گسترده برای لاغری و کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می گیرد.

چای سبز دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه و سرشار از آنتی اکسیدان است.این نوشیدنی بدون کالری میتواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های پر کالری باشد و با افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی باعث کاهش وزن افراد می شود.

کاهش قند مصرفی

رژیم غذایی بدون شیرینی به رژیمی گفته می شود  که منابع دریافت شیرینی مانند انواع نوشیدنی ها همچون نوشابه،شکلات و دسرها در این نوع رژیم ها محدود است.

رژیم های بدون شیرینی متفاوت وجود دارند که با توجه به اهدافتان می توانید آن ها را انتخاب کنید.به منظور کاهش میزان قند بدن و کاهش وزن سریع می توانید با حذف و یا به حداقل رساندن کربوهیدراتی های مانند نوشابه،نان سفید،ماکارونی و استفاده از کربوهیدرات ها جایگزین مانند بروکلی، بادمجان و …، نوشیدن آب تصفیه شده،چای گیاهی به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید.

هدی خورسندی